【正文】 應(yīng)當(dāng)是影響自己進(jìn)步的外因，決定需要的是自己的努力。在這種情況下，正常的心理和生理活動(dòng)會(huì)受到影響，出現(xiàn)很多異常的心理和行為，若不及時(shí)采取各種調(diào)適措施，就可能引發(fā)出嚴(yán)重的后果。焦慮對(duì)大學(xué)生的影響是復(fù)雜的，既可以成為大學(xué)生成才的內(nèi)驅(qū)力，起促進(jìn)作用，也可以起阻礙作用。情感焦慮多數(shù)由于戀愛受挫 而引發(fā)的自我否定，認(rèn)為自己不具備愛人與被愛的能力，因而過(guò)度擔(dān)心引起焦慮。又稱交互抑制法，是由美國(guó)學(xué)者沃爾帕創(chuàng)立和發(fā)展的。雖然每次考試前都會(huì)很積極的復(fù)習(xí)功課，每次考試也都能考得不錯(cuò)，但仍然每 到考試就緊張，一聽要考試了便覺(jué)得很 惴惴 不安。她談到，自己從小就很好強(qiáng)，自上幼兒園以 15 來(lái)在學(xué)校的表現(xiàn)就一直很好，深的家長(zhǎng)和周圍鄰居的好評(píng)。雖然最終考得還不錯(cuò)，但此后就每次考試都焦慮，緊張。直到她能掌握要領(lǐng)為止。 （ 6）走在去教室參加考試的路上。 3 （ 4）考試后等待結(jié)果。這次咨詢結(jié)束后仍要求她將放松訓(xùn)練作為 作業(yè)。從此以后出現(xiàn)了睡眠障礙。抑郁也伴隨著個(gè)體思維方式的轉(zhuǎn)變，這些認(rèn)知改變可以是一般性的，比如注意力不集中、記憶力衰退或者很難做出決定。 19 抑郁癥的主要癥狀 ： 壓抑的心情 興趣或快樂(lè)減退 消極的自我觀念：自我抱怨與負(fù)罪感 體重激增或劇減 睡眠困擾（很難入睡或早睡來(lái)） 易激動(dòng)或行動(dòng)遲緩 注意力不集中 想死或自殺 抑郁癥的早期干預(yù)和治療非常重要。絕大多數(shù)抑郁癥患者起因是有一定的心理應(yīng)激引起的 ,俗話說(shuō) ,“心病還得心藥醫(yī) ”。 （ 3） 接受現(xiàn)實(shí) ， 積級(jí)行動(dòng) 要將“ 順其自然 , 為所當(dāng)為 ” 視為一種生活的態(tài)度 ，應(yīng)積極面對(duì)生活的困難和痛苦 ， 自己按本身應(yīng)有的 “ 生的欲望 ” 積極的行動(dòng)。剛上大學(xué)時(shí)，有些不習(xí)慣，不過(guò)我適應(yīng)能力還算好，不覺(jué)的很生疏，我與班里的同學(xué)相處還比較好，大家 對(duì)我的印象還不錯(cuò)，可是我卻總覺(jué)得自己壓力很大，干什么事情總是沒(méi)有精神，情緒很不穩(wěn)定，尤其是這幾天，大家都在復(fù)習(xí)，我看到大家都在讀書，我就不想看書，覺(jué)得很難受，甚至有點(diǎn)痛恨她們?cè)谧x書。首先是錢的問(wèn)題，在上個(gè)學(xué)期，我買的東西還不是很貴，還有些自制力，次數(shù)也不是很多，希望自己會(huì)改過(guò)來(lái)。我常常在晚上吃東西，不睡覺(jué)，有時(shí)候還偷偷摸摸，一直到吃完為止，或者直到胃口實(shí)在受不了，就去睡覺(jué)，第二天，當(dāng)我清醒之后，我會(huì)照鏡子，看看自己圓滾滾的肚皮，我會(huì)想我到底干了些什么，我怎么這樣，我好像不是我了，不想接受自己的樣子。在咨詢中首先要向患者解釋抑郁癥的特征，消除患者對(duì)于抑郁癥的恐懼和焦慮情緒，鼓勵(lì)患者正確心理、社會(huì)因素與危機(jī)。如此種種遇事缺乏冷靜的分析與 思考，圖一時(shí)之快，逞一時(shí)之勇的好激動(dòng)、易動(dòng)怒的不良情緒特點(diǎn)，在一些大學(xué)生身上時(shí)有體現(xiàn)。 26 嫉妒 。 嫉妒是人本質(zhì)上的疵點(diǎn)，嫉妒心強(qiáng)的人容易得心身疾病。嫉妒對(duì)人的心理健康不利。