【文章內容簡介】 自我，從新整合自己。覺察是一種提供選擇的工具，它也意味著改變的可能性。因為覺察，你知道你可以不這樣做，你知道你可以改變，也知道你可以不改變。你覺察的愈多，可做的選擇也愈多，當你選擇以后，就必須為自己的選擇負責任。當然，前提是你必須先覺察到，才可以做選擇，也才能為自己的行為負責任。所以說，覺察是改變的開始。此外，關于覺察有幾點要注意：。因為內省是有目的性及評價性的，而覺察只是去觀察、注意而不評價。 。因為覺察特別強調專注與注意的能力，我們一次只能專注于一件事。 。當你想要做覺察時，你隨時有能力可以做覺察。 。在你生命中，或許有些部份是你一直害怕去碰觸，而不愿面對的。所以說，成長需要勇氣，若我們總是逃避去覺察某些部份，那么我們將無法改變與成長。 個體與環(huán)境是無法區(qū)分的，因此在覺察的過程中必須兼顧個體與環(huán)境，若僅偏重于對自我的覺察或是對環(huán)境的覺察其中一者，則無法達成清楚的覺察。所以覺察應包括三個范疇：(1)對自我的覺察 (2)對環(huán)境的覺察 (3)對自我與環(huán)境互動間的覺察。 因此自我覺察可分為外部領域、內部領域及中間領域：：即是對外在世界的察覺，用五官看、聽、嗅、味、觸與外界接觸。 例如白紙上的黑字，火車的聲音、玫瑰的花香......是他人也可客觀而得的。這個領域幫助我們植根于「現(xiàn)實」之中。 ：是個人主觀的感覺，發(fā)生在自己的內部，只有自己能感覺得到，如疼、痛、癢、肌肉緊張以及各種情緒。 ：即是對想象活動的察覺，包括種種心智活動，如幻想、計劃、分析、思考等等。 完形治療希望幫助當事人多專注在外部領域和內部領域的覺察上，因為許多人可能在不知不覺中受困于中間領域的空想、擔心等負面想象，而成了中間領域的囚犯。例如我們可能害怕失敗，而不敢嘗試一些計劃；可能擔心某些后果，而不敢冒險；這些擔心或是恐懼的想象往往帶來不安甚或阻擋了生活的進行。要如何消除中間領域帶給我們的不安呢？我們可以在外部領域做些努力，也就是將不安轉換為實際的行動；例如假若害怕考試失敗，那就努力用功讀書。或是我們可以試著將身體放松，因為身體感官會反應出我們的情緒與不安，所以中間領域的負面想象會使我們的內部領域呈現(xiàn)緊張或不舒服的狀態(tài)，如呼吸急促、四肢顫抖、眉頭緊縮等等，此時我們若能察覺到這些內部領域的變化，并使自己的身體放松，那么不安的感覺就較難侵入了?；蚴强梢愿淖冎虚g領域的用詞和想象，如將「假如考試考壞了，該怎么辦？」改為「考試會過關」，那么內部領域也就能隨之轉換成輕松自信的狀態(tài)了。許多人受困于中間領域，因為他們不了解實際發(fā)生的，與自己想象的之間會有一大段差距，所以，我們要學習中間領域的正面運用方法，并使這三個領域平均發(fā)展，才能過著平衡的生活。(二)此時此刻完形治療強調此時此刻，它認為留戀過去就是在逃避體驗現(xiàn)在。Polster在1973年曾提出「力量存在于現(xiàn)在」（Power is in the present），因為往者已矣，來者則尚未臨，只有現(xiàn)在才是最重要的。若把精力花在追憶過去或是冥想未來，「現(xiàn)在」的力量將消失無蹤。為了有效幫助當事人接觸現(xiàn)在，完形治療者常會以現(xiàn)在式的問句問「什么」（what）和「如何」（how）的問題，而很少問「為什么」（why）的問題。因為完形治療認為問「為什么」只會引導當事人去編造合理化的解釋及自我欺騙，將導致當事人不停地、頑固地去思索過去，而使他們脫離了此時此刻的體驗。然而，完形治療法并非不重視過去，事實上，完形治療者認為，當過去與一個人現(xiàn)在的重要課題有關時，過去就是重要的。