20xx無(wú)器械健身參考計(jì)劃范文(編輯修改稿)
2025-01-25 04:56 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 向上一起做的整體全身鍛煉。然而，短期內(nèi)，這并不是你唯一能夠做的練習(xí)。這只是一個(gè)例子，為了下一個(gè)樣化的挑戰(zhàn)你應(yīng)該看看下一個(gè)介紹環(huán)節(jié)。應(yīng)該怎么樣做這個(gè)鍛煉：先做一點(diǎn)熱身運(yùn)動(dòng)玩跳跳機(jī)，跳跳繩，或者原地慢跑幾分鐘，會(huì)讓你的心臟加速。然后按順序做以下的運(yùn)動(dòng)：先持續(xù)三十秒到兩分鐘(你的體重決定你的時(shí)間，越重就越久)，盡量不要休息。假如你是剛開(kāi)場(chǎng)健身，那么能夠休息得充分一些，但假如你體型已經(jīng)比擬好了的話，一個(gè)接一個(gè)不停地做這些運(yùn)動(dòng)會(huì)有更好的效果。假如像我一樣的健身強(qiáng)度，你可能需要時(shí)不時(shí)停下來(lái)喘口氣這確實(shí)挺累的!引體向上(掌背朝本人)。需引體向上杠桿(視頻)。你能做多少就做多少。(視頻)假設(shè)你不能做完打算中的全部俯臥撐，那就略微改一改動(dòng)作，膝蓋能夠著地(視頻)。假如如此依然特別困難，那就對(duì)墻做俯臥撐：傾斜地?fù)沃鴫蛞巫印?2。你完全是蹲著的，直到你的大腿與地板到達(dá)平行的角度，然后盡可能地往高跳，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作(視頻)。我一般不推薦踩單車，但這事實(shí)上能夠運(yùn)動(dòng)到一些關(guān)鍵肌肉。(視頻)?！ ?
范文總結(jié)相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1