【正文】 ，味也。巳時(shí)（09∶00～11∶00）氣血運(yùn)行到脾。卯時(shí)（05∶00～07∶00）氣血運(yùn)行到大腸。日節(jié)律是指人體一晝夜中陰陽消長、盛衰的情況，即每日的十二個(gè)時(shí)辰是對(duì)應(yīng)人體十二條經(jīng)脈，環(huán)環(huán)相扣，十分有序，稱為子午流注。亞健康是一種臨界狀態(tài)，處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現(xiàn)精神活力和適應(yīng)能力的下降，如果這種狀態(tài)不能得到及時(shí)的糾正，非常容易引起心身疾病。所以本文就從傳統(tǒng)中醫(yī)的“血?dú)狻背霭l(fā)，探究作息與飲食對(duì)“血?dú)狻钡挠绊?，從而尋找養(yǎng)生與保健的新思路。目前市場(chǎng)上的養(yǎng)生保健品的種類越來越多，我們應(yīng)該根據(jù)自己身體狀況，選擇適合自己的養(yǎng)生保健品。保健食品是指具有一定保健功效的食品。更說明了運(yùn)動(dòng)是延年益壽的良藥。大腦支配肢體，肢體的活動(dòng)又可興奮大腦，經(jīng)常鍛煉可提高動(dòng)腦的效力，提高回憶的效率，從而增強(qiáng)記憶力。所謂“天行健, 君子以自強(qiáng)不息” 就是強(qiáng)調(diào)人要法則自然, 做到有節(jié)奏, 合乎規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。四十四章》說：“知足不辱，知止不殆，可以長久。養(yǎng)性，是指加強(qiáng)道德修養(yǎng)。適度的睡眠亦能養(yǎng)心神、添精力。故大眾遵循：“飲食清淡，素食為主”、“可一日無肉，不可一日無豆”、“粗茶淡飯，青菜豆腐保平安”、“食，不可無綠”等平衡膳食原則。也就是說，不但要吃，還救疾之速，要知道吃什么，怎么吃才會(huì)讓身體健康。主要內(nèi)容為養(yǎng)生藥劑的選配調(diào)制。主要為醫(yī)用健身氣功的“內(nèi)養(yǎng)功”，多涉及中醫(yī)文化、宗教文化和武術(shù)文化內(nèi)容。而人之一切活動(dòng)無不消耗元?dú)?，故而用藥食填補(bǔ)元?dú)狻！吧眢w是革命的本錢“這句話我們從小到大聽過無數(shù)次，身邊關(guān)心你的人也常常不忘提醒及注意你自己的身體。高校應(yīng)努力創(chuàng)造適合學(xué)生身心特點(diǎn)而良好的校園文化氛圍,形成寬松有序的業(yè)余生活環(huán)境,提高大學(xué)生耐受挫折及適應(yīng)生活的能力,利用體育科學(xué)知識(shí)及相關(guān)科學(xué)知識(shí)教育,教會(huì)學(xué)生自我心理調(diào)節(jié)和心理放松的方法。另外，應(yīng)該盡量少吃零食，零食吃得太多會(huì)影響正餐的進(jìn)食量，容易造成營養(yǎng)不平衡。對(duì)于大學(xué)生而言，由于晚上大多有開夜車的習(xí)慣，這樣一來，應(yīng)該適當(dāng)加點(diǎn)夜宵。另外，不吃早餐易引發(fā)膽結(jié)石。有關(guān)調(diào)查結(jié)果表明,牛奶沒有成為大學(xué)生蛋白質(zhì)的主流。查閱有關(guān)資料：大學(xué)生獲得營養(yǎng)知識(shí)的途徑,%、%、%,%。2005年鄧杰對(duì)南京高校大學(xué)生營養(yǎng)狀況調(diào)查中顯示:%,%,%。近年來，飲食無規(guī)律成為形成大學(xué)生亞健康現(xiàn)狀主要因素之一。但由于種種原因,如膳食的知識(shí)水平、行為態(tài)度、生活方式等直接或間接影響營養(yǎng)失衡,即某些學(xué)生營養(yǎng)攝入過多或過快,另一些學(xué)生營養(yǎng)攝入不足或缺失。硒是身體里一種抗氧化酶的必需成分，該酶可以減輕運(yùn)動(dòng)引起的脂質(zhì)過氧化程度，因而補(bǔ)充硒可以提高身體的抗氧化能力。其次，食用含有多種維生素和微量元素的營養(yǎng)補(bǔ)充劑是必要和有益的，補(bǔ)充時(shí)要充分考運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)結(jié)課論文慮各種運(yùn)動(dòng)人群的具體需求，如生理特點(diǎn)、飲食狀況和運(yùn)動(dòng)情況等，做到有針對(duì)性地補(bǔ)充?？傮w來說，動(dòng)物性蛋白質(zhì)和大豆蛋白的營養(yǎng)價(jià)值高于其他植物性蛋白，但如果單靠一些大魚大肉來補(bǔ)充蛋白質(zhì)的方法是不值得提倡的，因?yàn)樵隰~、肉等動(dòng)物性食物中，雖然含有一定量的蛋白質(zhì)，但同時(shí)含有大量的脂肪和膽固醇，我們攝入這些食物的時(shí)候，在獲得蛋白質(zhì)的同時(shí)也必然會(huì)攝入大量的脂肪和膽固醇，不利于身體健康。