當當事人談及他們的過去時，治療者將要求他們借著重演過去將想象帶到此地，不要只是談論那些情感，而要求當事人在此時此刻再次體驗過去所經(jīng)驗過的情感，透過想象的歷程，再度體驗當初受到的傷害，進而釋放該傷害。完形強調「此時此刻」，主要有幾項理由：，一個人不可能經(jīng)驗到其它事。 ，他不能改變過去已發(fā)生的或未來尚未發(fā)生的。 ，他便能運用察覺去發(fā)現(xiàn)他的需求，并能知道如何去滿足它。 。 Perls指出，當個體離開現(xiàn)實而沉浸于未來時，便經(jīng)歷焦慮，對于未來，既害怕災難的降臨，又期待美好的結局，于是把所有的心思用在空想、計劃、取舍不定，因而脫離現(xiàn)實。但是完形并不否認個人生活的過去與未來的重要性，個人可將過去拉回現(xiàn)在來重新經(jīng)驗它，也可經(jīng)驗此刻他的計畫或未來的期望。(三)形與景 完形心理學認為有機體是透過「形」與「景」之原則，了解其所處的的環(huán)境。形成「完形」就是形成「背景」與「形」的意思， 無法形成「完形」，即「形」（興趣的焦點）與「背景」（忽視的部份）無法確定的人。 固執(zhí)的人就是一旦形成「形」與「背景」，再也無法看出其它「形」與「背景」的人。 佛洛伊德所說的情結（ plex ），即 Perls所指病理的完形。亦即「形」與「背景」固定而無法看到其它部份。 形和背景 (figuer and ground)， 最常拿來被引用的是丹麥的Edgar Rubin于1915年所舉出來的Rubin之杯。　　　　　　　　　Rubin的花瓶只是視覺的完形之例子，除了視覺之外，還有聽覺的外形，如音樂。 完形治療并非在外在形成人形與背景，也企圖重新組成自己的內在部份以及個體的經(jīng)驗。 將視覺的認知擴展到我們的「情緒」部份與「感覺」部份，如此一來，視覺與感覺的認知就能在相同的原則下順利進行了。完形要我們將注意力集中到感官知覺內在區(qū)域所發(fā)生的各種現(xiàn)象上，以建立一連串圖象與背景之間的關連性。因為愈能明確了解其間的關系，就愈能為我們的內心世界賦予意義，也愈能澄清我們真正的需求和意念何在，這是了解自己的根本之道。一個心理健康的人就是能夠自由自在形成「完形」，就是能夠自由自在形成「完形」的人， 完形治療是企圖使無法形成「完形」的人或者祇形成一種「完形」而缺乏彈性者有創(chuàng)造「完形」的機會。所謂創(chuàng)造「完形」就是如何去感受實現(xiàn)世界，即對于外界的詮釋。Koffka曾經(jīng)舉了一個例子：有一個人把湖泊當做草原，后來聽說那是湖泊，吃驚得從馬背上掉下來。因為草原這個完形變成湖泊這個完形，他才掉下來。又譬如精神分析認為父親天天毆打，小孩才變成不良少年，完形治療如果形成「小孩被毆打（事實），只是做了精神官能癥的父親的出氣筒，無異為父親做了一次心理治療」這個「完形」，則不一定會變成不良青少年。換言之，完形治療不認為現(xiàn)在的自己是過去的產物，它要問的是現(xiàn)在自己對于過去所發(fā)的事情究竟形成怎樣的「完形」。人的成長，主要是在達成自我實現(xiàn)的過程中，滿足一些動機及需求。需求的出現(xiàn)，成為整個人環(huán)境的焦點，這個焦點就是 Perls所說的形象，相對的，個人環(huán)境即為背景。俟需求滿足，形象便退回背景，一旦新的需求出現(xiàn)時，另一個形象于焉產生。這種關系可用下圖說明：有了這樣的概念，就可以了解當我們遭遇困難時，困難本身就是形象，如果我們只注意困難，而忽略了周圍的個人和環(huán)境的資源，很可能我們會理不清這個困難索引還的意義也很可能因此而身陷其中，夾雜不清，始終找不出解決之道。