【文章內(nèi)容簡介】 內(nèi)心現(xiàn)實，而恰恰內(nèi)心現(xiàn)實是我們自己說了算，是我們自己可以來調(diào)整的這個問題時，就要學(xué)會自己來調(diào)整。今天我給大家介紹一個合理情緒調(diào)試法，合理情緒調(diào)試法有個abc理論，這是美國心理學(xué)家艾麗斯提出來的，其實很簡單，是說如果我們把發(fā)生的事情說成是a，把情緒行為叫做c。比方說我現(xiàn)在很郁悶，情緒不好，這是結(jié)果c，是因為發(fā)生了一個事a，領(lǐng)導(dǎo)批評了我，而且是當(dāng)好多人面一點都不給我留面子的批評，所以心情很糟糕，我通常把原因歸結(jié)到發(fā)生的這件事上。這個分析方法到底對還是錯，這是不對的，錯在哪里？錯的我們落掉了一個重要環(huán)節(jié)，就是信念b,也就是對這件事的原因看法。舉個例子，比方說我與同事小張一起在路上碰到了某個領(lǐng)導(dǎo)，共同打招呼領(lǐng)導(dǎo)沒有答理，我和小張碰到事是一模一樣的，但小張沒有任何想法，為什么？小張在想，領(lǐng)導(dǎo)考慮的事情比較多，沒看到、沒聽到很正常。而我卻不高興了，認為領(lǐng)導(dǎo)架子太大，心理很窩火，晚上睡覺還想這件事。為什么同樣的事，在小張和我身上有不同的反應(yīng)，其心情差別也這么大？是因為對同件事有不同看法，做出了不同解釋，造成了心情差異。也就是說當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己對某件與別人的看法出現(xiàn)不同時，要盡快用正確的去代替，這樣心情才會得到改善。轉(zhuǎn)變想法很重要，每件事都有多種解釋，但的弱點是給別人分析問題時候，可能分析得頭頭是道，而發(fā)生在自己身上是，往往就會產(chǎn)生錯誤的判斷，這叫做自動想法。所以碰到事要善于轉(zhuǎn)換視角看問題。比方說遇事不妨這樣想：說自己的孩子光在家看電視打游戲，也不干家務(wù)，看著不順眼、心理也很煩。換個角度想，李四家的孩子經(jīng)常夜不歸宿，常泡網(wǎng)吧，與不三不四的年輕人瞎混，也不知道干什么，心理多操心，與之相比，我的孩子好多了。只有這樣想才能找到心里的平衡。人的弱點是事情落到自己身上就不容易看清楚，所以人都有這個弱點，這叫人性弱點。我們經(jīng)常把自己的事情看得很大，其實同樣的事，再過五年回頭看完全不一樣，甚至那就不叫事。每個單位某一個時期都有不合理的事，即便有合理的事那也是相對的。那么面對不合理的事情該怎么辦？人處在一個不盡人意的環(huán)境中，無外乎三種選擇，第一改變這個環(huán)境，第二逃離這個環(huán)境，這兩條多數(shù)人做不到，第三種就是適應(yīng)這個環(huán)境，我想每個人在適應(yīng)環(huán)境都應(yīng)該是聰明的，要善于把不能改變的不合理的東西看成是對自己的磨練，善于把不合理東西轉(zhuǎn)變成自己成長進步的資源，這是每個人應(yīng)該有的智慧。大家都知道西點軍校培養(yǎng)了三個美國總統(tǒng)、很多高級將領(lǐng)和知名企業(yè)家，培養(yǎng)的都是社會精英，為什么可以培養(yǎng)出那么多社會精英？因為西點軍校營造的管理環(huán)境，告訴你，要想成為社會精英，先要從學(xué)會忍耐做起。新生入校，每人就發(fā)一個新生手冊，如你的學(xué)長或?qū)W長以上的向你問話，規(guī)定回答只有四句話：是，長官；不，長官；報告長官，我不知道；報告長官，沒有任何理由解釋。如緊急集合時，讓人撞一下摔倒了，來不急拍打身上的泥土就要站進隊伍，教官會指著鼻子罵，為什么搞得這么臟。四句話里選一句，你怎么回答?說是長官，不行；說不長官，不行；說報告長官，我不知道，明明知道，讓別人罵了半天，還得站得筆直地回答：報告長官，沒有任何理由解釋這。為什么？西點軍校故意營造的環(huán)境，就是告訴你，你要想成為社會精英，就要從學(xué)會忍耐做起。這個理念非?？茖W(xué)、先進嗎？說不上。兩千多年前我們的祖先就講過了，這些話都已以進入了中學(xué)的課本里邊。這無外乎是在告訴我們，一個人要成為一個國家的棟梁之材，從身體到精神都要去承受磨難，生于憂患而死于安樂。這個話不僅適用于一個國家和民族，其實對一個人來講，也是如此。