骨鈣流失嚴(yán)重。按照三個(gè)三安排運(yùn)動(dòng)比較好，一周至少鍛煉三次；一次運(yùn)動(dòng)在三十分鐘左右，感到身體微微有汗即可；每次運(yùn)動(dòng)心跳在一百三十次左右。運(yùn)動(dòng)方式的不當(dāng)和只注重運(yùn)動(dòng)而忽視合理的營養(yǎng)，都不可能達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身的目的，甚則實(shí)得其反，損害健康。第一篇：運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)與健康論文運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)結(jié)課論文運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)與健康通過一學(xué)期的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)學(xué)習(xí)，使我受益匪淺。與此同時(shí)，適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)對(duì)保持每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)水平和健康狀況同樣起重要的作用。我們所建議的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑和散步都是比較好的有氧運(yùn)動(dòng)。導(dǎo)致身體里自由基堆積，影響身體健康。我們?cè)谘a(bǔ)充蛋白質(zhì)時(shí)要注意蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價(jià)值，也就是很必需氨基酸的含量和模式。因此不同食物中的維生素、微量元素的種類和含量不同，例如水果里維生素C的含量很豐富，但維生素B1則主要來源于谷類食物。維生素C具有很多重要的功能，如清楚自由基、參與造血、增強(qiáng)免疫力等，補(bǔ)充維生素C可明顯降低運(yùn)動(dòng)引起的氧化反應(yīng)?！吨袊用駹I養(yǎng)健康狀況調(diào)查》表明,近幾年來城鎮(zhèn)居民的膳食、營養(yǎng)狀況有明顯改善,營養(yǎng)不良和營養(yǎng)缺乏癥逐漸下降。大學(xué)生正處在生長發(fā)育階段,學(xué)習(xí)任務(wù)繁重,他們的營養(yǎng)狀況備受社會(huì)的關(guān)注。2005年辛碧芬對(duì)中南大學(xué)營養(yǎng)狀況調(diào)查的結(jié)果是:%,%,膳食蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和維生素A、BC、鈣等攝入與標(biāo)準(zhǔn)相當(dāng)。多數(shù)學(xué)生缺乏必要的營養(yǎng)知識(shí),普遍存在不合理的膳食行為,但有較好的健康飲食意識(shí),愿意接受更多的營養(yǎng)知識(shí),并改正不良的飲食習(xí)慣。牛奶及奶類食品含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷等營養(yǎng)素,每天保證一杯奶(250 mL),可獲得250 mg鈣,對(duì)兒童青少年生長發(fā)育非常重要。早飯與頭一天晚飯間隔時(shí)間比較長，胃處于空虛狀態(tài)，不吃早餐會(huì)使人體血糖不斷下降，造成思維混亂、反應(yīng)遲鈍、精神不振?！巴聿鸵陨佟辈荒芤桓哦?，應(yīng)根據(jù)不同人的情況而定。因此，每天都應(yīng)該攝取適當(dāng)和均衡的營養(yǎng)成分。營養(yǎng)是大學(xué)生身體發(fā)育的先決條件,必須強(qiáng)化科學(xué)飲食意識(shí)教育,增加科學(xué)營養(yǎng)知識(shí),糾正不良的飲食習(xí)慣,改善飲食結(jié)構(gòu),提高學(xué)生飲食中的營養(yǎng)水平。健康養(yǎng)生不僅僅只注重于飲食養(yǎng)生，而且有精神修養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)健身等。”傳統(tǒng)的養(yǎng)生觀點(diǎn)首先強(qiáng)調(diào)了“調(diào)和陰陽”，在《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“生之本，本于陰陽”，又說“陰平陽秘，精神乃治”；其次為“填補(bǔ)元?dú)狻?，人的元?dú)庠从诟改?，藏于體內(nèi)，為生命之本。包括衣、食、住、行和性生活等生活起居行為調(diào)養(yǎng)3．