因此，只有采取正確的比較方法，將人之長(zhǎng)比己之短，而不是以己之長(zhǎng)比人之短。 A活潑開朗，小 B性格內(nèi)向 ，沉默寡言，小 B逐漸覺(jué)得自己象一只丑小鴨，而小 A卻象一位美麗的公主，心理很不是滋味，她認(rèn)為 A處處都比自己強(qiáng)，把風(fēng)頭占盡，時(shí)常以冷眼對(duì)小 A。一個(gè)人只要客觀地認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，現(xiàn)實(shí)地衡量自己的才能，為自己找到一個(gè)恰 當(dāng)?shù)奈恢?。于是，把自己?離于社會(huì)群體之外，獨(dú)來(lái)獨(dú)往，對(duì)各種刺激無(wú)動(dòng)于衷。 造成大學(xué)生冷漠心態(tài)的因素很多，其中一個(gè)最主要的因素是理想和和信念幻滅。 案例：一女生曾這樣認(rèn)為：自我一出生，父母就教我與人競(jìng)爭(zhēng)，別人會(huì)彈琴，我也得會(huì)彈，別人會(huì)跳 舞，我也得會(huì)跳，別人考試第二我得第一，比來(lái)比去，雖然上了大學(xué)，但我覺(jué)得好沒(méi)意思，父母真不該把我?guī)У竭@個(gè)社會(huì)來(lái)。 學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不當(dāng)包括學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不足和學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng)，這二者都會(huì)影響大學(xué)生的學(xué)業(yè)效能感。 學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)：學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不足的調(diào)整。 注意力不集中的主要表現(xiàn)。考試是滋生緊張情緒的土壤，有的學(xué)生因考試緊張，不能正常發(fā)揮自己的水平，主要是由于求勝心切，加重了心理負(fù)擔(dān)，求勝動(dòng) 機(jī)在大腦皮層的某一區(qū)域形成了占主導(dǎo)地位的興奮中心，致使其附近區(qū)域處于抑制狀態(tài)，這會(huì)破壞知識(shí)之間的聯(lián)系，妨礙了對(duì)知識(shí)的調(diào)動(dòng)與提取，而記憶的暫時(shí)中斷往往會(huì)加重焦慮情緒，從而加深考生對(duì)考試成績(jī) 34 得失的憂慮，于時(shí)導(dǎo)致惡性循環(huán)，容易造成錯(cuò)答、漏答或不知如何應(yīng)答，在焦慮的狀態(tài)下，學(xué)生的分析、綜合、抽象、概括等具體思維能力無(wú)法正常發(fā)揮，從而導(dǎo)致考試失敗。對(duì)一些敏感、焦慮、抗挫折能力差、有心理障礙的學(xué)生在考試前進(jìn)行有針對(duì)性的心理輔導(dǎo)以緩解其心理壓力；對(duì)高度考試焦慮的學(xué)生進(jìn)行集體輔導(dǎo)，使學(xué)生客觀地認(rèn)識(shí)自己，提高心理素質(zhì)，增強(qiáng)自我心理調(diào)整能力，提高考試技巧，有效地化解外來(lái)壓力，發(fā)揮 35 出應(yīng)有的水平。從個(gè)性特征上來(lái)說(shuō)，此類型的大學(xué)生通常比較孤僻、冷漠或者害羞， “不善于與同伴交往 ”是這類學(xué)生的主要 36 交往障礙。害羞和內(nèi)向。 完美型 特點(diǎn)：此類型大學(xué)生的特點(diǎn)是 以自我為中心，自命不凡。 對(duì) 策：悅納自己，接受他人。此類型的大學(xué)生通常不只單純的懷有一種不良情緒，而是幾種不良情緒混雜在一起，導(dǎo)致其出現(xiàn)較為嚴(yán)重的同伴交往障礙，如緊張、 39 焦慮、不信任他人、嫉妒他人等等。