20xx年《自控力》讀書筆記字(六篇)-預(yù)覽頁
【正文】 靜坐，默數(shù)呼吸，但是注意力很容易分散也很容易睡著，跟案例中描述的練習(xí)情況相同，而且把呼吸次數(shù)控制在一分鐘46次也是比較困難的，需要平時多加練習(xí)。我想要的是健康的身體、滿意的工作、有足夠的資金保障我想法的實施。然后要知道我們并不是要通過鍛煉控制自己的情緒、感覺，而是要明白什么該做什么不該做，如果我們能夠主控自己的意識，那生活就沒有驚喜了。吳為的《自控力》，個人感覺更像是一本勵志書，里面故事大多是講述人如何不屈于現(xiàn)狀，不向眼前的困境低頭，走向成功。安東尼說，除了你自己，沒人能改變得了你自己。最后還成了一個成功人士，變成富有的人。也沒有說怎么做到資產(chǎn)過億的，差評。我期望的是，我要學(xué)好英語，怎么才能堅持？我可以用哪些方法來讓自己每天堅持？而不是告訴我，你學(xué)好了英語，就可以和老外對話，你的工資就會增加之類的。兩個自我的對抗就是我們面臨的意志力挑戰(zhàn)。（進(jìn)行冥想練習(xí)。心率降低，心率變異度便會升高，人們能更好地集中注意力并保持平靜。（任何能讓你走到室外，回到大自然懷抱的活動，就能緩解壓力，改善心情，提高注意力，增強自控力。放松能讓你恢復(fù)意志力儲備。（意志力會上下波動，特別注意什么時候意志力最強，什么時候最容易放棄。（確保你的身體攝入了足夠的食物，能為你提供足夠的能量。為了能更好地自控，我們需要忘掉美德，關(guān)注目標(biāo)和價值觀。（當(dāng)你想改變行為的時候，試著減少行為的變化性，而不是減少某種行為。（下次，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在用曾經(jīng)的善行為放縱辯護(hù)的時候，停下來想一想你做好事的原因，而不是你應(yīng)不應(yīng)該得到獎勵。）神經(jīng)營銷學(xué)和環(huán)境的刺激。）情緒低落會使人屈服于誘惑，擺脫罪惡感會讓你變得更強大。）決定改善心情。）樂觀的悲觀主義者更可能成功。（在誘惑面前強制安排10分鐘的等待時間。）預(yù)先對未來的自己作出承諾。）自控受到社會認(rèn)同的影響，這使得意志力和誘惑都具有傳染力。（當(dāng)你需要一些額外的意志力時，給自己樹立一個榜樣。（人都有逆反心理的）忠于你的感受，但別相信你所有的想法。它在是它的事，我不做是我的事。自控力讀書筆記字篇四最近正在閱讀《自控力》，這本書解答了我許多疑惑。當(dāng)節(jié)食者看到餅干外包裝的“零脂肪”時，包裝中所含的巧克力帶來的罪惡感似乎消失了。估計這本書很有收獲，我已決定再讀第二遍。書中不僅僅告訴了我們自控力是什么，良好的自控力是什么標(biāo)準(zhǔn)，更從生命科學(xué)、解剖學(xué)的角度去詮釋了自控力在人身體里是由那一部分主要操控的，繼而從我們身體自我出發(fā)，并以此為基礎(chǔ)去告訴我們意志力為何會有惰性、意志力受什么影響、怎樣鍛煉自己的意志力等多種方向來描繪出一個健全的“意志力”。讀過書后，我有了以下收獲：面對拖延癥，我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多么大的改變，這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。我家孩子也是一樣，經(jīng)常說的很好，做起來就管不住自己了，之前我也一直和孩子強調(diào)這個事情，但總感覺收效甚微，這本書就是雪中送炭，讓孩子更系統(tǒng)的了解學(xué)習(xí)自控力
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