公民健康素養(yǎng)講座——健康四大基石1-免費(fèi)閱讀
【正文】 酒精性脂肪肝、酒精性肝硬化。 Health Management 健康管理 第九十七頁，共九十九頁。 ? 在開心的氣氛下飲酒 ? 不宜空腹飲酒，邊吃東西邊喝酒，不宜用 腌熏肉類下酒 第八十九頁，共九十九頁。 Health Management 健康管理 有效戒煙的 14條法那么 ? 當(dāng)出現(xiàn)想吸煙的沖動(dòng)時(shí)，不妨借鑒其中的做法，化為己用 ? 如果忍耐到了極限，可以先從 14條法那么中選取 2條實(shí)行 ? 如果依然無效，那么可以逐條 照做，直到煙癮消失為止。 ? 第 12條：以裝滿煙頭的水杯代替煙灰缸，看著水杯聞味兒。 ? 第 5條：不要去容易引發(fā)煙癮的場所〔麻將屋、游戲房、咖啡館等〕，不給吸煙制造時(shí)機(jī)。 Health Management 健康管理 ? 將與吸煙有關(guān)的裝備統(tǒng)統(tǒng)丟掉 ? 從今天開始不再碰 1支煙 ? 預(yù)先做好應(yīng)對(duì)脫癮病癥的心理準(zhǔn)備 第八十一頁，共九十九頁。 戒煙 5～ 15年后，中風(fēng)的危險(xiǎn)性降到從不吸煙者水平。 第七十六頁，共九十九頁。 第七十四頁，共九十九頁。 Health Management 健康管理 誤區(qū) ? 家務(wù)勞動(dòng)不能代替體育鍛煉： 消耗的熱量少 可以相給合 ? 體力勞動(dòng)不能代替體育運(yùn)動(dòng) 動(dòng)作單一機(jī)械 長期從事可能帶來損傷 第七十一頁，共九十九頁。 第六十六頁，共九十九頁。主要的運(yùn)動(dòng)方式有太極拳、氣功、瑜珈、舞劍等。 散步、慢跑、體操、太極拳、太極劍、游泳、健身舞、扭秧歌、釣魚、門球和乒乓球等，其中，世界衛(wèi)生組織提出 步行 是最好的運(yùn)動(dòng)方式。太極拳已被國內(nèi)外公認(rèn)為最好的調(diào)節(jié)血壓的運(yùn)動(dòng) 4) 心腦康復(fù)的重要內(nèi)容，可增加腦血管病人〔中風(fēng)〕患側(cè)肢體的肌力，鍛煉肢體的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，加快肢體的康復(fù)。 Health Management 健康管理 第五十三頁，共九十九頁。 孕婦和兒童青少年應(yīng)忌酒。 有些飲料只含糖和香精香料，營養(yǎng)價(jià)值不高。在溫和氣候條件下生活的輕體力活動(dòng)的成年人每日最少飲水1200毫升〔約 6杯〕。 Health Management 健康管理 通常情況下，成人每日進(jìn)食量為 ～ 右的食物，多數(shù)在 ～ 。 第三十九頁，共九十九頁。 第三十六頁，共九十九頁。 建議每人每日食鹽用量以不超過 6 g為宜。皮膚合成維生素 D的前提條件是有日光〔紫外線〕照射 。 薯類 含有豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì) 。 Health Management 健康管理 粗細(xì)搭配 粗雜糧在谷類食物中的比重占 1\5左右比較適宜，并非多多益善。 Health Management 健康管理 1)食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配 人類的食物多種多樣，各種食物所含的營養(yǎng)成分不完全相同，除母乳外，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養(yǎng)素。 Health Management 健康管理 影響人類健康的因素 生活方式因素 60% 可以改善 環(huán)境因素 外界 生物因素 先天 衛(wèi)生保健因素 政策、科技 等 第十五頁，共九十九頁。 Health Management 健康管理 影響人類健康的因素 ? 衛(wèi)生保健因素 :包括良好的醫(yī)療效勞和衛(wèi)生保健系統(tǒng)，必要的藥物供給，健全的疫苗供給與冷鏈系統(tǒng)，足夠的醫(yī)務(wù)人員、良好的醫(yī)療效勞等。 第七頁，共九十九頁。 Health Management 健康管理 10000000 健康的重要性 第二頁，共九十九頁。 Health Management 健康管理 影響人類健康的因素 最重要的是： 生活方式因素、 環(huán)境因素、 生物因素、 衛(wèi)生保健因素。除了明確的遺傳疾病外，許多疾病，如高血壓、糖尿病等的發(fā)生，亦包含有一定的遺傳因素。 Health Management 健康管理 影響人類健康的因素 第十二頁，共九十九頁。 Health Management 健康管理 ? 四大基石： 合理膳食、適量運(yùn)動(dòng) 戒煙限酒、心理平衡 ? 能使高血壓減少 55%， ? 腦溢血、冠心病減少 75%， ? 糖尿病減少 50%， ? 腫瘤減少 1/3， ? 平均壽命延長 10年以上 健康 的生活方式 第十九頁，共九十九頁。 第二十三頁，共九十九頁。 蔬菜和水果 含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。 第二十八頁，共九十九頁。 Health Management 健康管理 5) 減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食 。 Health Management 健康管理 怎樣確定食鹽量？ 2克 6克 第三十四頁，共九十九頁。 Health Management 健康管理 炒菜臨出鍋時(shí)再放鹽 ? 不要放得太早，一是因?yàn)楝F(xiàn)在我們用的鹽多是碘鹽，烹調(diào)時(shí)間越長，溫度越高，鹽中碘的損失便越大。 第四十二頁，共九十九頁。 Health Management 健康管理 零食 利：可提供一定能量和營養(yǎng)素 —— 享受； 害：提供能量和營養(yǎng)素不如正餐均衡全面 對(duì)策：不能用零食替代正餐，應(yīng)當(dāng)主要從一日三餐中獲得所需的營養(yǎng)物質(zhì)。 第四十七頁，共九十九頁。 白酒根本是純能量食物，無節(jié)制的飲酒，使食欲下降，食物攝入量減少，以至發(fā)生多種營養(yǎng)素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝、酒精性 肝硬化、增加高血壓、中風(fēng)癌癥等 疾病的危險(xiǎn)；并可導(dǎo)致事故及暴力 的增加，對(duì)個(gè)人健康和社會(huì)安定都 是有害的，應(yīng)該嚴(yán)禁酗酒。 Health Management 健康管理 中國居民平衡膳食寶塔 為了將膳食指南的原那么具體應(yīng)用于日常膳食實(shí)踐，中國營養(yǎng)學(xué)
環(huán)評(píng)公示相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1