嫉妒是對(duì)才能、成就、地位以及條件和機(jī)遇等方面比自己好的人，產(chǎn)生的一種怨恨和憤怒相交織的復(fù)合情緒。對(duì)待此類型的學(xué)生，應(yīng)當(dāng)對(duì)其進(jìn)行正確的價(jià)值觀引導(dǎo)，讓他們意識(shí)到人生更重要的意義是自尊自愛以及自我真正價(jià)值的實(shí)現(xiàn)，要讓他們看到自己的長(zhǎng)處，如勤奮、樸實(shí)等，樹立他們的自信心，建立和諧的同伴關(guān)系。 成因：恐懼情緒。此類型的大學(xué)生個(gè)性往往都比較封閉內(nèi)向，對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力差，對(duì)此應(yīng)該培養(yǎng)他們良好的個(gè)性品質(zhì)，糾正他們不正確的個(gè)性，盡量創(chuàng)造他們與同學(xué)相處的機(jī)會(huì)。 對(duì)于有這種心理困境的大學(xué)生輔導(dǎo)員應(yīng)鼓勵(lì)其從各方面多尋找自己的長(zhǎng)處，挖掘和排列一下自己能吸引他人的閃光點(diǎn)及特征，并學(xué)著變換一下思維方式，用自己的優(yōu)點(diǎn)與別人的缺點(diǎn)去比較，以增強(qiáng)自己、悅納自己。 ZUPKFAupkfa50*VQLGBwrm hc72) $XSNHCxsni d83% YTOJEzupkf a50*VPKFAvql gb61( !WRMHCxsni d83$XSNIDytoje94+amp。 ZUPKEzupkfa50*VQLGBwrm hc72) $XRMHCxsnid83% YTOJEzupkf a50*ZUPKFAvql gb61(! WRMHCxsni d82) $XSNI Dyt oj e94+amp。 ZUOJEzupkf a50*VQLGBwrm hc72) !WRMHCxsni d83% YTOJEzupkfa5+amp。 YTOJEzupkf a50*VQLGBwrmhc71(!WRMHCxsni d83% YTOJEzupkf 94+amp。 ZUPKFAvql gb61( !WRMHCwrm hc72) $XSNI Dyt oj e94+amp。 ZUPKFAvqlgb61(!WRMHCxsmhc72)$XSNI Dyt oj e94+amp。 ZUPKFAvql gb61( !WRMHCxsni c72)$XSNI Dyt oj e94+amp。 amp。大學(xué)生在學(xué)校中，不僅僅是要學(xué)業(yè)有成，更要學(xué)會(huì)如何為人處世，如何與人交往，只有這樣才能融入社會(huì)，使身心得到健康發(fā)展，全身心投入到學(xué)習(xí)工作中去。 疏離感。 大學(xué)生迫切渴望人際交往，但這是需要建立在理解和尊重的 基礎(chǔ)上的，交際雙方只有相互理解和寬容，才能消除彼此的戒備心理，營(yíng)造良好的交際氛圍。信任是良好人際交往的基石。 成因：自卑情緒。 努力培養(yǎng)利他奉獻(xiàn)的價(jià)值觀。拿小 L自己的話來(lái)說(shuō)，現(xiàn)實(shí)中周圍的同學(xué)都太不 “完美 ”，太 “俗 ”，和他們交往太 “難 ”，找不到心靈契合的知己，而在網(wǎng)上遇到的朋友是能與自己在精神交流的合 得來(lái)的 “真 ”朋友，大家聚在一起可以發(fā)泄自己平時(shí)生活中的 “郁悶 ”，遠(yuǎn)離現(xiàn)實(shí)中 “俗人 ”的紛擾。解決此類型同伴交往障礙 的最好方法就是要讓這些同學(xué)多參加集體活動(dòng)，多創(chuàng)造其與同伴交往的機(jī)會(huì)，讓其在 “實(shí)戰(zhàn)交往 ”中學(xué)會(huì)合作、包容、共享與幫助等積極交往方式。 成因：孤僻和冷漠。