【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 同一陣營(yíng)，會(huì)促使事情向好的方向發(fā)展。最后，也是全書的最后一章介紹的最為重要的一點(diǎn)：我們?cè)綁阂肿约旱谋灸?，越容易產(chǎn)生諷刺性的反彈效應(yīng)。比如說在我對(duì)自己說不要去想著吃冰淇淋的時(shí)候，這個(gè)念頭反而會(huì)一直縈繞于腦海揮之不去。節(jié)食減肥更容易導(dǎo)致體重增加的原因也是，壓抑產(chǎn)生的反彈。饑餓的時(shí)候，會(huì)愈發(fā)渴望高熱量的食物，這是身體的原始本能。這時(shí)要做的就是，把“我不要”變成“我想要”。把追求健康當(dāng)作任務(wù)，而不是一味地抑制食欲。吃健康的食物而不是垃圾食品，保證營(yíng)養(yǎng)攝入的均衡。對(duì)我來說，我能做的是，選擇自己相信什么，選擇自己要做什么。通過這段時(shí)間的實(shí)踐，我也體會(huì)到了自律之不易。我們生來就會(huì)面對(duì)誘惑，也應(yīng)該能夠抵制誘惑。自控力強(qiáng)的人并不是在與自我的較量中獲得了自控，而是學(xué)會(huì)接受相互沖突的自我，將這些自我融為一體。讓我們永遠(yuǎn)記住自己真正想要的是什么，什么才能讓自己更快樂！《自控力》讀書筆記500字 《自控力》讀書筆記3000字篇七帶著有針對(duì)性的問題讀書是會(huì)學(xué)習(xí)的重要表現(xiàn)，本書我?guī)е膯栴}是：為什么人們很難自控？如何有效提高自控力？本書從意志力講起，理解意志力就能更好的培養(yǎng)自控力。重點(diǎn)講解人們自控力弱表現(xiàn)背后的心理學(xué)機(jī)制，幫助人們認(rèn)清自己為何會(huì)失控，并提出改善的方法，幫助人們培養(yǎng)更強(qiáng)大的自控力。（書中作者將意志力定義為：控制自己注意力、情緒和欲望的能力，并指出人的意志力是有限的，在早上的意志力水平最高，因此建議人們將重要的事情放到第一位去做。）為什么人們很難自控？——有7大意志力挑戰(zhàn)讓人很容易失控。我們的大腦有三種力量——“我要做”、“我不要”和“我想要”。我們都有過這種感受：每當(dāng)需要考驗(yàn)意志力的時(shí)候，腦海里總有兩個(gè)不同的聲音，一個(gè)是“我要做”的聲音，比如我要玩游戲、看電視、吃燒烤等，另一個(gè)聲音是“我不要”，它讓自己盡量克制欲望和沖動(dòng)，將注意力集中到有意義的事情上。那么該聽誰的？此時(shí)就要依靠自控力來下達(dá)最后的指令，自控力的生理結(jié)構(gòu)來源于前額皮質(zhì)，它有著“我要做”的意志，它的作用是讓人選擇做“更難的事情”很多時(shí)候意志力不夠強(qiáng)大，總是很輕易的跌入“我要做”的陷阱，導(dǎo)致人們不能更好的掌控自己，常見的7個(gè)意志力挑戰(zhàn)見下。（1）道德許可效應(yīng)表現(xiàn)：當(dāng)我們?nèi)〉眠M(jìn)步或者做了些積極的行動(dòng)，就想著獲得一些獎(jiǎng)勵(lì)，通常情況下會(huì)放縱自己，最終背離目標(biāo)。失控的原因：我們內(nèi)心深處認(rèn)為真正的自己想做壞事，每次自控都是懲罰，只有放縱自己才是獎(jiǎng)勵(lì)。掙脫陷阱：要給自己這樣的心里暗示——真正的自己是那個(gè)想要變得更好的自己。