要全面的看，相對地看，發(fā)展地看，世界上的事無外乎就是這么三件，一件是自己的事，一件是別的事，還一件是老天爺?shù)氖?。我們?yōu)槭裁磿┰?，為什么會焦慮，是因為我們往往是忘了自己的事，愛管別人的事，擔(dān)心老天爺?shù)氖隆１确秸f我探家回來給同事發(fā)了我們家的特產(chǎn)，大家吃得很高興，我也感覺到很快樂。過了兩天，同事小劉回家探家，他家在四川，我早聽說四川有很多特產(chǎn)，回來什么也沒給我。于是我就覺著這個人不可交，每次見他總覺得有點別扭。這是管到別人的事了，你愿不愿給別人帶點東西吃那是你的事，你說了算，別人愿不愿帶給你是他的事，誰的事誰領(lǐng)走。我們傳統(tǒng)文化當(dāng)中有很多東西值得我們?nèi)ノ?，比方按照儒家的思想，鼓勵我們要不斷進取，多從我們傳統(tǒng)文化當(dāng)中去吸取一些有益的營養(yǎng)，在維護自己心理健康的時候，也是非常有益的。第五，學(xué)會有效溝通。有時候人際矛盾會給我們帶來很多不愉快，這個人際矛盾可能是跟領(lǐng)導(dǎo)、跟周圍的朋友、跟下級，或者跟自己的愛人、孩子、家人。要解決這個問題，最有效的辦法就是溝通。比方說首先要尊重對方，哪怕是對下級，講話的時候都要考慮給對方留尊嚴(yán)，只有這樣他都能更好的虛心的聽取你的意見；否則要是把他逼到墻根上了，講話不給他留尊嚴(yán)，他就會自我的抵觸，就會逆反，不僅不接受你的意見，很可能還會有過激行為。再就是交流過程中，聽比說更重要，首先要善于聽，讓別人把想說的話都說出來。講話要真誠，善于換位思考，出現(xiàn)問題馬上溝通，有誤會及時消除，批評對事，表揚對人，爭吵的時候氣氛不好了叫個停，大家離開十分鐘回來再說，就會形成一個相互協(xié)作的融洽關(guān)系。第六，尋求社會支持。前面給大家看過這個圖，是說人的心情有的時候的確會不好，不好的時候，就要出現(xiàn)心理亞健康狀態(tài)。其實真正的病實際上占的比例并不高，%，包括了精神分裂癥、神經(jīng)病、情感障礙、人格障礙等等，絕大部分的人都是正常人，面正常人當(dāng)中，有相當(dāng)一部分是有心理問題的，有心理問題也是正常人。那么什么是心理問題？心理問題就是在特定環(huán)境中，在現(xiàn)實刺激下，每個人都會發(fā)生的情緒和行為方面的正常心理變化。比方說成長進步不順利，于是好多天我情緒都不好，這叫一般心理問題。這種因工作壓力、個人成長進步、家庭問題、人際矛盾帶來心情的不愉快，都是一般心理問題。像我們飛行員，如果摔飛機了，飛行員跳傘回來了，和死神擦肩而過，而且給國家損失了一架飛機，刺激很強烈，可能產(chǎn)生是嚴(yán)重心理問題。介不管是嚴(yán)重心理問題還是一般心理問題，都是正常人身上發(fā)生的問題，通過咨詢、疏導(dǎo)都可以起到作用。為什么我們要來說這些事，是因為目前我們還有誤區(qū)。沈陽軍區(qū)陸軍一個軍，一次拿出200萬來搞建設(shè)，什么心理咨詢室、心理治療室、測評室、心理資料展示室、心理檔案室一應(yīng)俱全，里面買的都是新電腦、心理洞庭儀、生物反饋儀、腦波治療儀、按摩椅等等，有穿著白大褂的心理醫(yī)生給大家提供服務(wù)，網(wǎng)站上有心理網(wǎng)頁，宿舍里掛著心理信箱。我看了之后感觸特別深。但有一件事對我影響很大；那個營區(qū)樹很多，樹林子里面修了很多電話亭，全是在不顯眼的地方。機關(guān)告訴基層，誰要有事就到那個小房子里面去，把門關(guān)上坐下來，拿著小桌子上的電話，不用講你的名字，就講你是碰到什么問題了、心情怎么樣，那邊就有值班的心理醫(yī)生拿著電話來給你疏導(dǎo)。一開始連隊里有幾個戰(zhàn)士去了，但是很快在部隊就傳開了：“注意了沒有，說小陳進小亭子了，這幾天又神經(jīng)了”。所以再也沒有人敢去了。什么是神經(jīng)病，我給大家舉個例子。晚上睡覺開著窗戶，早晨起來發(fā)現(xiàn)嘴往一邊歪了。這叫顔面神經(jīng)麻痹，神經(jīng)系統(tǒng)的毛病，簡稱神經(jīng)病。而瘋得滿街跑的那叫精神病。現(xiàn)在我們總把神經(jīng)病當(dāng)成精神病，把心理問題當(dāng)成神經(jīng)病，所以搞得大家就不敢談有什么心理問題了。其實心理問題每個人都有，心理問題出現(xiàn)的次數(shù)比傷風(fēng)感冒還要多。