20xx年排球隊訓練計劃方案(十篇)(編輯修改稿)
2025-08-01 21:38 本頁面
【文章內容簡介】 移動、左右快速移動、“矮子”跑、 聽哨音連續(xù)來回跑手觸地、 墊上腰腹肌練習。訓練方法：恢復性訓練：熟悉球性，恢復球感。a、墊球：重點初步掌握正面墊球技術要領，提高墊球的質量。練習方法：（1）對墊、自墊（各100次）（2）三人一組三角形連續(xù)墊球（3）兩人一組，一人拋，另一個人移動墊球b、傳球：練習傳球,初步掌握動作的要領。（1）對墻傳、自己傳（各100次）（2）兩人一組，一人拋，一人傳（3）兩人對傳。c、扣球：初步掌握扣球的最后擊球動作要領。方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球學生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習。d、發(fā)球：重點提高發(fā)球的準確性。有能力的初步掌握正面上手發(fā)球的技術要領。 方法：近距離對墻發(fā)球練習兩人一組隔網(wǎng)較遠距離的發(fā)球。專項素質訓練：主要以發(fā)展上肢力量為主。身體素質訓練：主要以靈敏性練習為主。發(fā)球訓練、前排兩點進攻訓練以及接發(fā)球的訓練。a、墊球：重點掌握正面墊球技術要領，提高墊球的質量。三人一組跑動墊球b、傳球：糾正傳球時不正確的手型及全身的不協(xié)調，進一步掌握動作的要領。糾正方法：反復做傳球的模仿練習，按傳球的手型接住拋來的實心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動作體會全身的協(xié)調用力。c、扣球：掌握扣球的最后擊球動作要領。方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球學生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習。d、發(fā)球：重點提高發(fā)球的準確性和攻擊性。方法：在發(fā)球區(qū)反復進行發(fā)球練習e、前排兩點進攻訓練以及接發(fā)球的練習。專項素質訓練：主要以發(fā)展下肢力量為主。身體素質訓練：主要以靈敏度和移動速度為主。繼續(xù)掌握前排兩點進攻訓練以及接發(fā)球的訓練，并且在第二階段的基礎上開始接觸教學比賽，使隊員了解自己在場上的位置與職責，明確場上意識。a、,練習墊球、傳球、發(fā)球。方法：站在六號位跑動墊兩邊的球站在五號位接扣球和吊球定位發(fā)球b、扣球：改進助跑起跳時早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯誤動作。方法：起跳扣固定的球，自拋自扣，連續(xù)對墻扣球，c、 “一攻”提高接發(fā)球組織進攻的能力比賽：通過六對六，三對三，四對四比賽提高臨場防反應變能力專項素質訓練：主要以下肢和移動的配合為主。身體素質訓練：主要以上、下肢的協(xié)調配合為主。正式進行比賽，提高場上的應變意識以及比賽的積極性。方法： 可以與各兄弟學校進行比賽。專項素質訓練：主要發(fā)展身體的協(xié)調性。身體素質訓練：主要以力量和耐力素質為主。本階段為調整階段，主要對隊員的身體和心理進行調整，為比賽做準備。每天根據(jù)具體情況有針對性的進行訓練，并在訓練結束時及時進行總結。在每次訓練之前都要點名，保證訓練時人數(shù)、時間、訓練質量。每次訓練隊員都必須準時參加，遲到必須接受懲罰。每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮。在訓練時懂得自我保護，防止受傷。排球隊訓練計劃方案篇六根據(jù)我校對排球隊訓練的要求，堅持經(jīng)常，科學訓練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。掌握扎實的排球技術，包刮墊球，傳球，扣球，發(fā)球，攔網(wǎng)以及三號位的快球等。培養(yǎng)二傳手傳球的的基本技術。提高排球隊員的身體素質。1，訓練時間：每天中午課間，下午放學后。2，隊員名單：代文欣金鈴劉明王小涵崔馨恩高欣宇，周睿琪張加桐李佳玉袁瑾怡岳雨晨姜鑫孫一琪管思盈3。訓練措施：隊員每天摸球，包括對雙人或自墊球，雙人或自傳球，對墊，教練拋墊，包括拋高球，拋快球，傳墊，包括傳高球，傳快球，一傳到位訓練，防守訓練等。為明年的團隊配合訓練打下堅實的基礎。身體素質訓練包括：2*200米慢跑，準備活動，高抬腿，小步跑，加轉身，后蹬跑，多級立定跳，立定三級跳，單足跳，三十米快跑，三十六米移動，摸高等，為提高球技提供保證。4。訓練方法：1—2周基礎練習：熟悉球性，熟悉球感。學習下手發(fā)球。專項素質練習：主要以上肢力量的訓練為主。3—4周提高上手發(fā)球的穩(wěn)定性，并要求能力較強的隊員練習線路的變化。接發(fā)球練習：要求全部隊員接下手發(fā)球專項素質練習：主要以靈敏度和移動速度的練習為主。5—8周接發(fā)球技術的繼續(xù)練習，并要求在到位情況下的有效進攻的訓練。上手發(fā)球的繼續(xù)練習。專項素質練習：主要以下肢和移動的配合練習為主。9—12周接發(fā)球技術的繼續(xù)練習，學習簡單的戰(zhàn)術配合。上手發(fā)球的繼續(xù)練習，主動吊球的練習。專項素質練習：協(xié)調性練習，耐力訓練每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內容進行訓練在訓練時不斷地進行提示與指導，并在訓練結束是進行總結。在每次訓練時都要點名，以確保訓練時人數(shù)，時間，訓練的質量。為下個學期的訓練作好充分的準備，為明年汪清縣女子排球比賽取得優(yōu)異的成績打好基礎。訓練注意事項：1。每次訓練，每位隊員都必須正時參加，也必須正時回家。2。每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮。3，每次訓練結束
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