采取了一些積極的行動(dòng)只是達(dá)到目標(biāo)的手段，不是目的，不應(yīng)拿此種進(jìn)步當(dāng)做放松的借口。（2）向明天賒賬表現(xiàn)：我們總喜歡把事情拖到明天再做，今天只聽從“我要做”的聲音，可是明天過后又要拖到后天。失控的原因：只要是有可能達(dá)到的目標(biāo)，我們的大腦就把可能性當(dāng)成了真正完成了目標(biāo)。掙脫陷阱：每當(dāng)產(chǎn)生這種念頭，就這樣提醒自己——把今天的所作所為當(dāng)做是往后日子的常態(tài)，你不可能奢望明天你就換了一個(gè)人，你還是會(huì)走老路，明天和今天毫無區(qū)別。（3）獎(jiǎng)勵(lì)的承諾表現(xiàn)：聽從大腦虛假獎(jiǎng)勵(lì)的承諾，易采取不受控的行為，卻沒有帶來讓我們生活有意義的真實(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)?？墒亲裱某兄Z卻只收獲了不滿足（加上一想到要停下來就會(huì)焦慮）就會(huì)讓我們上癮，不斷追求并不會(huì)帶來滿足感的快樂。比如刷抖音會(huì)一直刷下去。失控的原因：世界上充滿了能帶給我們刺激的東西，它會(huì)激活我們的“獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)”，釋放多巴胺，促使人們?yōu)榱舜竽X承諾會(huì)得到的“獎(jiǎng)勵(lì)“采取行動(dòng)，追求快樂。掙脫陷阱：提前預(yù)測(cè)大腦的“承諾”帶來的快樂對(duì)既定目標(biāo)有利還是有害，再?zèng)Q定要不要跟隨這個(gè)“我想要”的意志。（4）緩解壓力的承諾表現(xiàn)：當(dāng)人情緒低落，感受到壓力時(shí)，也是意志力最薄弱的時(shí)刻，為了緩解壓力人們會(huì)本能性的跟隨獎(jiǎng)勵(lì)的承諾做些可能會(huì)給自己帶來快樂的事情，但往往事與愿違。原因：人體在獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)下釋放的是多巴胺，這種化學(xué)物質(zhì)作用機(jī)制并不會(huì)直接促進(jìn)人緩解壓力，能緩解壓力的化學(xué)物質(zhì)是血清素、γ氨基酸丁和催產(chǎn)素。掙脫陷阱：感受到壓力時(shí)，去做能夠釋放血清素、γ氨基酸丁和催產(chǎn)素的事情去緩解壓力，比如散步、聽音樂、冥想、與朋友相處、運(yùn)動(dòng)等等。（5）恐懼管理表現(xiàn)：人們因?yàn)楦惺艿娇謶侄龀龅牟缓线m的排解恐懼感的行為，比如看到瘋狂購(gòu)物、吸煙、嗜酒等。失控的原因：當(dāng)人類想到自己死亡，或者感受到害怕時(shí)候，會(huì)去尋找任何能讓自己安全、有力量、得到安慰的的東西，更容易屈服于誘惑。掙脫陷阱：遠(yuǎn)離任何會(huì)造成恐慌的環(huán)境因素，正視恐懼，做出理性的選擇。（6）“那又如何”效應(yīng)表現(xiàn)：從放縱、后悔到更嚴(yán)重的放縱、后悔的惡性循環(huán)。失控的原因：屈服于欲望、誘惑會(huì)讓你對(duì)自己失望，讓你想做一些改善心情的事情，而最廉價(jià)、最快捷的改善心情的方法是什么？——遵從“我想要”的意志，繼續(xù)做導(dǎo)致你情緒低落的事情。掙脫陷阱：在壓力和挫折面前自我支持、自我同情、自我諒解。