單元食不過量,天天運(yùn)動(dòng)(文件)
【正文】 為9209kJ(2200keal) 油 2530g 鹽 6 g 奶類及其制品 300g 大豆類及堅(jiān)果 3050g 畜禽肉類 2530g魚蝦類 50 – 100 g 蛋類 25 – 50 g 蔬菜類 300500g 水果類 200 – 400 g 谷物薯類及雜豆250400g 水 1200 ml 米飯 40g、水餃 25g(2個(gè) 3個(gè)餃子 )、烹調(diào)油 5g， 累計(jì)起來，一年大約可以增加體重 1kg 王國康： YY頻道 99836123 活動(dòng)類型 ?身體活動(dòng) ?體育鍛煉 身體活動(dòng) 是指日常生活、工作、出行和體育鍛煉等各種消耗體力的活動(dòng)。 體育鍛煉 是一種以健身為目的的主動(dòng)身體活動(dòng)，如參加跑步、體操、球類、游泳、太極拳等項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。骨骼肌的代謝調(diào)節(jié)作用與糖尿病、肥胖和心血管病的發(fā)生和發(fā)展有關(guān)。 ?多動(dòng)更好 ：適度多活動(dòng)使你的健康得到更多的保護(hù)，多種慢性疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)進(jìn)一步降低。 ?冠心病、糖尿病、高血壓、骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病等患者參加鍛煉應(yīng)咨詢醫(yī)生。 ?日照強(qiáng)烈出汗多時(shí)適量補(bǔ)充水和鹽。 王國康： YY頻道 99836123 控制體重的要訣 ?減少能量攝人和增加身體活動(dòng)雙管齊下。運(yùn)動(dòng)可以幫助保持瘦體重、減少身體脂肪， ?建議超重或肥胖的人每天累計(jì)達(dá)到 8千到 1萬步活動(dòng)量。走一段距離或騎自行車往來。 王國康： YY頻道 99836123 下 課 再 見 。
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