20xx瘦人健身參考計劃范文(編輯修改稿)
2025-01-15 22:00 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 與此同時，在健身中級階段還要特別留意加強心肺功能的鍛煉。隨著鍛煉負荷的增加，肌肉體積的增大，心臟的負擔勢必要增加。而耐力鍛煉能夠有效增加心臟的容積，從而全面提高心臟的工作才能。 中級階段鍛煉主要目的是開展肌肉的圍度（即塊頭），因而在這一階段的鍛煉中，一般使用大負荷進展練習，最大負荷的75%95%，每周3次（隔日一次），812rm強度，重點鍛煉部位動作（一般3個動作）68組，一般鍛煉部位動作（一般3個動作）34組，要求對肌肉的刺激到達最大?！ ±?，重點鍛煉胸部肌肉的中級健身打算：健身預備活動，仰臥飛鳥、啞鈴臥推、俯臥撐、啞鈴側平舉、啞鈴俯身飛鳥、啞鈴深蹲和10分鐘肌肉拉伸動作?！ ≈屑夒A段練習以孤立動作為主，強調(diào)鍛煉的針對性，集中開展某一塊肌肉群，塑造肌肉輪廓。在這一階段要特別留意耐力鍛煉，開展心肺功能，故每周至少安排一次
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