【正文】 看待世界 ， 預(yù)測(cè)未來 ， 該病也就從根本上得以治愈。如美國曾作過一項(xiàng)大樣本的隨訪研究 , 發(fā)現(xiàn)人際心理治療和認(rèn)知行為治療對(duì)抑郁癥門診病人的有效率為 60% 80%。那些不喜歡所學(xué)專業(yè)，或因人際關(guān)系處理不當(dāng)、失戀等問題的大學(xué)生也會(huì)產(chǎn)生抑郁情緒。抑郁常常伴隨著焦慮，對(duì)所有活動(dòng)失去信心趣，渴望一個(gè)人獨(dú)居?？记耙灰箾]睡，在考場(chǎng)上腦子很亂，原來復(fù)習(xí)過的內(nèi)容也想不起來了，急得渾身出汗，心慌意亂，勉強(qiáng)交了試卷，考試成績失敗。如此反復(fù)，直到她在想象這一 情景是不會(huì)感到緊張為止。 2 （ 3）走在 去教室參加考試的路上。 （ 4）考試前幾天老師宣布要考試時(shí) （ 5）考試前一夜想考試的事時(shí)。咨詢師在旁 邊指導(dǎo)?？纪辏拖?，肯定考砸了，此后幾天緊張。然后就她以前的學(xué)習(xí)情況及第一次 出現(xiàn)考試焦慮表現(xiàn)時(shí)的情況進(jìn)行了詢問，請(qǐng)她具體的講一下。自述從高一的時(shí)候開始對(duì)考試緊張、焦慮，每次考試來臨的時(shí)候便開始坐臥不安。 附 ： 系統(tǒng)脫敏療法。自我形象焦慮是擔(dān)心自己不夠漂亮、沒有吸引力，體貌過胖或矮小等，也有的因?yàn)榉鄞?、學(xué)生雀斑等 13 影響自我形象而引起的焦慮；這類焦慮主要與自我認(rèn)知有關(guān)，需要通過調(diào)整自我認(rèn)知重新接納自我，建立新的自我形象；二是與學(xué)習(xí)有關(guān)的焦慮如學(xué)習(xí)焦慮、考試焦慮，在學(xué)生情緒反映中最為強(qiáng)烈，我們?cè)诖髮W(xué)生學(xué)習(xí)心理中專門談及考試焦慮，需要引起重視。 焦慮是大學(xué)生常見的情緒狀態(tài)，當(dāng)他們?cè)趯W(xué)習(xí)、工作、生活各方面遭遇挫折或擔(dān)心需要付 出巨大努力的事情來臨時(shí)，便會(huì)產(chǎn)生這種體驗(yàn)。 二、 情緒障礙 一個(gè)人長期處于消極情緒的狀態(tài)下，或處于激烈的情緒狀態(tài)下，就會(huì)造成情緒障礙。再就是正確對(duì)待輿論，因?yàn)?，虛榮心與自尊心是聯(lián)系的，自尊心又和周圍的輿論密切相關(guān)。一個(gè)人的需要應(yīng)當(dāng)與自己的現(xiàn)實(shí)情況相符合，否則就要通過不適當(dāng) 的手段來獲得滿足，在條件不具備的情況下，達(dá)到自尊心的滿足就產(chǎn)生 虛榮心。 虛榮心就是以不適應(yīng)的虛假方式來保護(hù)自己自尊心的一種心理狀態(tài)。前一位學(xué)生為了維護(hù)自尊心，對(duì)自己提出了不切實(shí)際的要求，自我期望值過高，使得目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的可能性降低，于是出現(xiàn)了緊張、焦慮的情緒體驗(yàn)?，F(xiàn)在我晚上很難入睡，白天又看不進(jìn)去書。農(nóng)村孩子上學(xué)不易，我自幼勤奮刻苦，學(xué)習(xí)成績很好，好不容易考上了重點(diǎn)大學(xué)，全家人、全村人都為我高興。過分緊張的學(xué)習(xí)和沉重的心理壓力，他開始失眠了！百般無奈，他鼓起勇氣來尋求 心理咨詢 。一個(gè)人的自卑心理形成后，對(duì)自己的能力評(píng)價(jià)很低，不敢大膽主動(dòng)地去與別人交往。 之后，樂樂與同學(xué)的聯(lián)系增多了，合作增加了，現(xiàn)在的樂樂變得快樂了，而且越來越受到大家的好評(píng)。