當(dāng)負(fù)面情緒出現(xiàn)的時(shí)候要做的是安撫好這種情緒，而不要求全責(zé)備，自我批評(píng)。（7）改變的承諾（虛假希望綜合征）表現(xiàn)：當(dāng)我們情緒低落處于低谷的時(shí)候，會(huì)更容易做出改變的決定，想象著自己改變后的形象，這很容易，但經(jīng)常只是做出決定并沒有采取多少行動(dòng)。失控的原因：只是承諾改變，要比真正堅(jiān)持承諾和做出改變要容易的多，也更有趣。顯然人們更享受這個(gè)感覺，可惜這個(gè)感覺是虛假的。掙脫陷阱:動(dòng)起來。下決心改變只是開始，沒有行動(dòng)一切都是空談。怎樣有效提高自控力？提高自控力的關(guān)鍵在于理解并接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體，而不是從根本上改變我們自己。第一時(shí)間發(fā)現(xiàn)自己在失控的邊緣或者正處在失控的沼澤里是訓(xùn)練的自控力的開始。這要求我們要有很強(qiáng)的自我意識(shí)，知道自己什么時(shí)候處于“自控駕駛模式”，在面臨意志力挑戰(zhàn)的時(shí)候要始終明確自己的目標(biāo)?？晒┯脕磔o助鍛煉自控力的工具方法是呼吸冥想，在專注于呼吸的冥想中，我們做的事情正是我們生活中要面對(duì)的事情，即把自己的注意力收回，集中專注于你的目標(biāo)。自己表現(xiàn)出失控行為時(shí)候，要關(guān)照自己的感受，記錄此時(shí)的生理和心理的表征，無論什么，接納它，感受它來，但不要被它帶著走。最后行動(dòng)起來，更多的聽從“更好的自己”的召喚?！蹲钥亓Α纷x書筆記500字 《自控力》讀書筆記3000字篇八你以為大腦會(huì)是為了你的幸福而存在的嗎？不。其實(shí)大腦會(huì)欺騙你，它特別“懶”，只會(huì)對(duì)習(xí)慣的情緒產(chǎn)生舒適感，即使這種情緒是沮喪、害怕、恐懼。就像悲觀者在最燦爛的晴空下也能感受到陰霾，原因就是大腦在“偷懶”，它已經(jīng)習(xí)慣了悲觀的情緒，一旦有區(qū)別于悲觀的情緒出現(xiàn)，它就會(huì)裝作沒發(fā)現(xiàn)，而不斷地告訴宿主“這沒什么可高興的，那件事更值得悲傷”，以保持自己悲觀情緒的舒適區(qū)。想想你周圍是不是好多人一邊在“反感”自己被不良情緒操控，而一邊又在不斷犯同樣的錯(cuò)誤呢？這本書會(huì)告訴我們?cè)撛趺崔k。悲觀的人不是沒有快樂，是大腦已經(jīng)習(xí)慣了悲觀的情緒，造成即使有了快樂的事情也會(huì)持續(xù)很短時(shí)間，比如一個(gè)悲觀的人，早上上班，遇到他的上司，他跟上司打招呼，但上司并沒有理他而徑直走了，這極大地引起了他的悲觀情緒，從“上司對(duì)他是不是有看法”到“未來自己的職業(yè)前途是不是就毀了”，各種思緒涌上心頭，但實(shí)際上，他的上司只是沒看到他，而錯(cuò)過了跟他打招呼。而如果他上司有一天很主動(dòng)且很高興地跟他打招呼，他的快樂情緒剛涌上心頭，大腦就告訴他，“千萬不要高興的太早，反常的情況通常不是好的”，于是這種高興的心情沒有持續(xù)多久就煙消云散了。你看這就是大腦的運(yùn)作方式。所以要改變這種情緒，就要從“阻斷大腦的習(xí)慣”入手。第一種辦法是：建立自己的情緒筆記。一是每天回憶一道兩件令人高興的、激動(dòng)的或者自豪、引以為傲的事兒，記錄下來，反復(fù)地、持續(xù)地回味這種感覺，讓大腦慢慢習(xí)慣這種情緒，不斷削弱自己大腦的自卑、畏縮、軟弱、抑郁等情緒。