【正文】 已達(dá) %。分類 判定標(biāo)準(zhǔn)正常范圍 低于或超過標(biāo)準(zhǔn)體重 10％以內(nèi)者I度肥胖 超過標(biāo)準(zhǔn)體重 10～ 19%者II度肥胖 超過標(biāo)準(zhǔn)體重 20～ 24者III度肥胖 超過標(biāo)準(zhǔn)體重 25％以上者根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)體重進(jìn)行肥胖的判定第十六 頁 ，共九十七 頁 。 多囊卵巢綜合癥167。胖子胖子 所面臨的健康所面臨的健康危害危害肥胖本身的病癥：氣喘 易疲勞下腰痛 膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)痛 抑郁 多毛癥多汗 尿失禁月經(jīng)紊亂 性功能下降異性化 其它第三十七 頁 ，共九十七 頁 。第四十七 頁 ，共九十七 頁 。第六十三 頁 ，共九十七 頁 。 一種類維生素，216。第八十三 頁 ，共九十七 頁 ?？茖W(xué)運(yùn)動 +營養(yǎng)強(qiáng)化 =成功減脂 ！鼓勵(lì)第九十五 頁 ，共九十七 頁 。 謝謝第九十七 頁 ，共九十七 頁 。其他療法： 針灸 按摩 減肥茶 減肥儀器 …………第九十一 頁 ，共九十七 頁 。 力量訓(xùn)練6～ 8組大肌肉群的運(yùn)動每周應(yīng)進(jìn)行 2～ 3次每組運(yùn)動以舉起重量重復(fù) 12～ 15次為宜 第八十一 頁 ，共九十七 頁 。產(chǎn)生飽腹感，減少能量攝入減少能量吸收膳食纖維增加腸蠕動，加快糞便排出第七十一 頁 ，共九十七 頁 。每天膳食能量攝入量不低于：男： 1200～ 1600kcal女： 1000～ 1200kcal第五十九 頁 ，共九十七 頁 。減肥的好處：減肥的好處：生活質(zhì)量提高 ：精神狀態(tài)情緒自信心社交能力性交能力工作能力壽命延長 ：肥胖者每減少 1kg，壽命延長 3～月第四十四 頁 ，共九十七 頁 。與肥胖有關(guān)的一些因素：? 食欲? 食物結(jié)構(gòu)〔如快餐等高脂食物〕? 進(jìn)食次數(shù)? 縱食癥? 夜食習(xí)慣? 零食習(xí)慣? 戒煙? 飲酒? 藥物，如精神病治療藥、抗抑郁藥、抗癲癇藥、類固醇激素〔糖皮質(zhì)激素等〕、糖尿病治療藥，等第三十三 頁 ，共九十七 頁 。繼發(fā)性肥胖167。腰圍和腰臀比 (WHO)? 腰圍 男性 94cm (向心性肥胖 /? 女性 80cm 腹型肥胖〕?腰臀比 男性 女性 第十二 頁 ，共九十七 頁 。減脂、塑身與營養(yǎng)第一 頁 ，共九十七 頁 。標(biāo)準(zhǔn)體重標(biāo)準(zhǔn)體重〔 Kg〕 ＝身高〔 cm〕－ 100〔適于 165cm以下者〕 ＝身高〔 cm〕－ 105〔適于 166～ 175cm以下者〕 ＝身高〔 cm〕－ 110〔適于 176cm以下者〕 女性體重相應(yīng)組別減去 第十三 頁 ，共九十七 頁 。 下丘腦性肥胖167。與肥胖有關(guān)的一些因素：? 地理環(huán)境溫度? 年齡? 性別? 妊娠? 絕經(jīng)第三十四 頁 ，共九十七 頁 。減減 肥肥第四十五 頁 ，共九十七 頁 。調(diào)整三大供能營養(yǎng)素的攝入比例40～ 55％25％20～ 30％60～ 70％20～ 25％12～ 15％第六十 頁 ，共九十七 頁 。水果：優(yōu)先推薦：蘋果、梨子、獼猴桃、西紅柿、橙子、柚子適量食用：香蕉、西瓜、葡萄主食類：優(yōu)先推薦：全麥面包、煮玉米、粗糧雜糧等慎重選用：牛角面包、肉松面包、熱狗面包、油餅、油條、點(diǎn)心、蛋糕等膳食纖維的常見食物來源第七十二 頁 ，共九十七 頁 。單獨(dú)控制飲食(極低熱量飲食 )適量控制飲食結(jié)合運(yùn)動(適當(dāng)限制總能量 )最大氧吸取量 (VO2max) 降低 改善瘦體重（ FFM） 損失 增加或保持體脂肪 % 丟失少 丟失多營養(yǎng)缺乏 容易發(fā)生 一般不會發(fā)生胰島素敏感度 ？ 改善肌肉和韌帶力量 降低 肌肉張力和韌帶力量改善體力 下降 改善，耐久力提高靜息代謝率（ RMR） 下降 保持或增加精神狀態(tài) 壓力大 改善，對減體重有自信心血清 HDLC水平 下降 提高減體重計(jì)劃 不易堅(jiān)持 容易執(zhí)行和堅(jiān)持減體重后反彈 容易發(fā)生 一般不會發(fā)生第八十二 頁 ，共九十七 頁 。心理治療： 饑餓感 意志力 自信心 孤獨(dú)感 自卑感 危機(jī)感 成就感 第九十二 頁 ，共九十七 頁 。減肥目標(biāo)的設(shè)立：長期目標(biāo)：到達(dá)理想體重短期目標(biāo)：減去體重的 5％～ 15％ 分階段，逐步走 每階段：減重期＋維持期 減重期： 3～ 5月 維持期： 2～ 4周