我現(xiàn)在感覺我的想法可能有點(diǎn)片面了，我或許應(yīng)該多聽聽同學(xué)們的建議，說不定他們有更好的設(shè)想。 ” “ 或許你并不很了解同學(xué)們的真實(shí)感受。 “ 因?yàn)槲衣斆?、有能力呀?總之樂樂認(rèn)為，最近所有人都在跟自己過不去 。 ”輔導(dǎo)員親切地答道。在遭遇失敗時(shí)，要檢查自己是否有欠缺和不足，不能一味地怨天尤人，將過失歸咎于客觀因素；在獲得成功時(shí)，要能夠看到客觀條 件的優(yōu)越和他人的幫助，不能將成績一味地歸于自己的能力和才干。不能總是拿自己的長處去對(duì)照他人的不足。 其次要矯正認(rèn)知偏差。 自傲。好象自己全是優(yōu)點(diǎn)沒有缺點(diǎn)，別人全是缺點(diǎn)沒優(yōu)點(diǎn)。 指導(dǎo) 自傲的學(xué)生要不斷反省自我，全面客觀地了解自我、把握自我。不能 因?yàn)閯e人有缺點(diǎn)和不足，就視為低劣、無能或感到嗤之以鼻，不足為伍 。如自信心訓(xùn)練團(tuán)體輔導(dǎo)那樣，組織者可設(shè)計(jì)相關(guān)的團(tuán)體活動(dòng)，通過有效的團(tuán)體互動(dòng)促使這類學(xué)生 3 對(duì)自己、對(duì)他人有一個(gè)正確、全面的認(rèn)識(shí)，學(xué)會(huì)如何尊重、體諒和關(guān)心他人的需要，消除驕傲自大和目中無人的不良心理和行為。她父母都是某機(jī)關(guān)的干部，爺爺、奶奶和父母對(duì)她倍加寵愛，可謂是在蜜罐里長大的，此前還沒遇到過不如意的事?！? 4 “ 是呀，以前他們簡直是眾星捧月般對(duì)我，可現(xiàn)在他們都有些冷漠了，我高 中的同學(xué)也不怎么跟我來往了，我感覺身邊沒了朋 友。 “ 那他們都聽你的，信服你的一切安排？ ” “ 是啊。我可能真有些自以為是，不太尊重大家的意見。 “ 是的，我平時(shí)只認(rèn)為自己最行，把別人的好處和優(yōu)點(diǎn)都忘了。不少大學(xué)生身上不同程度地存在著自卑心理，或認(rèn)為自己其貌不揚(yáng)，擔(dān)心被人歧視；或認(rèn)為自己天資愚鈍，將來不能成器，對(duì)未來缺乏自信；或認(rèn)為自己出身貧寒，擔(dān)心被人看不 6 起等等。在學(xué)習(xí)、生活和人際交往中揚(yáng)長避短 ，相信自己，不斷發(fā)揮、挖掘自己的才能和潛力。事實(shí)上 ， 委培是一種培養(yǎng)專業(yè)人才的辦學(xué)形式，與本科生并無高低之分，陳某的心理問題主要是由于她自己的敏感心態(tài)所造成。 ” “你覺得哪些方面不如人呢？ ” “滿口的家鄉(xiāng)話常引同學(xué)們發(fā)笑；穿著、舉止動(dòng)作都顯得土里土氣；我上中學(xué)時(shí)學(xué)校不重視體育，現(xiàn)在上體育課時(shí)自己的動(dòng)作顯得很笨拙，覺得很難堪；又沒什么業(yè)余愛好和文藝才能；在宿舍聊起天來城市同學(xué)侃侃而談，人家見多識(shí)廣 知道的很多，自己沒見過什么世面說起話來笨嘴拙舌，常常惹得同學(xué)們哄堂大笑，自己覺得很丟臉。我所在班級(jí)共有五名女生，其中有兩個(gè)是委培生，我們兩個(gè)委培生住在一起關(guān)系比較好，但我總覺得另外三個(gè)女生瞧不起我。對(duì)第一位學(xué)生，我們著重幫助他正確地對(duì)待由于城鄉(xiāng)生活環(huán)境所造成的同學(xué)之間的差別，既要承認(rèn)農(nóng)村學(xué)生由于生活環(huán)境的限制存在的一些不如城市學(xué)生的地方，如知識(shí)面窄、外語水平低等，但又應(yīng)看到這些差距是可以通過學(xué)習(xí)來彌補(bǔ)的，更應(yīng)看到農(nóng)村學(xué)生勤奮 刻苦、吃苦耐勞、生活自理能力較強(qiáng)等長處。