二是借助情緒筆記反思自己的情緒，做好情緒的細(xì)分。比如一個(gè)脾氣暴躁的父親看到自己孩子病了，沖著孩子發(fā)火：“怎么這么不聽話，讓你不要出了汗出去吹風(fēng)，你看生病發(fā)燒了吧?！逼鋵?shí)父親并不是真正在發(fā)火，在內(nèi)心深處隱藏的是對(duì)自己沒有照顧好孩子而產(chǎn)生的自責(zé)情緒，但他的大腦已經(jīng)習(xí)慣了暴躁易怒了，所以自責(zé)的情緒也反饋為發(fā)怒，于是就有了莫名其妙的罵孩子。所以，情緒筆記中還可以反思自己一天內(nèi)不應(yīng)該產(chǎn)生的情緒，將這些情緒細(xì)分開來，分清楚什么是自卑，什么是畏懼，這樣更能讓大腦在遇到緊急狀況時(shí)產(chǎn)生自然而然的分類，而不是不管如何都分類成發(fā)怒等壞情緒。另外一個(gè)方法是不要忘記周圍的幸福感，即使這種幸福是微小的，它能不斷給自己帶來幸福的延伸，讓我們真正變成一種幸福的人。要珍惜身邊微小的幸福，不然我們就會(huì)喪失這種珍稀的能力，當(dāng)我們的欲望不斷上漲時(shí)，越來越大的刺激，也無法滿足我們的欲望，整個(gè)人生肯定會(huì)產(chǎn)生問題。如果人感到壓力的話，交感神經(jīng)就會(huì)興奮，帶來心跳加快、出汗、肌肉緊繃等狀況，這是人類在原始社會(huì)就擁有的應(yīng)激反應(yīng)，再者壓力越大的人會(huì)對(duì)壓力更有敏感性，形成惡性循環(huán)。其實(shí)壓力也是一種情緒，如果這種情緒長(zhǎng)久地出現(xiàn)，就會(huì)被交感神經(jīng)認(rèn)為是大腦的常態(tài)反應(yīng)，如果不能徹底消除這種不安，即使是興奮、高興等優(yōu)質(zhì)的情緒也無法掩蓋不安帶來的交感神經(jīng)的興奮，慢慢地所有的情緒都會(huì)向不安轉(zhuǎn)化，造成抑郁。所以控制情緒最大的手段在于控制交感神經(jīng)對(duì)不安和壓力這種情緒的興奮，有兩種方法：一是從瘋狂的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境中脫離出來，學(xué)會(huì)放棄那些成功所帶來的獎(jiǎng)賞和刺激，讓大腦歸于平淡。二是預(yù)測(cè)未知的事件，重要的是保證飲食和睡眠的規(guī)律性，這是身體的兩大基本保障，保證大腦不會(huì)“提醒”你又有壓力產(chǎn)生了。大腦分泌的兩種物質(zhì)非常值得我們研究：一是多巴胺。它能帶來熱情似火的快樂，這種情緒如洶涌，比如跑步、美食等。另一種能夠持續(xù)地溫和地產(chǎn)生幸福感的物質(zhì)叫5羥色胺，即血清素，它柔和地給我們以快樂，在不經(jīng)意間提升我們的幸福指數(shù)。人持續(xù)的幸福感多來自于血清素，增加血清素的方法有一是散步二是曬太陽三是延長(zhǎng)咀嚼時(shí)間四是常懷感恩之心五是親近大自然。所以最理想的狀況是：我們?cè)陉柟饷髅牡娜兆永?，慢慢行走在綠色蔥蘢的大自然中，咀嚼著一顆口香糖，懷著對(duì)周圍人的感恩之心，這才是最好的減壓之法。人際關(guān)系也是大腦習(xí)慣的延續(xù)。比如為什么有的人總會(huì)遇到“渣男”？或許是自己過往的經(jīng)歷讓自己的大腦和情緒習(xí)慣了與“渣男”相處的狀態(tài)，即使與上一任分手，在尋找下一任時(shí)也會(huì)無意識(shí)地找到