【正文】 持 第五十四頁(yè)，共九十九頁(yè)。 第五十頁(yè)，共九十九頁(yè)。大量飲用含糖高的飲料，造成體內(nèi)能量過(guò)剩。在高溫或強(qiáng)體力勞動(dòng)的條件下，應(yīng)適當(dāng)增加。一般早餐不超過(guò)400g，午餐約 500～ 800g，晚餐 400～ 500g左右。 Health Management 健康管理 生吃“原味〞蔬菜 第四十頁(yè)，共九十九頁(yè)。 Health Management 健康管理 參加調(diào)味品 燒菜時(shí)參加香菇或各種調(diào)料，如醋、姜、蔥、蒜等，可以增加菜的香味。膳食鈉的來(lái)源除食鹽外還包括醬油、咸菜、味精等高鈉食品及含鈉的加工食品等。 ? 陽(yáng)光下 2030 分鐘，即可得到一天所需。 第二十六頁(yè)，共九十九頁(yè)。 優(yōu)點(diǎn)：富含膳食纖維，含某些維生素和礦物質(zhì)較多，血糖生成指數(shù)較低。平衡膳食必須由多種食物組成，才能滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)需要，到達(dá)合理營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)健康的目的。 Health Management 健康管理 預(yù)防重于治療 ?中醫(yī)：治未病 ?“是任憑人們吸煙、酗酒、吃甘咽肥，得心臟病，我們?cè)俳ㄡt(yī)院為他們治好呢，還是把飲食、鍛煉、不吸煙等衛(wèi)生知識(shí)告訴群眾，使他們建立健康的生活方式，從而不得病好呢？〞 第十六頁(yè)，共九十九頁(yè)。 第十頁(yè)，共九十九頁(yè)。 Health Management 健康管理 社會(huì)環(huán)境因素：安定的社會(huì)、良好的教育、和諧的人際關(guān)系、美好的家庭環(huán)境、融洽的工作、學(xué)習(xí)環(huán)境等均會(huì)促進(jìn)健康。 Health Management 健康管理 沒有了健康 …… 0000000 第三頁(yè)，共九十九頁(yè)。 中國(guó)公民健康素養(yǎng) 66條 第五頁(yè)，共九十九頁(yè)。 Health Management 健康管理 影響人類健康的因素 生物因素 :包括 遺傳、生長(zhǎng)發(fā)育、衰老等。 第十一頁(yè)，共九十九頁(yè)。 Health Management 健康管理 健康 的生活方式 ? 健康生活方式主要包括： ? 合理膳食 ? 適量運(yùn)動(dòng) ? 戒煙限酒 ? 心理平衡 中國(guó)公民健康素養(yǎng) 66條 第十八頁(yè)，共九十九頁(yè)。 Health Management 健康管理 食物多樣 5大類、 18種以上〔 20種〕 3種以上的糧食類食物 (含薯類 )， 3種以上的動(dòng)物性食物 (包括肉、禽、蛋、魚、乳類 )， 6種以上的蔬菜 (包括根、莖、葉、花、果菜 )和蕈類藻類 2種以上的水果類食物 (包括堅(jiān)果類 )， 2種大豆及其制品， 2種食用植物油脂。 Health Management 健康管理 2)多吃蔬菜、水果和薯類。 豆類是我國(guó)的傳統(tǒng)食品，含大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣及維生素 B維生素 B煙酸等。 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂溶性維生素和礦物質(zhì)的良好來(lái)源 肉類中鐵的利用較好 魚類特別是海產(chǎn)魚提供不飽和脂肪酸 動(dòng)物肝臟的維生素 A極為豐富，還富含維生素 B1葉酸等 第三十頁(yè)，共九十九頁(yè)。 Health Management 健康管理 三口之家， 一月一包鹽 ? 第三十三頁(yè)，共九十九頁(yè)。 使用低鈉鹽 第三十八頁(yè)，共九十九頁(yè)。 進(jìn)食過(guò)大、活動(dòng)量缺乏 → 引起發(fā)胖， 食量缺乏、勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量過(guò)大 → 引起消瘦，造成勞動(dòng)能力下降， 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)心血管和呼吸系統(tǒng)的功能，保持良好的生理狀態(tài)，可提高工作效率、調(diào)節(jié)食欲、強(qiáng)壯骨骼以及預(yù)防骨質(zhì)疏松。 Health Management 健康管理 早餐30%午餐40%晚餐30%合理分配三餐 第四十五頁(yè)，共九十九頁(yè)。飲水最好選擇白開水。 Health Management 健康管理 9)如飲酒應(yīng)限量。 第五十一頁(yè)，共九十九頁(yè)。 第五十六頁(yè)，共九十九頁(yè)。 Health Management 健康管理 2．延緩衰老 3．增強(qiáng)機(jī)體免疫力 (1) 刺激機(jī)體的免疫系統(tǒng) (2)促進(jìn)心理健康 群體性的運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)與外界的溝通、交流，消除孤獨(dú)感，減輕抑郁情緒。運(yùn)動(dòng)方式可以做簡(jiǎn)單的器械練習(xí)，甚至可以自制器械，到達(dá)靜力運(yùn)動(dòng)的目的。 比方，可以通過(guò)散步增強(qiáng)心肺功能，再通過(guò)打一套太極拳，屏氣凝神，神形合一，可謂內(nèi)外兼修，身心都得到鍛煉。 Health Management 健康管理 不要在霧天鍛煉 因?yàn)檫@樣的天氣空氣中對(duì)身體有害的可吸入顆粒物較多 早晨不要在樹林中鍛煉 ，此時(shí)，樹林中的二氧化碳含量很高 第六十九頁(yè)，共九十九頁(yè)。 第七十三頁(yè)，共九十九頁(yè)。 Health Management 健康管理 3．香煙中的尼古丁是使人 成癮 的有毒物質(zhì)，大量吸入時(shí)可使血管痙攣， 血壓升高 ，心率加快，增加心肌氧耗，甚至誘發(fā) 心絞痛 。 …… 第七十七頁(yè)，共九十九頁(yè)。死亡的總體危險(xiǎn)度恢復(fù)到從不吸煙者水平?；蛘?，將水含在嘴里停留片刻。 Health Management 健康管理 有效戒煙的 14條法那么 ? 第 8條：感到肚子餓或者口里閑下來(lái)的時(shí)候，吃一些需要咀嚼的低卡路里食物〔芹菜、胡蘿卜等生鮮蔬菜或者海帶產(chǎn)品〕。 ? 第 14條：避開香煙。 Health Management 健康管理 過(guò)量飲酒的危害 使食欲下降，食物攝入量減少，以至發(fā)生多種營(yíng)養(yǎng)素缺乏 急慢性酒精中毒 酒精性脂肪肝、酒精性肝硬化 增加高血壓、中風(fēng) 癌癥等 事故及暴力的增加 對(duì)個(gè)人健康和社會(huì)安定都是有害的，應(yīng)該嚴(yán)禁酗酒 第八十七頁(yè)，共九十九頁(yè)。 Health Management 健康管理 ? 人類 65— 90％的疾病與心理的壓抑感有關(guān) ? 不良情緒使人易患高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病、消化性潰瘍、月經(jīng)不調(diào)等，而且破壞人體免疫功能，加速人體衰老過(guò)程 第九十三頁(yè)，共九十九頁(yè)。 7. 三餐分配要合理，零食要適