所以，波爾斯建議，凡事應從較寬廣的角度去知覺、去思考，問題的意義才能明白，需求才會獲得滿足。在形與景取得平衡的時候，注意的焦點是強韌且清晰的，另外也具有柔軟性，唯有柔軟性才能在該變化的時候變化，而當你失衡時，舍棄舊有的注意焦點，固然有它的困難之處，但唯有如此才能發(fā)現(xiàn)新的焦點，或許有充份的理由將注意的焦點固定，但唯有超越障礙，人生才有可能更為柔軟，更為敏感。而人的一生成長不外是形成「外形」之后又破壞它，破壞之后又形成它的不斷形成「完形」的過程。其中有些「完形」深深印在腦海里，無法忘記，就很難形成新的「完形」。此即精神分析所說的「情結」，完形治療則稱為「未完成的行為」，亦即一個人形成「未完成的完形」之情形。四、未竟事務另一項主要的概念是未完成的事 (unfinished business)，包括悔恨、憤怒、憎恨、痛苦、焦慮、悲傷、罪惡、被拋棄等未曾表達的情感。雖然這些情感未被表達，他們都與某些特殊、鮮明的記憶或想象連結在一起，這些未曾完全察識、未曾被充份體驗的情感在內心深處徘徊，在不知不覺中，影響個體與自己和他人的接觸。人們都有成千成百種身體的、感情的、心靈的欲求，它們各有其意義吸引著我們的注意，有些無法滿足的欲求，將會一直牽引著我們的注意，不能滿足的欲求愈多，就愈會被過去所束縛，一旦對這些不滿的欲求沒有自覺，就會帶來疲勞、注意力散漫、混亂、緊張、身體疾病、破壞等不滿足的行為模式。在完形上就將這些未解決的情況，和未獲得滿足的欲求，稱之為「未完的形態(tài)」或是「未竟事務」。未完成的事就如此持續(xù)著，直到個體面對、處理那些未曾表達的情感后，才算「完成」。這些不完全的層面，的確會尋求完備，而當它們累積到相當強度時，個體便陷入偏頗、苦悶、強迫行為，以及自我打擊中無法自拔。由于這些莫名的情感，制造了許多不必要的情緒困擾，打亂的我們對現(xiàn)實的覺察。未完成的事對于目前行為的影響，可在一位缺乏母愛的男性身上清楚的看出。他可能會對母親懷有憤恨之情，因為不論他多么努力，母親總是對他不滿意，為了轉移這種要求母性贊賞的需求，他可能會向其它女性尋求自己男子氣概的肯定。因此，他的行為便成了一種尋覓代替母愛的行為，在這種情況下，在他能體驗真正的滿足前，他必須先去完成未竟事務的體驗，把原不為人知的失望與憤怒的情感表達出來，才能突破僵局繼續(xù)停滯的成長歷程。未解決的狀況和未完成的形態(tài)都會產生不平衡的情況，需要我們加以解決。在我們人生的所有領域上，都擁有追求解決或平衡的自然欲求。所有未解決的問題出現(xiàn)于現(xiàn)在的瞬間，過去所有未解決的狀況皆系在一根線上，而線的一端就握在你現(xiàn)在的手上。假若能觀察現(xiàn)在的行為、思想、感情，就可能到達握在手中線之源頭。如此一來為解決的狀況獲得解決，整件事便可打上完整的休止符，也就是放開了將自己束縛于過去的那根線，完全生活于現(xiàn)在，參與現(xiàn)在、解放過去－這也是完形的目的之一。如何開始學習NLP？（轉貼）一般而言，學習NLP與我們的常規(guī)學習不同，參與訓練和分享學習心得是主要的學習途徑，與修練武功有類似之處，不參與訓練無法掌握其應用技能，當然閱讀和參加訓練課程都是從不同的角度來學習，但是參加訓練課程可以更深刻的領悟和掌握其中的奧秘。一、相關書籍閱讀和網(wǎng)站瀏覽：可以建立有關NLP的知識概念，了解NLP所涉及的領域與相關的應用。目前國外介紹NLP的書籍已超過三、四百本，網(wǎng)站有數(shù)十個，而港臺翻譯出版書籍已經(jīng)超過六十本，大陸地區(qū)，也有相關的中文書籍和網(wǎng)站。