20xx年自控力讀書筆記字(六篇)(編輯修改稿)
2025-08-05 20:53 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 不要太分心，不要忘了最初的目標(biāo)；如果你在冥想時沒法集中注意力，別擔(dān)心。你只需多做練習(xí)，將注意力重新集中到呼吸上。心率變異度能很好地反應(yīng)意志力的程度。心率降低，心率變異度便會升高，人們能更好地集中注意力并保持平靜。（將呼吸頻率降低到每分鐘4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒，比平時呼吸慢一點，多練習(xí)）長期睡眠不足容易感到壓力、萌生欲望、收到誘惑；任何給你的身心帶來壓力的東西都會影響自控力的生理基礎(chǔ)，甚至?xí)輾愕囊庵玖?。焦慮、憤怒、抑郁和孤獨都與較低心率變異度和較差的自控力有關(guān)。慢性疼痛和慢性疾病則會消耗身體和大腦的意志力儲備。（任何能讓你走到室外，回到大自然懷抱的活動，就能緩解壓力，改善心情，提高注意力，增強(qiáng)自控力。補(bǔ)覺、儲存睡眠或打個小盹能減少睡眠不足帶來的危害。）長時間的自控就像慢性壓力一樣，會削弱免疫系統(tǒng)的功能，增大患病的概率。（從壓力和自控力中恢復(fù)過來最佳的途徑就是放松。放松能讓你恢復(fù)意志力儲備。躺下你覺得舒服的狀態(tài)，深呼吸，感受腹部的起伏。）自控力就像肌肉一樣有極限。自控力用得太多會疲勞，但堅持訓(xùn)練能增強(qiáng)自控力。（意志力會上下波動，特別注意什么時候意志力最強(qiáng)，什么時候最容易放棄。當(dāng)你覺得自己太“疲憊”而無法自控的時候，看看自己能不能挺過第一波疲憊的感覺，向前邁進(jìn)一步。從小事從簡單開始做起。）意志力需要能量的。（確保你的身體攝入了足夠的食物，能為你提供足夠的能量。）發(fā)現(xiàn)你的“我想要的力量”（發(fā)現(xiàn)自己最總要的“我想要”的力量，也就是你最脆弱的時候給你動力的東西。每當(dāng)要放棄的時候，都想一想這個東西。）當(dāng)我們將意志力挑戰(zhàn)看成衡量道德水平的標(biāo)準(zhǔn)時，善行就會允許我們做壞事。為了能更好地自控，我們需要忘掉美德，關(guān)注目標(biāo)和價值觀。（你是否因為認(rèn)為某些積極的行為值得稱贊，就忘掉了自己的實際的目標(biāo)是什么。不要把目標(biāo)實現(xiàn)的行為誤認(rèn)為是目標(biāo)的本身。）明天和今天沒有區(qū)別。（當(dāng)你想改變行為的時候，試著減少行為的變化性，而不是減少某種行為。今天的你也是明天的你。今天拖沓一下明天也如此。）取消許可，牢記理由。（下次，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在用曾經(jīng)的善行為放縱辯護(hù)的時候，停下來想一想你做好事的原因，而不是你應(yīng)不應(yīng)該得到獎勵。）我們的大腦錯把獎勵的承諾做快樂的保證，所以，我們會從不可能帶來滿足的事情中尋找滿足感。（關(guān)注你放縱的過程，不要急著去體驗。注意這種獎勵的承諾給你什么感覺，允許自己接受這種感覺，想想和你的期望比起來，這種體驗怎么樣，是不是真的是自己所需的。）神經(jīng)營銷學(xué)和環(huán)境的刺激。（觀察一下零售商和營銷人員如何刺激獎勵的承諾。）渴望的壓力。（注意觀察，欲望是如何引發(fā)壓力和焦慮的。）情緒低落會使人屈服于誘惑，擺脫罪惡感會讓你變得更強(qiáng)大。（想一想什么東西讓你感到快樂，感到壓力前想一些方法鼓勵自己。正視自己的恐懼。面對自己的挫折，持同情自我的態(tài)度，以免罪惡感讓你再次放棄抗?fàn)帯＃Q定改善心情。（為什么很多人樂于一次次放棄又重新開始，而不是真的找到改變的方法
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