健康營養(yǎng)與塑身(精)(更新版)
【正文】 動(dòng),可 使血管平滑肌得到鍛煉,從而增加血管的張力,能通過振動(dòng)將血管壁上的 沉積物排除,同時(shí)又能防止血脂在血管壁上的堆積,這在防治動(dòng)脈硬化和 心腦血管疾病上有重要的意義。慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng)、增厚,具有鍛煉心臟、 保護(hù)心臟的作用。這些是幫助你別離腹部肥胖的 要訣。想要瘦身,你至少需要每周跳 3次以上。推薦練習(xí)方法:雙腿弓步站好,收腹,左手手臂向后,讓上臂盡量貼近身體,肘關(guān) 節(jié)彎曲,向前曲臂,做 1216次,然后右臂重復(fù)相同動(dòng)作,堅(jiān)持下去,便可 以減去手臂外側(cè)的贅肉和脂肪。有氧 運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù),時(shí)間長。很多人喝紅茶,紅茶加面包沒有一點(diǎn)保健作用。為什么提蘑菇湯?因?yàn)槟⒐侥芴岣呙庖吖δ?。脂?1. 類脂的主要生理功能是作為細(xì)胞膜結(jié)構(gòu)的基本原料2. 用于激素的合成碳水化合物:1. 供能。一 . 均衡的營養(yǎng) 健康的源泉人體需要的營養(yǎng)素有七大類:礦物質(zhì)、脂類、蛋白質(zhì)、維生素、碳水 化合物、水和膳食纖維。知道了如何保持充足的睡眠和樂觀的心態(tài), 所以現(xiàn)在來談?wù)勛约簩?duì)這門課一點(diǎn)點(diǎn)認(rèn)識(shí)。人體每天所需熱能大約有 10~15%來自蛋白質(zhì)。 第六蘑菇湯。為什么提喝綠茶?現(xiàn)在很多人喝茶,但年輕人不喝。常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有:步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、 打太極拳、跳健身舞、跳繩 /做韻律操、球類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。有氧運(yùn)動(dòng)一:選用 35公斤的啞鈴相比較于其他健身設(shè)備,啞鈴顯而易見的優(yōu)點(diǎn)是:活動(dòng)幅度適中,存 儲(chǔ)和鍛煉時(shí)所需空間都比較小,且一年到頭都可以使用,不用顧及炎炎夏 日或者瑟瑟寒風(fēng)。 可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、 高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥等多種癥病。確認(rèn)收縮時(shí)吐氣,放松時(shí) 吸氣,膝蓋夾角、大腿和身體夾角成 90度。練 慢跑的老年人,最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人,而且還高于 參加一般性鍛煉的老年人。慢跑可控制體重,預(yù)防動(dòng)脈硬化,調(diào)整大腦皮層的興奮 和抑制過程,消除大腦疲勞。5. 青少年應(yīng)該在晚上 10:00左右睡覺。如果你周六睡得晚周 日起得晚,那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。5. 保持室溫稍涼。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空
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