20xx年班主任工作范文初考心理輔導(dǎo)資料(編輯修改稿)
2025-03-15 02:00 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 是獲得好成績的保證。因而，考生考前要制訂一套系統(tǒng)全面的復(fù)習(xí)計劃，合理安排學(xué)習(xí)時間。在本人相對薄弱的科目上安排時間多一點，在本人強項的功課上安排時間少一點?？记懊刻於家鲆欢ǖ木毩?xí)，但強度不要太大，主要是為了保持狀態(tài)?！ 、菘茖W(xué)用腦注重效率 許多考生考前復(fù)習(xí)可謂分秒必爭，規(guī)定本人每天必須學(xué)習(xí)多長時間，大搞“時間戰(zhàn)”、“題海戰(zhàn)”，如此往往使大腦處于持續(xù)的緊張狀態(tài)，反而不利于所學(xué)知識的系統(tǒng)化、條理化。因而，考生在復(fù)習(xí)時要集中精力，注重效率，講究方法，在大腦疲勞時要及時休息、及時調(diào)整?！ 、匏叱渥銊谝萁Y(jié)合 考試前夕的休息十分重要，切莫以犧牲睡眠時間去復(fù)習(xí)，這是得不償失的，但也不要過分注重睡眠的重要性，萬一考生晚上睡得不好，要以平常心對待，順其自然，不去多想，更不要輕易服用安眠類藥物。另外，在學(xué)習(xí)之余，可進展其它活動加以調(diào)理，做到勞逸結(jié)合。能夠做適當(dāng)?shù)捏w育活動，如散步、慢跑等。也能夠聽聽節(jié)拍舒緩的輕音樂，這都有助于緩解緊張的情緒?！ 、咦龊妙A(yù)備沉著上場 考生考前最好本人預(yù)備考試所需的文具、證件，還要依照天氣情況，預(yù)備好傘和雨具等。在考試前一天到考場理解一下情況，熟悉熟悉環(huán)境，并對從住處到考場的行車線路和所需時間做些調(diào)查，做到心中有數(shù)?！ 。ǘ┤N放松訓(xùn)練方法 腹式呼吸放松法 學(xué)習(xí)腹式呼吸時，可溫馨地坐在椅子上，或平躺在床上，或躺在地板上。將雙手悄悄地按在肚子上（肚臍下方），閉上眼睛。用鼻子漸漸地吸氣，留意吸氣時，讓肚子漸漸地鼓起，而不是胸部鼓起。盡量地吸氣，讓空氣充滿肺部。接著漸漸地吐氣，感遭到肚子漸漸地凹下去，盡量把空氣吐出去。 吸氣時數(shù)到4，接著閉氣數(shù)到4，接著吐氣數(shù)到4，然后停頓數(shù)到4： 吸氣1，2，3，4 閉氣1，2，3，4 吐氣1，2，3，4 止息1，2，3，4 耳廓按摩法 用雙手預(yù)熱，對掌摩擦發(fā)熱，先后按摩耳廓腹背2分鐘，使耳朵發(fā)熱，從而到達緩解緊張之目的。 雙手鉤拉法 雙手彎成鉤狀互拉，拉緊放松，再拉緊再放松。如此反復(fù)幾次，情緒就會逐步放松。 ?。ㄈ┘訌娭锌夹睦砹?xí)慣的六種方法 加強學(xué)習(xí)實力 考生決心是建立在學(xué)習(xí)實力的根底上的。只有建立在這個根底上，才能充分調(diào)動考生的積極性，保證考試充分發(fā)揮。中考前，查漏補缺，建立知識的體系和網(wǎng)絡(luò)，抓緊抓好課堂45分鐘，掌握中考的要求，來強化本人的學(xué)習(xí)實力，這都有助于強化中考的決心?！ 〔淮蚱趹?zhàn)術(shù) 據(jù)調(diào)查，不少考生都在挑燈夜戰(zhàn)。相當(dāng)多的人夜里12點以后睡覺，搞得筋疲力盡。有些考生上午第二節(jié)課就無精打采，甚至趴在桌子上睡覺。疲勞戰(zhàn)術(shù)使他們墮入心情煩躁的狀態(tài)之中，從而妨礙中考的決心。