二、參與訓練課程：“如果知識沒有上身，那只是個謠言！”實地參與課程，可以建立第一手經(jīng)驗，快速的進入NLP領域的探索中。將NLP對人類模式的研究所得，化為NLP的課程的設計架構與精神，讓學員從學習開始，身處在NLP的世界里，更快速有效的學習，在不知不覺中，發(fā)現(xiàn)自我在改變、成長、達到目標。學習NLP的態(tài)度與方法NLP不僅僅是技巧和方法，而是一種「好奇心的態(tài)度」，想要去知道一些事情、想要去影響這些事情，而且希望能夠以值得的方式來影響。也許您希望認識大腦和心智的運作過程，并進而使其發(fā)揮更高的效率和功用；或者您可能想了解自己和他人的溝通模式或策略，然后同時增益彼此之間的交流和情感；或是您打算探索自己內在的信念和價值觀，甚至改變轉換之，而且使其對您更有幫助和效益；還是您非常期待自己能掙脫情緒流沙的束縛，并進一步掌控管理自己的思想、情緒和行為；換句話說，NLP這種好奇心的態(tài)度，將會讓我們更有熱誠地把原本平凡的事情，變得相當有趣、迷人和有價值。想象一下您準備上臺講演或是對某人發(fā)脾氣、不滿…無論做任何事或是有任何情緒時，我們都希望將它做好，使自己能夠勝任這項任務。這里，我們所說的「勝任」，絕不是那種嘴上說「我不害怕」、「我不緊張」、「我沒生氣」或「我很好」，但腳底下卻瑟瑟發(fā)抖，或血壓一下子升得老高的人。畢竟知道是一回事，但想要做到及如何做又是另一回事了。我們得時時刻刻保持鎮(zhèn)定，兩腳踩得踏踏實實，讓思想、情緒或行為整合一致；此時或許我們可以捫心自問：「我是不是可以做得更好？」「我要如何做呢？」像是「我要如何讓自己的講演技精采又受人注目？」或是「我要如何控制情緒，在適當時機做出適宜的表現(xiàn)呢？」這些問題就是NLP的好奇心態(tài)度和方法開始發(fā)揮作用的起點。NLP的分享心得上午就這幺一剎那，時間很快就過去，主持人給我提了一個要求，那就是要講二十一世紀企業(yè)領導人的心理準備。這個題目特別大，我想有幾個概念和大家一同分享，第一個概念叫神經(jīng)語言（nlp），聽起來很專業(yè)，但實際上它很普及，神經(jīng)語言的研究自美國七十年代就開始了，斯潘多諾先生在七十年代的時候就發(fā)現(xiàn)有5%的人是有心理疾病的，有85%是界乎于有病和沒病之間的，有10%是沒病的。我們今天針對的是這85%的人，在世界上很多東西，包括經(jīng)營、營銷、管理都有一個20/80法則，80%是似乎怎幺樣的，20%是特怎幺樣的，所以我們今天在座的，不會是特有病的人，也不會是那種完全沒病的人，因此就是二者之間的85%。那這85%怎幺樣能夠建立起來這種神經(jīng)語言？神經(jīng)語言究竟是干什幺用的？舉個例子。掌聲其實就是一種神經(jīng)語言，掌聲多了，那老師就注了油，”嘩……嘩……”。所以我演講之前，在被窩里面，臨起床的時候，我都會要想到今天同方大廈來四百多人，黑壓壓一片坐在哪里，都興高采烈，全都是嘩……給我一個掌聲，嘩……給我一個掌聲。這時候我的心理狀態(tài)就開始調整過來了。臨進到會場之前，我總要到衛(wèi)生間去一趟，這個是多年來的習慣，也是心理原因，這些東西都構成了一種神經(jīng)語言，神經(jīng)語言就是注入到你神經(jīng)內部的東西。以前我在聯(lián)想集團做過，聯(lián)想已經(jīng)成立十五年了，聯(lián)想就有一個神經(jīng)語言，叫做退出畫面看畫，一眼看到底；十五年的員工全會說這段話，很怪。老總也沒想到他這是神經(jīng)語言，那前一段時間我到西門子公司，西門子公司請的一