單元食不過量,天天運動-預覽頁
【正文】 量就會在體內(nèi)以脂肪的形式積存下來，增加體重，造成超重或肥胖；相反若食量不足，可由于能量不足引起體重過低或消瘦。 王國康 6單元 食不過量，天天運動 王國康： YY頻道 99836123 前 言 ?進食量和運動是保持健康體重的兩個主要因素，食物提供人體能量，運動消耗能量。 亞洲人的標準為 28即為肥胖 BMI= 體重 kg [身高 m]2 王國康： YY頻道 99836123 健康體重的判斷標準 ?理想的體重 =身高 cm— 105 ?兒童青少年健康體重的判斷標準與成年人不同。 ?雖然我國成年人體重過低者的比例已經(jīng)顯著減少，但仍有 ％的人口體重偏低，特別是農(nóng)村老年人的低體重率高達 ％。身體活動在體力付出的同時，肌肉收縮，能量消耗增加。 與成年人健康有關(guān)的運動形式主要有三類，即有氧耐力運動、肌肉力量訓練和關(guān)節(jié)柔韌性練習。因此肌肉力量的鍛煉也有助于多種慢性疾病的預防和控制。 ? 適度量力 ：個人體質(zhì)不同， 同樣的速度，有人吃力，有人嫌慢；找到適合你自己的活動強度和活動量。 ?每次鍛煉前應(yīng)先做些伸展活動，鍛煉開始應(yīng)逐漸增加用力。 ?步行跑步應(yīng)選擇安全平整的道路，穿合適的鞋襪。 ?培養(yǎng)良好的飲食行為和運動習慣是控制體重或減肥的必需措施。其中包括每周 2— 3次抗阻力肌肉鍛煉，隔日進行，每次 20分鐘。市區(qū)公共汽車站的間隔為 500米
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