單元食不過量,天天運動(專業(yè)版)
【正文】 其中包括每周 2— 3次抗阻力肌肉鍛煉，隔日進(jìn)行，每次 20分鐘。 ? 適度量力 ：個人體質(zhì)不同， 同樣的速度，有人吃力，有人嫌慢；找到適合你自己的活動強度和活動量。 ?雖然我國成年人體重過低者的比例已經(jīng)顯著減少，但仍有 ％的人口體重偏低，特別是農(nóng)村老年人的低體重率高達(dá) ％。需要考慮他們在生長發(fā)育期間身高和體重變化的特點； ?對于運動員等體內(nèi)肌肉比例高的人。 王國康： YY頻道 99836123 運動對健康的有益作用 ?關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)主要改善關(guān)節(jié)功能，對預(yù)防運動外傷、提高老年人的生存質(zhì)量也有幫助。對于肥胖的人．飲食調(diào)整的原則是控制總能量攝人基礎(chǔ)上的平衡膳食。走一段距離或騎自行車往來。 ?冠心病、糖尿病、高血壓、骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病等患者參加鍛煉應(yīng)咨詢醫(yī)生。如城市 18歲 59歲男子為9209kJ(2200keal) 油 2530g 鹽 6 g 奶類及其制品 300g 大豆類及堅果 3050g 畜禽肉類 2530g魚蝦類 50 – 100 g 蛋類 25 – 50 g 蔬菜類 300500g 水果類 200 – 400 g 谷物薯類及雜豆250400g 水 1200 ml 米飯 40g、水餃 25g(2個 3個餃子 )、烹調(diào)油 5g， 累計起來，一年大約可以增加體重 1kg 王國康： YY頻道 99836123 活動類型 ?身體活動 ?體育鍛煉 身體活動 是指日常生活、工作、出行
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