氣養(yǎng)。6．藥養(yǎng)。我國唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈說：“安生之本，必資于食；必憑于藥；不知食宜者，不足以存生也”。中華民族傳統(tǒng)營養(yǎng)學(xué)有豐富的哲學(xué)內(nèi)涵：包括“天人合一、身土不二”的生態(tài)觀；“調(diào)理陰陽、陰平陽秘”的健康觀；“藥食同源、寓醫(yī)于食”的食療觀；“審因施食、辨證用膳”的平衡膳食觀。黃帝內(nèi)經(jīng)中說：“起居有常，不妄作勞”，即四季的作息制度與勞役的適度，以防止“過用病生”。第二重養(yǎng)性：古代醫(yī)家及養(yǎng)生家都強(qiáng)調(diào)“養(yǎng)生默若養(yǎng)性”。第四不貪得 ；老子《道德經(jīng)天和人是一體的, 天體在不停的運(yùn)動(dòng), 人體也要運(yùn)動(dòng)不止。運(yùn)動(dòng)能提高大腦功能。他對(duì)其弟子說：“人欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)使極耳，動(dòng)搖則谷氣消，血脈流通，譬如戶樞終不朽也”，強(qiáng)調(diào)了生命活動(dòng)中運(yùn)動(dòng)的重要性。然而自古以來人們一直在追求健康長壽，“長壽”的條件應(yīng)該是“健康長壽”，而不是渾身病痛、生活不能自理，或像“植物人”那樣活著。所以，對(duì)于健康的人和失健的人來說，他們應(yīng)該采取一定的保健措施，選購一定種類的保健食品就是必需采取的保健措施的一個(gè)方面。根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，血液總量和人體的血?dú)饽芰砍烧?，而人體的能量是透過血液來儲(chǔ)存和運(yùn)送的。還有一種狀態(tài)叫做“未病”，也就是生活中常說的“亞健康”。中醫(yī)哲學(xué)主張人的生活習(xí)慣應(yīng)該符合自然規(guī)律，因此將十二地支作為每日節(jié)律的指稱。休眠時(shí)間：重癥病人最易發(fā)病的時(shí)刻，常有患病者在此時(shí)死亡，熬夜最好勿超過這個(gè)時(shí)間。胃是人體后天之本，沒有良好的早餐習(xí)慣，對(duì)身體傷害極大。小腸經(jīng)旺，有利于吸收營養(yǎng)。又，太陽主管氣化，這時(shí)應(yīng)該多喝水和吃些水果，對(duì)養(yǎng)生很好。中醫(yī)認(rèn)為這時(shí)人體的陽氣應(yīng)該進(jìn)入了陰的接口，這時(shí)陰氣正盛，陽氣將盡，而心包經(jīng)之“膻中”又主喜樂，通常人們會(huì)在這時(shí)進(jìn)行晚間的娛樂活動(dòng)。人在日常生活中常有這樣的體會(huì)，人們一般夜里九、十點(diǎn)鐘會(huì)有困倦的感覺，但熬到23點(diǎn)時(shí)又精神了，這就是膽經(jīng)生發(fā)的緣故，但子時(shí)陽氣的生發(fā)之力尚小，因此，在十二生肖中，“子”為“鼠”，這時(shí)陽氣雖小如老鼠，但異常活躍。暴飲暴食，或者惡性節(jié)食，亦或是吃太過精細(xì)太過油膩，都對(duì)我們的身體造成多多少少的危害。由于影響一個(gè)人健康長壽的因素很多，除遺傳基因外，另有后天的生活體式格局、舉動(dòng)和健康觀念等。反之，如果長期攝入能量不足，會(huì)造成營養(yǎng)不良，誘發(fā)多種疾病如貧血、結(jié)核、癌癥等。適當(dāng)吃些魚、牛羊肉、牛奶、豆成品，此乃蛋白質(zhì)的來源。致病原因復(fù)雜多樣，但都涉及生活不合理、營養(yǎng)欠均衡、代謝失調(diào)對(duì)健康的影響不容忽視。特別是二十六碳六烯酸的供給，如攝入不足，就會(huì)影響大腦的發(fā)育，阻礙大腦智力開發(fā)。由于營養(yǎng)不足所引起的疾病為營養(yǎng)缺乏病，如卻鐵性貧血、軟骨癥、夜盲癥、甲狀腺腫大等；由于營養(yǎng)過剩引起的疾病稱為“富貴病”或“文明病”，如糖尿病、心血管疾病等。是指膳食中營養(yǎng)種類齊全，數(shù)量充足，比例適當(dāng)，且與人體的需要保持平衡。平衡膳食中，蛋白質(zhì)所含人體必需的8中氨基酸應(yīng)種類齊全、數(shù)量充足、比例適當(dāng)，而且還要一定比例的非必需氨基酸。平衡飲食要求各類食物在膳食中應(yīng)占適當(dāng)比重。（5）食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜體重。參考文獻(xiàn)：《營養(yǎng)學(xué)專家答疑—關(guān)教授談飲食營養(yǎng)與健康》北京科學(xué)技術(shù)出版社 《現(xiàn)代飲食營養(yǎng)與健康》田呈瑞、姚曉玲編著 中國計(jì)量出版社 《營養(yǎng)與健康》劉翠格主編 化學(xué)工業(yè)出版社