中考體育考試前的飲食3篇(編輯修改稿)
2025-04-03 21:08 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 試時(shí)嘗試沒(méi)有試驗(yàn)過(guò)的食物，以免造成不必要的負(fù)面影響。 體育中考前吃什么好，以及注意事項(xiàng) 多喝牛奶，跑步，跳遠(yuǎn)等需要對(duì)抗身體重量的運(yùn)動(dòng)都能改善骨骼密度，但運(yùn)動(dòng)者仍然需要通過(guò)飲食攝入鈣，一杯牛奶包含人體一天所需要1/3的鈣元素，而且還富含蛋白質(zhì)，這對(duì)鍛煉后肌肉生長(zhǎng)和恢復(fù)都非常有益 平時(shí)吃牛肉魚(yú)肉蛋白質(zhì)質(zhì)量高的食物，經(jīng)過(guò)體能訓(xùn)練過(guò)后，訓(xùn)練者的雙腿或者是腹部肌肉等在經(jīng)過(guò)鍛煉后會(huì)出現(xiàn)輕微的撕裂酸痛，那就是因?yàn)閷?duì)于訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)，肌纖維得到了有效的刺激，需要恢復(fù)，補(bǔ)充類(lèi)似于牛肉，魚(yú)肉這樣的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能讓身體有效吸收進(jìn)讓肌纖維更強(qiáng)壯 蔬菜可以多吃花菜，花菜被稱(chēng)為營(yíng)養(yǎng)的發(fā)電站，擁有維他命c(diǎn)，鉀元素，膳食纖維和植物素這些都是運(yùn)動(dòng)中保持巔峰表現(xiàn)和健康的關(guān)鍵元素 多吃水果，水果除了富含豐富的維他命c(diǎn)，鉀元素等，還有很高的膳食纖維，能有效的補(bǔ)充身體日常所需 進(jìn)食時(shí)間要與訓(xùn)練和比賽相適應(yīng)。最好在進(jìn)餐最低半 小時(shí)以后再進(jìn)行訓(xùn)練或比賽，否則劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使參與消化的血液流向肌肉和骨骼，影響胃腸部的消化和吸收。飯后立即劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)因胃腸震動(dòng)及牽扯腸系膜而引起腹痛和不適感。訓(xùn)
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