單元食不過量,天天運(yùn)動(dòng)-文庫吧在線文庫
【正文】 運(yùn)動(dòng)。 王國康： YY頻道 99836123 運(yùn)動(dòng)需要量 ?身體活動(dòng) 6千步 ?每日基本活動(dòng)量 =2千步； ?自行車 7分鐘 =1千步； ?拖地 8分鐘 =1千步； ?中速步行 10分鐘 =1千步； ?太極拳 8分鐘 =1千步； 王國康： YY頻道 99836123 運(yùn)動(dòng)原則 ?總原則：鍛煉應(yīng)量力而行，循序漸進(jìn) ?貴在堅(jiān)持 ：養(yǎng)成多活動(dòng)、勤鍛煉的習(xí)慣，你的健康才能持久受益。 ? 運(yùn)動(dòng)后不要立即停止活動(dòng)，應(yīng)逐漸放松。能量攝人一般每天建議減少 1256KJ2093kJ(300keal500keal)，嚴(yán)格控制油脂和精制糖，適量控制精白米面和肉類，保證蔬菜水果和牛奶的攝人。多者可以達(dá)到 2千步。 提示 ：利用上下班、上下學(xué)、還有其他外出的機(jī)會(huì)。 ?運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)持續(xù)加重的不適感覺，應(yīng)停止活動(dòng)，及時(shí)就醫(yī)。 王國康： YY頻道 99836123 安全運(yùn)動(dòng)有方法 ?如果你日常很少活動(dòng)，歲數(shù)在中年以上，計(jì)劃鍛煉前應(yīng)做必要的健康檢查。 王國康： YY頻道 99836123 運(yùn)動(dòng)對健康的有益作用 ?肌肉力量訓(xùn)練也具有促進(jìn)心血管健康和血糖控制等作用，特別是對骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉的強(qiáng)壯作用更大，這不僅可以延緩身體運(yùn)動(dòng)功能的衰退．還有助于預(yù)防老年人的骨折和跌倒造成的傷害。 2021年國民體質(zhì)監(jiān)測結(jié)果 王國康： YY頻道 99836123 食量需要 ?中國居民平衡膳食寶塔中成年人平均能量攝人是代表人
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