老年人慢跑實(shí)用(編輯修改稿)
2025-08-04 12:03 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 慢速度。經(jīng)過一段時間鍛煉后，應(yīng)該能比較好地把心率控制在每分鐘120次左右。跑法：應(yīng)以全腳掌自然著地，避免長期用前腳掌、腳后跟和腳外側(cè)著地。另外，注意上肢和全身的協(xié)調(diào)配合場地：，但大城市這種路面很少，多是水泥、瀝青路面，故要穿厚底緩沖力好的鞋子。水泥地、高低不平的石子地、下坡、上下梯、左右傾斜的地面均不適宜中老年人長跑鍛煉，這些易造成慢性損傷、扭傷的機(jī)會也增多。提高效果：在田徑場慢跑的中老年人，要注意常做反向跑，以求身體練習(xí)的平衡。避免急停：跑時遇到上坡可步行，有下坡要減速，避免急?；蚣眲〖铀?。周圍環(huán)境：要清凈，空氣要新鮮。忌雨天、雨后、雪后、霧中跑有些老年人進(jìn)行跑步鍛煉,習(xí)慣風(fēng)雨無阻,這樣做是錯誤的。身體暴露部位受冷雨刺激后易
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