20xx瘦人健身參考計(jì)劃范文(編輯修改稿)
2025-03-26 01:57 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 與此同時(shí)，在健身中級(jí)階段還要特別留意加強(qiáng)心肺功能的鍛煉。隨著鍛煉負(fù)荷的增加，肌肉體積的增大，心臟的負(fù)擔(dān)勢(shì)必要增加。而耐力鍛煉能夠有效增加心臟的容積，從而全面提高心臟的工作才能。 中級(jí)階段鍛煉主要目的是開(kāi)展肌肉的圍度（即塊頭），因而在這一階段的鍛煉中，一般使用大負(fù)荷進(jìn)展練習(xí)，最大負(fù)荷的75%95%，每周3次（隔日一次），812rm強(qiáng)度，重點(diǎn)鍛煉部位動(dòng)作（一般3個(gè)動(dòng)作）68組，一般鍛煉部位動(dòng)作（一般3個(gè)動(dòng)作）34組，要求對(duì)肌肉的刺激到達(dá)最大?！ ±纾攸c(diǎn)鍛煉胸部肌肉的中級(jí)健身打算：健身預(yù)備活動(dòng)，仰臥飛鳥(niǎo)、啞鈴臥推、俯臥撐、啞鈴側(cè)平舉、啞鈴俯身飛鳥(niǎo)、啞鈴深蹲和10分鐘肌肉拉伸動(dòng)作?！ ≈屑?jí)階段練習(xí)以孤立動(dòng)作為主，強(qiáng)調(diào)鍛煉的針對(duì)性，集中開(kāi)展某一塊肌肉群，塑造肌肉輪廓。在這一階段要特別留意耐力鍛煉，開(kāi)展心肺功能，故每周至少安排一次
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