20xx詳細(xì)的健身參考計(jì)劃范文表(編輯修改稿)
2025-01-25 22:14 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 ，兩肘靠身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點(diǎn)收緊肱二頭肌，稍停，然后操縱復(fù)原。輪換做?！ 。褐饕氹哦^肌肌峰?！ 幼鳎赫玖?，上體自然前屈，一手持啞鈴垂于體前，上臂貼靠同側(cè)膝或腿上。另一手屈臂置于同側(cè)膝或腿上，穩(wěn)定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點(diǎn)，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然后緩慢復(fù)原。 ?。褐饕氹偶『颓氨奂 ！ 幼鳎鹤耍ɑ蛘玖ⅲ?，雙手各持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對，上臂緊貼體側(cè)，肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，用力向上彎舉至最高點(diǎn)，稍停，然后緩慢復(fù)原。提示：兩臂可同時做，也可交替做。 五、肱三頭肌 ?。褐饕氹湃^肌?！ 幼鳎鹤耍ɑ蛘玖ⅲ?，雙手握啞鈴一端于頸后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點(diǎn)做屈臂伸。提示：兩臂可同時做，也可交替做。 ?。褐饕氹湃^肌上部?！ 幼鳎焊┥恚瑑赡_前后開立成弓步，一手撐前腿膝蓋穩(wěn)定身體，另一手持啞鈴，上臂緊貼體側(cè)。肱三頭肌用力向后上方伸臂至前臂與地面平行，使肱三頭肌極限收縮，稍停，再緩慢復(fù)原。 六、腿部 ?。褐饕毚笸燃∪汉屯未蠹?。 動作：雙手各持啞鈴于體側(cè)，或?qū)♀徶糜谏愿哂诩绲奈恢?，操縱穩(wěn)，兩腳自然開立約于肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收縮蹲起復(fù)原?！ 。褐饕毻未蠹?、股二頭
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