有的打疲勞戰(zhàn)術(shù)的考生嘆息到：中考與我無緣?？忌鷮W(xué)會打效率戰(zhàn)，不打時間戰(zhàn)，有節(jié)拍有規(guī)律地起居與復(fù)習(xí)，有利于精力充分，有利于加強決心?！ ≈锌寄康倪m當(dāng) 每個考生相對本人而言都有相對優(yōu)勢的學(xué)科與相對弱勢的學(xué)科?？忌獜娀瘍?yōu)勢學(xué)科，從而加強本人的決心，并靠它拿高分。彌補弱勢學(xué)科，采取確實有效的措施小步子前進，一步一步來提高弱勢學(xué)科的實力，從而強化本人考試的決心。考生可依照本人模仿考試的成績（正常發(fā)揮的條件下）來確定本人中考的期待值?？忌阎锌寄康亩ㄎ贿^高，就會增加考試焦慮，降低決心，考生假設(shè)把考試目的定位過低，妨礙潛能的發(fā)揮?！ W(xué)會自我微笑 人在充滿決心時，滿面春風(fēng)，面帶微笑。笑是人充滿決心的表現(xiàn)，是人歡樂的表現(xiàn)，笑和自信的體驗是一致的，是和人的自信互相促進，充滿決心使人微笑，微笑使人決心加強?？忌?jīng)常微笑，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗?！ 》e極自我暗示 暗示能改變本人的決心。積極暗示能提高人的決心，消極暗示能降低人的決心。考生在中考前應(yīng)盡量防止消極暗示的妨礙?？忌勒毡救说那闆r，運用積極暗示強化決心，例如，在考試前與考試中默念：“我一定能中考成功！”“我有實力”，“我能行”。 走路挺胸抬頭 人的姿態(tài)與步伐是和人內(nèi)心體驗有親密關(guān)系的。人在充滿決心時，挺胸抬頭，走起路來步伐堅決有力?？忌?jīng)常挺胸抬頭，走路步伐有力，速度稍快，有助于加強決心?！ 《⒖紙銎 。ㄒ唬┻M入考室 每科考試前2030分鐘進入考室，在本人的座位上平靜平靜，檢查一下本人的準考證、考試器具（2B鉛筆、橡皮檫、簽字筆、直尺、三角板、圓規(guī)等）。調(diào)整本人的心態(tài)，閉眼，哼幾句本人熟悉的歌曲。 ?。ǘ┛荚嚒 √钔俊 C讀卡和試卷、答題卷發(fā)下來后，先認真精確把本人的準考證號、姓名填寫在答題卷上、把本人的準考證號、姓名、科目精確填涂在機讀卡相應(yīng)位置上。 通覽全卷 拿到試卷以后，首先看看考卷一共幾頁，試卷是否是當(dāng)堂所要考的科目、頁碼順序有無錯誤、每一頁卷面是否明晰、完好，有無白頁，同時一定要聽清監(jiān)考教師提出的要求及更正試題錯誤之處。接著將試卷中試題整體閱讀一遍，理解試題構(gòu)造、題型、分量，當(dāng)讀到熟悉而有把握的試題時，應(yīng)暗示本人，這里能夠得分，樹立決心，切忌把留意力集中在費勁的試題上。假設(shè)通讀全卷后尚未到答題時間，則應(yīng)認真完成大題的審題，最好將試題多讀幾遍。通覽全卷是克服“前面難題做不出，后面易題沒時間做”的有效措施，也從根本上防止了“漏做題”?！ 〈痤}順序?！ ≡嚲泶笾率前聪纫缀箅y陳列，因而，正確的做法是從卷首開場依次做題，先易后難，最后攻堅。有的考生愿意從卷末難題開場做，他們認為本人前面的題沒有咨詢題，好壞成敗就看卷末的難題做得如何樣，開場時頭腦最清醒，先做最難的題成功率高、效果好，想以攻堅成功保證全局的成功。這種辦法看似有理，實際是錯誤的。一般卷末的題比擬難，除了個別水平特別高的學(xué)生，都
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