在國外，大家都很理解，比如中產(chǎn)階級以上的人，對外有矛盾、打官司離不開律師，內(nèi)心有沖突、有矛盾離不開心理醫(yī)生，大家都很習(xí)慣，很常見。國外小伙子要跟姑娘約會要是去晚了，如果解釋說剛剛?cè)タ葱睦磲t(yī)生了，姑娘一聽馬上就沒意見了。咱們國家如果遇到這種情況，姑娘肯定扭頭就跑。另外，我想說一說思想問題與心理問題的關(guān)系。思想問題分成兩種，一種是政治性的，一種是非政治性的。政治性的是對黨、國家、社會制度看法。平時更多見的是非政治性的思想問題，就是現(xiàn)實問題帶來的思想活動。而心理問題絕大部分的是現(xiàn)實問題引發(fā)的心理不平衡。所以，非政治性思想問題跟心理問題一回事。這個話說清楚很有必要，這樣我們就可以讓我們的心理工作者參加進來，來作為思想政治工作的一個重要補充；而我們做思想政治工作的同志，可以把心理咨詢的方法技巧拿過來，談話的時候提高我們的親和力、影響力、感染力。再講一講十個小方法。第一、深呼吸。請看圖片，看這個姑娘這個表情多爽！我們?nèi)绻錾詈粑{(diào)節(jié)的時候也可以變成這么爽，一點都不難。要領(lǐng)就是這樣：第一步吸氣，吸氣的時候，要像聞花香那樣，慢慢的深入的把氣吸到自己的腹部，憋一會兒，慢慢地再呼出來。要求是要注重腹部的感覺，為什么要把注意力集中在這里呢，為了不去想煩心的事。深呼吸調(diào)節(jié)1015次，體內(nèi)就會發(fā)生變化。第二，笑一笑。當(dāng)我們做出微笑的更讓時候，體內(nèi)會相應(yīng)做自動化的變化，人的自主神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)都會往良性的方面去調(diào)整。這個事情千萬不要小看，所以我給大家的建議：困了就睡覺，醒了就微笑。第三，助人。幫助別人有利于調(diào)整自己，給別人打壺開水，別人會說謝謝你，別人謝你的時候，心里就會感到很舒服。北川一名干部，地震奪去了全家人的生命，特別痛苦，這此他所有的時間和精力都投入到為災(zāi)區(qū)群眾的服務(wù)上，在幫助別人的同時，也撫平了自己的心靈，調(diào)整自己的情緒。第四，宣泄。不管是說出來、寫出來、哭出來、喊出來、唱出來都可以，就是不要把這個情緒淤積在自己的體內(nèi)，否則就會影響身體的狀態(tài)。第五，想象放松。找一個安靜的地方，全身放松，閉上眼睛，腦海中想那些特別安靜的、特別美的畫面。比方說想象自己全身放松地躺在草地上，身子底下是柔軟的青草，陽光照在身上暖暖的，微風(fēng)吹來皮膚感覺到很舒服，鼻子可以聞到周圍青草和鮮花的芳香，把自己所有的感覺器官都調(diào)動起來，想象得越真實、越生動，這種調(diào)整的效果就會越好。第六，不苛求完美。生活當(dāng)中，總會有不盡人意的地方，我們要學(xué)會帶著缺憾去工作、去生活。人的要求是沒有止境的，從小上學(xué)困難，考上大學(xué)了，該滿意了吧，說這個專業(yè)好像不是很理想；專業(yè)理想了，說我還沒有讀研究生，讀了碩士還沒讀博士，讀了博士我還沒有工作，找個工作還覺得不理想，等找到理想的工作還要考慮在北京成家等等，永遠沒有頭。所以必須學(xué)會以感恩之心珍惜自己已經(jīng)擁有的一切，不苛求完美，帶著某種缺憾往前去走。我曾經(jīng)給殘疾人一起學(xué)習(xí)，給他們講課，下面坐的是盲人或者是肢殘人員，我在給他們講的同時在想，我是個健康的人，就知足吧，有的人一生都不知道世界是什么樣了。第七，有氧運動。有節(jié)奏的運動30分鐘，體內(nèi)就會產(chǎn)生一種叫做內(nèi)啡肽的物質(zhì)，內(nèi)啡肽另外的名字叫嗎啡。大家知道，嗎啡打到身上不光是止痛而且會覺著歡快、會上癮，那是毒品，是不能夠做的。但是人的體育鍛煉本身就可以產(chǎn)生這種物質(zhì),讓人覺得很歡快。為什么經(jīng)常參加體育運動的人不光體格好，心情也非常好，就是因為這個原因。大冬天，我們穿著羽絨服覺得不暖和，卻有人砸開冰下水游泳民，為什么，因為冬泳使身體產(chǎn)生的內(nèi)啡肽量更大。第八，玩一玩喜歡的項目。越是不高興的時候越要參加點體力上有負荷的運動，比如找一場籃球、踢一場足球，或者是打打室內(nèi)羽毛球、乒乓球，等有氧運動，出一身汗，就會覺得心情比原來要好得多了。第九，聽聽音樂，看看漫畫，聽聽相聲，看看小品，在看中、聽中找找樂。第十，曬曬太陽，理理發(fā)，洗洗澡。