其實(shí)大家渴望友誼和交往，有著人際交往的迫切需要，但有一 些還是不愿意向周圍同學(xué)說(shuō)，而是深深埋在心底，長(zhǎng)期的積郁，再加上學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)的壓力，使大學(xué)生的人際適應(yīng)力下降。一是要有充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備： 80%的人考試焦慮是由復(fù)習(xí)準(zhǔn)備不充分引起的，因此牢固掌握知識(shí)是克服考試焦慮的根本途徑。首先 是學(xué)會(huì)注意力轉(zhuǎn)移，遇到生活應(yīng)激事件與挫折，能夠盡快從中解脫出來(lái)；二是適當(dāng)強(qiáng)化學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，保持適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)焦慮，并進(jìn)行積極的自我激勵(lì)與自我暗示；三是養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣與生活習(xí)慣，保持旺盛的精力；四是選擇理想的學(xué)習(xí)環(huán)境，減少與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的活動(dòng)，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖晕冶O(jiān)控。 注意力不集中。 案例二：我今年已經(jīng)大三了，一直優(yōu) 秀的我一向?qū)ψ约阂蠛芨?，?dāng)然這也與家庭的期望有關(guān)，父母都是具有高級(jí)職稱的知識(shí)分子，在他們的嚴(yán)傳身教下，我從小就知道努力與奮斗。大學(xué)生的心理健康狀況和心理發(fā)展水平，對(duì)大學(xué)生的學(xué)習(xí)過(guò)程和學(xué)習(xí)效果產(chǎn)生直接的作用。首先，要教育學(xué)生正確地評(píng)價(jià)自己。 冷漠與退縮一樣，是一種消極情緒的內(nèi)化而非外顯的行為，事實(shí)上，冷漠比攻擊更可怕。 冷漠。我們也可以用認(rèn)知領(lǐng)悟療法，讓 小 B認(rèn)識(shí)到要 客觀公正地評(píng)價(jià)別人，也要客觀公正地評(píng)價(jià)自己。在這種心理支配下，待人處事常常以我為中心，無(wú)論什么事，首先考慮到的是自身的得失，因而引起一系列的不良后果。為了緩解自己的失敗帶來(lái)的心理上的不平衡感，可以找一些理由，使自己不再嫉妒別人。另外，嫉妒心強(qiáng)可能使我們結(jié)交不到知心朋友。 嫉妒是由于別人勝過(guò)自己而引起抵觸的消極的情緒體驗(yàn)。 對(duì)于容易激動(dòng)憤怒的學(xué)生， 我們可以教 導(dǎo)其用換位思考的辦法，在心理學(xué)上叫 “感情移入 ”。 憤怒是由于客觀事物與人的主觀愿望相違背，或因愿望無(wú)法實(shí)現(xiàn)時(shí)，人們內(nèi)心產(chǎn)生的一種激烈的情緒反應(yīng)?？晌疫€是常?？?制不住自己。好像有兩個(gè)我在作斗爭(zhēng)，一個(gè)讓我恢復(fù)理智，另一個(gè)在讓我奢侈，讓我放縱。而且我們宿舍五個(gè)人，倆人一對(duì)，正好我一個(gè)，我們平時(shí)相處也不錯(cuò)，大家都是好人，我們也沒(méi)有什么矛盾，我們還是院里的四星級(jí)宿舍。研究發(fā)現(xiàn) ， 社會(huì)支持可緩沖心理壓力 ， 從而起到預(yù)防或減輕抑郁。這種病理性認(rèn)知模式在臨床上主要表現(xiàn)為負(fù)性思維和邏輯錯(cuò)誤 ， 如患者對(duì)自身、對(duì)以往經(jīng)歷以及對(duì)自己的前途總是負(fù)性評(píng)價(jià) ， 認(rèn)為自己無(wú)能為力 ， 過(guò)去一無(wú)是處 ，前途一片灰暗。