大學(xué)生壓力管理與應(yīng)對(duì)(更新版)
【正文】 大的內(nèi)心去面對(duì)困難的挑戰(zhàn)。 頻率、強(qiáng)度差別性 3 引導(dǎo)大學(xué)生正確認(rèn)識(shí)挫折，尋找增強(qiáng)大學(xué)生挫折承受能力的對(duì)策和途徑，增強(qiáng)其抗挫折的意識(shí)和技能，已經(jīng)成為亟待解決的現(xiàn)實(shí)課題。 1 進(jìn)行正確的歸因 2022/2/7 45 2 調(diào)整自身抱負(fù)水平 一個(gè)人如果對(duì)自己的能力估計(jì)過(guò)高，抱負(fù)過(guò)高，成功的可能性就低，挫折就容易產(chǎn)生。它一般由挫折情境、挫折認(rèn)知和挫折反應(yīng)三個(gè)部分組成。 一些不重要的生理反應(yīng)減緩：內(nèi)臟 戰(zhàn)斗或逃跑 刺激消失 放松 刺激頻繁或長(zhǎng)期 損害，衰竭 ? 對(duì)情緒的影響 – 猶豫，恐懼，焦慮不安，無(wú)助，沮喪，心情煩亂，浮躁不安，容易動(dòng)怒等情緒。 沒(méi)有壓力，就沒(méi)有成長(zhǎng) 嬰幼兒 成人 結(jié)論：壓力是無(wú)處不在、不可避免的，也是必要的 。 貝克斯頓（ Boxton）在美國(guó)麥吉利大學(xué)所做的 感覺剝奪 研究，募集了大學(xué)生志愿者作為參加實(shí)驗(yàn)的人。事實(shí)上，早在 17 世紀(jì)， Cooper 和 Dewe 就開始用“壓力”這個(gè)術(shù)語(yǔ)指代心理上的苦難。 感覺剝奪實(shí)驗(yàn) 觀察窗 空氣調(diào)節(jié)裝置 揚(yáng)聲器 記錄生理 數(shù)據(jù)的導(dǎo)線 護(hù)目鏡 耳機(jī) 麥克風(fēng) 手銬 感覺剝奪實(shí)驗(yàn) 實(shí)驗(yàn)結(jié)果 大多數(shù)被試在實(shí)驗(yàn)開始后24— 36小時(shí)內(nèi)要求退出，沒(méi)有人堅(jiān)持 72小時(shí)以上。 Page 19 二、大學(xué)生壓力的特點(diǎn) 壓力反應(yīng)：差異性 1 壓力源之間：關(guān)聯(lián)性 3 壓力來(lái)源：多元性 2 三、壓力對(duì)大學(xué)生的影響 Page 20 ?1．認(rèn)知消極 ?2．情緒失控 ?3．意志消沉 ?4．行為異常 ?1．激發(fā)動(dòng)力 ?2．積極仿同 ?3．適度補(bǔ)償 壓力的影響 ? 生理影響 – 警覺反應(yīng) － 當(dāng)個(gè)體遇到壓力時(shí)，全身各部位會(huì)全部動(dòng)員起來(lái)，比如自律精神系統(tǒng)化，心跳與呼吸加快，使個(gè)體進(jìn)入警覺 狀態(tài) ，準(zhǔn)備對(duì)抗壓力。 2022/2/7 27 大學(xué)生壓力應(yīng)對(duì)方式壓力就好比彈簧 :你越強(qiáng)它就越弱 ,你越弱它就越強(qiáng) ! 2022/2/7 28 適度壓力能促使人進(jìn)步！ 1 調(diào)整認(rèn)知 ? 將任務(wù)按輕重緩急排序 ? 克服“辦事拖延”的陋習(xí) ? 根據(jù)生物規(guī)律，合理安排時(shí)間。 2 大學(xué)一年級(jí)的挫折強(qiáng)
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