在強(qiáng)烈的虛榮心 指使 下，有時(shí)會(huì)產(chǎn)生可怕的動(dòng)機(jī)，帶來非常嚴(yán)重的后果。只有把握住自尊與自重，才不至于在外界的干擾下失去人格。 案例 ：一女生平時(shí)學(xué)習(xí)成績很好，自我感覺比其他女同學(xué)都強(qiáng)，可過強(qiáng)的爭先拔尖，造成與同學(xué)關(guān)系緊張，每 次選班干部都落選，因而精神刺激很大，夜里經(jīng)常又哭又笑，并常常自言 自語，出現(xiàn)異常行為。 焦慮是十分常見的現(xiàn)象，是一種類似擔(dān)憂的反應(yīng)或是自尊心受到潛在威脅時(shí)產(chǎn)生擔(dān)憂的反應(yīng)傾向，是個(gè)體主觀上預(yù)料將 會(huì)有某種不良后果產(chǎn)生的不安感，是緊張、害怕、擔(dān)憂混合的情緒體驗(yàn)。但過度焦慮 則會(huì)對(duì)學(xué)生帶來不良的影響。如果學(xué)生的焦慮癥狀與某些確定 的情境有關(guān)，那么，我們可通過運(yùn)用 “ 情境分析 ” ， 來找出學(xué)生的焦慮癥狀是由情境中的哪些關(guān)鍵因素造成的。系統(tǒng)脫敏法的程序是逐漸加大刺激的程度。到考試前的一天或考前的幾天 ，就會(huì)突然拉肚子，渾身不舒服。鄰居、親戚、朋友拿她來做教育孩子的榜樣。就這點(diǎn)咨詢員用合理情緒療法跟她談了一下。接下來的咨詢中，檢查作業(yè)完成情況， 16 隨后讓她進(jìn)行了放松訓(xùn)練。 （ 8）考試后等待結(jié)果。 5 （ 6）坐在考場(chǎng)中，等待老師發(fā)試卷。保證每個(gè)情景在想象時(shí)能忍受一小時(shí)左右不感到緊張。 該例是以考試焦慮為中心的心理障礙，伴有睡眠障礙，主要是由于心理負(fù)擔(dān)太重，使她的情緒一直不能平靜，反而更影響了復(fù)習(xí)的效果。因此，抑郁的人很難回憶起美好的記憶，不適當(dāng)?shù)刎?zé)備自己，認(rèn)為他人更消極地看待自己，對(duì)未來感到悲觀。近年來，療效好、副作用小的抗抑郁藥大量產(chǎn)生，在西方國家，藥物已經(jīng)成為治療抑郁癥的主要手段之一。 （ 2） 改變不良的認(rèn)知 從心理的角度看 ， 抑郁癥的深層問題是患者的病理性認(rèn)知模式 ， 這種認(rèn)知模式就像戴著一副 “ 有色眼鏡 ” ，它導(dǎo)致了患者 的感知錯(cuò)誤 ， 促使其情感及行為異常 ， 當(dāng)然也影響到其神經(jīng)、內(nèi)分泌、免疫等系統(tǒng)的生理功能 ，形成心身惡性循環(huán)。通過積極的行動(dòng) ， 去獲得成功和喜悅 ， 經(jīng)反復(fù)實(shí)踐再行動(dòng)再成 功再喜悅 ， 以這種良性循環(huán)替代失敗與痛苦的惡性循環(huán)?？墒俏野l(fā)現(xiàn)我還是控制不了自己的情緒。但我家里并不是能承受的起，我覺得對(duì)不起父母，因而自責(zé)。 我從前嘗試過節(jié)食減肥，的確瘦了不少，但是我發(fā)現(xiàn)我對(duì)什么都饞了，而且刻意尋找東西吃，不是因?yàn)轲I，而是為了一種滿足感，而且經(jīng)常沒有節(jié)制，吃起來不停。再就是可根據(jù)正規(guī)醫(yī)院 處方，予以藥物治療。 