大量研究證實(shí)，單獨(dú)心理治療或單獨(dú)藥物治療，都不如同時(shí)使用兩者的治療效果好。也可能出現(xiàn)飲食紊亂，吃得過(guò)多或過(guò)少，隨之而來(lái)的體重激增或劇減。 抑郁癥狀不單指各種感覺(jué)，還指情緒、認(rèn)知與行為特征。然后再接下去做下一個(gè)情 景的想象放松訓(xùn)練。 7 （ 8）做題時(shí)聽到其他同學(xué)寫字的刷刷聲。并按引起焦慮程度等極由小到大的順序排列這些事件。她列出了以下幾個(gè)： （ 1）坐在考場(chǎng)中，等待老師發(fā)試卷。 之后，隨著咨詢的深入，第二次，咨詢員給她解釋系統(tǒng)脫敏法的一些原理及大致方法，然后開始教她放松的方法 。高一開始的時(shí)候，她像以往一樣學(xué)習(xí)，進(jìn)高中后的第一次測(cè)驗(yàn)考試成績(jī)出來(lái)后，她突然發(fā)現(xiàn)自己的成績(jī)?cè)诎璺N僅僅屬于中等偏上，不再是以前的前幾名。自己試過(guò)深呼吸放松法，在感覺(jué)緊張的時(shí)候進(jìn)行深呼吸，但效果很小。如果一個(gè)刺激所引起的焦慮或恐怖狀態(tài)在求治者所能忍受的范圍之內(nèi)，經(jīng)過(guò)多次反復(fù)的呈現(xiàn)，他便不再會(huì)對(duì)該刺激感到焦慮和恐怖，治療目標(biāo)也就達(dá)到了。如果學(xué)生的焦慮癥狀游離于任何特定情境也就是不與某種特定環(huán)境有特殊的關(guān)系，那么我們可以運(yùn)用 “ 放松訓(xùn)練 ”來(lái) 降低學(xué)生的總體緊張水平。被過(guò)高的焦慮困擾的大學(xué)生，常常會(huì)感到內(nèi)心極度緊張不安，惶恐害怕、心神不定、思維混亂、注意力不能集中，甚至記憶力下降，同時(shí)還容易產(chǎn)生頭痛、失眠、食欲不振、胃腸不適等不良生理反應(yīng)。 焦慮不僅存在于大多數(shù)人的生活中，而且也是其他心理障礙共有的因素，如抑郁癥與恐懼。對(duì)于這類學(xué)生，老師首先 運(yùn)用認(rèn)知領(lǐng)悟療法，認(rèn)知領(lǐng)悟療法，是指心理咨詢者對(duì)來(lái)訪者進(jìn)行暗示 和啟發(fā)，使其改變?cè)绣e(cuò)誤的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，逐漸形成正確的認(rèn)知。很多人能在平凡的崗位上做出不平凡的成績(jī)，就是因?yàn)橛凶约旱睦硐?。虛榮心的產(chǎn)生與人的 需要有關(guān)。 對(duì)第二位學(xué)生我們著重幫助她分析自己的長(zhǎng)處 ， 通過(guò)交談，她認(rèn)識(shí)到了自己身上存在的許多優(yōu)點(diǎn)；比如關(guān)心集體，積極參加各種集體活動(dòng)等等，同時(shí)也指出她所在的系入學(xué)分?jǐn)?shù)是全校比較高的系之一，因此同班同學(xué)都具有較強(qiáng)的實(shí)力，對(duì)此一定要有充分的認(rèn)識(shí)，不要 脫離自己的實(shí)際情況去與他們攀比，這樣做只會(huì)帶來(lái)新的煩惱。我在中學(xué)時(shí)性格很開朗，學(xué)習(xí)也不錯(cuò)，老師和同學(xué)都很喜歡我。但我又不甘心如此，于是拼命學(xué)習(xí)，想以優(yōu)異的學(xué)習(xí)成績(jī)來(lái)顯示自己的才能，補(bǔ)償其他方面的不足。有什么想不通的問(wèn)題，盡管談，我們可以為你保密。來(lái)自農(nóng)村，自幼勤奮刻苦，成績(jī)優(yōu)秀。在他們身上常常伴隨著一些特殊的情緒體驗(yàn)，如害羞、不安、內(nèi)疚、憂傷、 失望等，并出現(xiàn)自鄙、自怨、自餒、自棄等心理現(xiàn)象。我想你已經(jīng)知道今后該怎么做了吧。 ” “ 你認(rèn)為農(nóng)村的孩子就比不上 城里孩子聰明？ ” “ 是有點(diǎn)這樣想