下交叉綜合癥的實(shí)用訓(xùn)練方法(更新版)
【正文】 骨盆前傾。吸氣：不動(dòng)開始位置：肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)在一條直線。腹部收回，肚臍向內(nèi)收，保持骨盆中立。吸氣：回到中間，身體不要掉下去開始位置：仰臥，兩腿屈曲，兩手交叉放於胸前。不僅需要被動(dòng)拉伸，同時(shí)還需要會(huì)員的主動(dòng)收縮。 方法2： 方法3：與教練向後的力量做對(duì)抗，保持6秒 作為私人教練，首先通過體位分析來(lái)判斷客人的體位是否處?kù)恫涣甲藨B(tài)。較強(qiáng)/緊張的肌肉是：髂腰肌，豎棘肌；較弱/放松的肌肉是：腹肌群，臀大肌。所謂理想體態(tài)，從側(cè)面看：如果懸掛一條垂直線，那麼這條線可以通過耳垂，肩峰突，軀幹中間，股骨大轉(zhuǎn)子，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)略前一點(diǎn)。 圖1現(xiàn)在我們看一下下交叉綜合癥的體態(tài)特點(diǎn)（圖2）：與理想體態(tài)相比，圖2有明顯的骨盆前傾和腰椎過度前彎。影響髖關(guān)節(jié)伸展時(shí)的動(dòng)態(tài)姿勢(shì)。在上文中提到較緊的肌肉是髂腰肌和豎棘肌。方法2：坐在椅子上方法3:需要強(qiáng)化的肌肉是腹肌群和臀大肌注意不要使勁拉頸椎，而要用腹部的力量難度－：兩手放於身體兩側(cè)卷腹＋旋轉(zhuǎn)開始位置：此動(dòng)作可在任何時(shí)候進(jìn)行吸氣：不動(dòng)吸氣/呼氣：保持身體不動(dòng)，不要塌腰和弓腰。開始位置：俯臥於健身球上，將腹部置於球上。如果訓(xùn)練方法正確，可以加強(qiáng)弱的肌肉，減少緊張僵硬的肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶。下交叉綜合癥如圖1。形成交叉部位肌肉軟弱變化。在辦公室工作的朋友們常因長(zhǎng)時(shí)間久坐或使用電腦，感覺腰酸背痛；每天長(zhǎng)時(shí)間駕車的朋友們也常感覺頸椎不爽；喜歡健美訓(xùn)練的朋友們總是喜歡把胸大肌練的碩大無(wú)比而忽視了對(duì)稱的背部一些肌群；這些狀態(tài)都會(huì)產(chǎn)生同一種結(jié)果，那就是出現(xiàn)上交叉綜合癥。 下交叉綜合癥屬於偏離正常體態(tài)，特別是在側(cè)面觀察時(shí)非常明顯
（2）所謂理想體態(tài)，從側(cè)面看：如果懸掛一條垂直線，那麼這條線可以通過耳垂，肩峰突，軀幹中間，股骨大轉(zhuǎn)子，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)略前一點(diǎn)
（3）所謂理想體態(tài)，從側(cè)面看：如果懸掛一條垂直線，那麼這條線可以通過耳垂，肩峰突，軀幹中間，股骨大轉(zhuǎn)子，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)略前一點(diǎn)
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