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20xx年《自控力》讀書筆記字(六篇)-預(yù)覽頁

2025-08-05 20:53 上一頁面

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【正文】 靜坐,默數(shù)呼吸,但是注意力很容易分散也很容易睡著,跟案例中描述的練習(xí)情況相同,而且把呼吸次數(shù)控制在一分鐘46次也是比較困難的,需要平時多加練習(xí)。我想要的是健康的身體、滿意的工作、有足夠的資金保障我想法的實施。然后要知道我們并不是要通過鍛煉控制自己的情緒、感覺,而是要明白什么該做什么不該做,如果我們能夠主控自己的意識,那生活就沒有驚喜了。吳為的《自控力》,個人感覺更像是一本勵志書,里面故事大多是講述人如何不屈于現(xiàn)狀,不向眼前的困境低頭,走向成功。安東尼說,除了你自己,沒人能改變得了你自己。最后還成了一個成功人士,變成富有的人。也沒有說怎么做到資產(chǎn)過億的,差評。我期望的是,我要學(xué)好英語,怎么才能堅持?我可以用哪些方法來讓自己每天堅持?而不是告訴我,你學(xué)好了英語,就可以和老外對話,你的工資就會增加之類的。兩個自我的對抗就是我們面臨的意志力挑戰(zhàn)。(進(jìn)行冥想練習(xí)。心率降低,心率變異度便會升高,人們能更好地集中注意力并保持平靜。(任何能讓你走到室外,回到大自然懷抱的活動,就能緩解壓力,改善心情,提高注意力,增強自控力。放松能讓你恢復(fù)意志力儲備。(意志力會上下波動,特別注意什么時候意志力最強,什么時候最容易放棄。(確保你的身體攝入了足夠的食物,能為你提供足夠的能量。為了能更好地自控,我們需要忘掉美德,關(guān)注目標(biāo)和價值觀。(當(dāng)你想改變行為的時候,試著減少行為的變化性,而不是減少某種行為。(下次,當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在用曾經(jīng)的善行為放縱辯護(hù)的時候,停下來想一想你做好事的原因,而不是你應(yīng)不應(yīng)該得到獎勵。)神經(jīng)營銷學(xué)和環(huán)境的刺激。)情緒低落會使人屈服于誘惑,擺脫罪惡感會讓你變得更強大。)決定改善心情。)樂觀的悲觀主義者更可能成功。(在誘惑面前強制安排10分鐘的等待時間。)預(yù)先對未來的自己作出承諾。)自控受到社會認(rèn)同的影響,這使得意志力和誘惑都具有傳染力。(當(dāng)你需要一些額外的意志力時,給自己樹立一個榜樣。(人都有逆反心理的)忠于你的感受,但別相信你所有的想法。它在是它的事,我不做是我的事。自控力讀書筆記字篇四最近正在閱讀《自控力》,這本書解答了我許多疑惑。當(dāng)節(jié)食者看到餅干外包裝的“零脂肪”時,包裝中所含的巧克力帶來的罪惡感似乎消失了。估計這本書很有收獲,我已決定再讀第二遍。書中不僅僅告訴了我們自控力是什么,良好的自控力是什么標(biāo)準(zhǔn),更從生命科學(xué)、解剖學(xué)的角度去詮釋了自控力在人身體里是由那一部分主要操控的,繼而從我們身體自我出發(fā),并以此為基礎(chǔ)去告訴我們意志力為何會有惰性、意志力受什么影響、怎樣鍛煉自己的意志力等多種方向來描繪出一個健全的“意志力”。讀過書后,我有了以下收獲:面對拖延癥,我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多么大的改變,這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌,然后促使自己去做。我家孩子也是一樣,經(jīng)常說的很好,做起來就管不住自己了,之前我也一直和孩子強調(diào)這個事情,但總感覺收效甚微,這本書就是雪中送炭,讓孩子更系統(tǒng)的了解學(xué)習(xí)自控力
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