20xx中考體育自己訓(xùn)練計劃與方法(初三必讀)(編輯修改稿)
2025-04-03 12:23 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 階交換跳，50次/組，3組?！ ?連續(xù)單腳跳，左右腳各做3組，15次/組?！ ?. 注意 立定跳遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度其根本在于下肢蹬伸的能力，要求起跳動作：少預(yù)擺、盡量蹲、充分蹬。落地時兩腳積極前伸，足跟過渡到全腳掌著地，手臂配合平衡和制動。 除這些跳躍練習(xí)之外，要配合腰腹力量和手臂力量練習(xí)，如仰臥起坐、俯臥撐等，可以根據(jù)自己的情況做2至3組。另外，引體向上也是中考項目之一，比較簡單，此處不贅說。 三、跳繩訓(xùn)練計劃 跳繩比較簡單，可每天訓(xùn)練3~5組。 1. 計數(shù)跳 要想規(guī)定時間跳到規(guī)定個數(shù)，要先有跳到規(guī)定個數(shù)能力。每天2組，每組170次?！ ?. 計時跳 30秒計時，1次，練習(xí)跳繩速度?！ ?分20秒計時，1次，練習(xí)跳繩耐力?！ ?分鐘計時，1次，按照考試標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行?！ ?. 注意 前30秒因為體力好，肚子也不痛
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