案例：這是一位大一女生的自述： “我來自一個(gè)并不富有但也比較寬裕的家庭，父親非常愛我，但在我童 25 年中，發(fā)生過重大創(chuàng)傷性生活事件，自從這件事發(fā)生后，我不再相信任何人，也不再相信很多人們確信不移的比如友誼、愛情等，我想通過努力學(xué)習(xí)離開原來的生活環(huán)境，開始新的生活，擺脫童年生活的陰影，來到大學(xué)后，看到同學(xué)們都快樂無憂地生活著，長久潛藏 于心的憤怒悄悄地滋長著，我不知道如何化解與排解這種情緒，便經(jīng)常翻同學(xué)的書柜和床位，將他們正在看的參考書藏起來，我并不是為了看書而是看到他們焦慮、著急的樣子，我內(nèi)在的憤怒便找到了渲瀉的口，這樣我還不解氣，我將同學(xué)的存折悄悄取出，并將錢全部花掉以化解我心中的憤怒。具體表現(xiàn)為當(dāng)看到他人學(xué)識(shí)能力、品行 、榮譽(yù)甚至穿著打扮超過自己時(shí)內(nèi)心產(chǎn)生的不平、痛苦、憤怒等感覺；當(dāng)別人身陷不幸或處于困境時(shí)則幸災(zāi)樂禍，甚至落井下石，在人后惡語中傷、誹謗。其次，嫉妒心強(qiáng)影響大學(xué)生自我發(fā)展。其次要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，需要積極進(jìn)取，使生活充實(shí)起來，以期取得成功，并不亞于競(jìng)爭對(duì)手。四是建立正確的自我意識(shí)，提高自我意識(shí)水平，正確地評(píng)價(jià)自己和別人。小 A 發(fā)現(xiàn)后，不知道怎樣對(duì)待小 B，更想不通為什么她要遭受這樣 的對(duì)待？ 小 A與小 B從形影不離到反目為仇的變 化令人十分惋惜。如果能集中精力，不斷地學(xué)習(xí)、探索，使自己的知識(shí)、技能、身心素質(zhì)不斷得到提高，那么，也可以減少嫉妒的誘因。具有這種情緒的人從表面上看雖表現(xiàn)為平靜、冷漠，但內(nèi)心卻往往有強(qiáng)烈的痛苦、孤寂和壓抑感。但是，他們學(xué)校中學(xué)習(xí)、生活，參加一些社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)時(shí)，也不可避免地要碰到多種多樣的、來自各個(gè)方面的陰暗面，遇到一些令人百思不解的事，這時(shí)候，處于心理半成熟期的他們便會(huì)在心理產(chǎn)生眾多的矛盾、沖突和動(dòng)搖，戴上有色眼鏡看整個(gè)社會(huì)，于是整個(gè)的熱情便在灰色眼鏡的覆蓋下消失了，理想和信念便隨之消散。 該女生冷漠的形成與其生活經(jīng)歷有關(guān)，由于一直處于一種競(jìng)爭的心態(tài)下，并且每次競(jìng)爭幾乎都已勝利告終，發(fā)現(xiàn)比來比去毫無意義，進(jìn)而用一種冷漠的態(tài)度來應(yīng)對(duì)周圍的一切，幫助該女生 克服冷漠最根本的是改變認(rèn)知，讓其 發(fā)現(xiàn)生活的意義，發(fā)現(xiàn)自我的價(jià)值，改變長此以往形成的對(duì)人生消極的看法；從行為上， 要多鼓勵(lì)其 積極投身 各種有意義的活動(dòng)中，融入到集體中 ，進(jìn)行積極的自我暗示與自我提升。這是兩位大學(xué)生的來信： 案例一：我是一位來自山區(qū)，家庭經(jīng)濟(jì)困難的大學(xué)生，學(xué)業(yè)成績一直非常優(yōu)異。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過強(qiáng)的調(diào)節(jié)。 大學(xué)生注意力不集中的主要原因：一是由于青年時(shí)期發(fā)展任務(wù)多，因而導(dǎo)致壓力與心理沖突加劇，特別是由于戀愛、性幻想等更容易引發(fā)注意力問題；二是生活事件導(dǎo)致心理應(yīng)激，如重要喪失、考試失敗、家庭生活發(fā)生重大變故、經(jīng)濟(jì)困難、評(píng)優(yōu)失敗、失戀、宿舍關(guān)系失和等造成的思想負(fù)擔(dān)重，精力分散；三是學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不足，學(xué)習(xí)焦慮過低，缺少壓力與緊迫感。嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)具有高度考試焦慮的學(xué)生在考前出現(xiàn)明顯的生理心理反應(yīng)，如：過分擔(dān)憂、恐懼、失眠健忘、食欲減退、腹瀉等癥狀；在臨考時(shí)心慌氣短、呼吸急促、手足出汗、發(fā)抖、頻頻上廁所、思維浮淺、判斷力下降、大腦一片空白；個(gè)別學(xué)生在考場(chǎng)上出現(xiàn)視障礙，如：看不清題目、看錯(cuò)題目、漏題丟題、動(dòng)作僵硬、手不聽使喚、出現(xiàn)筆誤等等。放松有許多方法，我們介紹幾種放松的方法：（ 1）以舒服的姿勢(shì)坐好，保持身體兩邊的平衡；（ 2）用鼻子深深地、慢 慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地吐出來；（ 3）想象身體各部位的放松，放松的順序：腳、雙腿、背部、頸、手心二是想象放松，可以放輕音樂，自己想象在輕柔的海灘上，暖暖的陽光照在身上，赤腳走在海灘上，海風(fēng)輕輕吹拂，聽海浪拍打海岸，將頭腦倒空，達(dá)到放松的目的。據(jù)小 Z的同學(xué)反映，他平時(shí)總是獨(dú)來獨(dú)往，很少與同學(xué)交談，也不愛與人分享或者幫助別人。同伴交往強(qiáng)調(diào)同學(xué)間的主動(dòng)交流和積極行為，但具有害羞心理的人由于羞怯和缺乏自信，不善于交往，在同伴交往中常處于被動(dòng)地位，屬于容易被集體遺忘的群體，進(jìn)而導(dǎo)致 “被動(dòng)孤立 ”。而這種高期望容易造成失望的心理，因而一旦出現(xiàn)不順，對(duì)其影響是長期的，甚至?xí)霈F(xiàn)逃避現(xiàn)實(shí)的傾向。從心理學(xué)角度來說，每個(gè)人在與對(duì)方交往動(dòng)機(jī)中，都含有肯定自我的成分，人們?cè)诮煌袃A向于選擇能肯定其自我感的人，因此我們不妨試著真誠地肯定對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)，尊重他人的興趣愛好。頻繁的打工影響了學(xué)業(yè)，上個(gè)學(xué)期的考試她有兩門補(bǔ)考，一門重修。當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)自己的弱點(diǎn)或遭遇挫折后，為了維護(hù)自尊，往往不愿與人交往。 “每一個(gè)人都有自尊心，都希望別人的言行不傷及自己的自尊心。有些大學(xué)生在自己熟悉的場(chǎng)合，言談流暢，交往自如，可一旦被要求與陌生人交談或作公眾發(fā)言，就會(huì)不由自主地感到緊張和害怕，語無倫次。 學(xué)校、家長、自我的共同配合。當(dāng)然，也不排除由于社會(huì)的快速發(fā)展與觀念更新所形成的 復(fù)雜 人際關(guān)系對(duì)大學(xué)生們的影響及心理沖擊。 ZUPKFAvqlgb61(!WRMGBwrm hc72) $XSNI Dytoje94+amp。 ZUPKFAvql gb61( !WQLGBwrm hc72) $XSNI Dyt oje94+amp。 ZUPKFAvqkf a50*VQLGBwrmhc72)$XSNI Dxsnid83% YTOJEzupkf a50*VQLFAvqlgb61(! 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