心身醫(yī)學(xué)bppt課件(更新版)
【正文】 水還是吃炸雞腿？ 2. 運動后，為盡快消除運動帶來的疲勞，應(yīng)該多吃水果、蔬菜、豆制品還是多吃肉？ 3. 運動中關(guān)節(jié)扭傷或軟組織挫傷后應(yīng)該熱敷還是冷敷？ 本次課程主要內(nèi)容 營養(yǎng)衛(wèi)生 六大營養(yǎng)素 運動衛(wèi)生 常見運動創(chuàng)傷 運動創(chuàng)傷預(yù)防 營養(yǎng)素 人體所需營養(yǎng)素 分為六大類： 蛋白質(zhì)、脂肪（脂類 )、碳水化合物（糖類）、維生素、礦物質(zhì)（無機鹽）微量元素和水。 50克 /每日 。 礦物質(zhì)（無機鹽 ) 常量元素礦物質(zhì)主要為鈉、鉀、鈣、鎂等。 水 成人每天攝入和排出水量約2500ml，其中攝入食物含水1000ml，飲水 1500ml；排出尿液 1500ml、呼吸道蒸發(fā)約 300ml、 皮膚蒸發(fā)約 600ml。 維生素缺乏：蔬菜水果吃的少可導(dǎo)致 Vc缺乏，長期食用精米、精面可引起 VB1缺乏， 綠葉菜過少可引起 VB2缺乏。 運動保健處方 運動強度 以心率來衡量運動強度比較適宜。 運動創(chuàng)傷常見的原因 1. 身體的解剖弱點； 2. 運動技術(shù)的特殊要求； 3. 訓(xùn)練準備不足，教學(xué)或訓(xùn)練組織不當，訓(xùn)練場地不合適等； 4. 運動員身體狀態(tài)不良，氣候異常，環(huán)境變化等； 5. 比賽中違反規(guī)則，動作粗野，有意碰撞等。 局部冷敷 用紗布繃帶加壓包扎， 減輕局部出血和腫脹。輕度損傷有局部腫痛，皮下出血，一般不需特殊處理。 預(yù)防：運動前充分活動，合理安排鍛煉時
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