單元食不過量,天天運(yùn)動(更新版)
【正文】 病、高血壓、骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病等患者參加鍛煉應(yīng)咨詢醫(yī)生。 王國康： YY頻道 99836123 控制體重的要訣 ?減少能量攝人和增加身體活動雙管齊下。走一段距離或騎自行車往來。兩站路就會超過一千步。對于肥胖的人．飲食調(diào)整的原則是控制總能量攝人基礎(chǔ)上的平衡膳食。 ?根據(jù)天氣和身體情況調(diào)整當(dāng)天的運(yùn)動量。 王國康： YY頻道 99836123 運(yùn)動對健康的有益作用 ?關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)主要改善關(guān)節(jié)功能，對預(yù)防運(yùn)動外傷、提高老年人的生存質(zhì)量也有幫助。因此，走路、騎自行車、打球、跳舞、上下樓梯、清掃房間等都是身體活動的不同形式。需要考慮他們在生長發(fā)育期間身高和體重變化的特點(diǎn)； ?對于運(yùn)動員等體內(nèi)肌肉比例高的人。 王國康 6單元 食不過量，天天運(yùn)動 王國康： YY頻道 99836123 前 言 ?進(jìn)食量和運(yùn)動是保持健康體重的兩個(gè)主要因素，食物提供人體能量，運(yùn)動消耗能量。 ?雖然我國成年人體重過低者的比例已經(jīng)顯著減少，但仍有 ％的人口體重偏低，特別是農(nóng)村老年人的低體重率高達(dá) ％。 與成年人健康有關(guān)的運(yùn)動形式主要有三類，即有氧耐力運(yùn)動、肌肉力量訓(xùn)練和關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)。 ? 適度量力 ：個(gè)人體質(zhì)不同， 同樣的速度，有人吃力，有人嫌慢；找到適合你自己的活動強(qiáng)度和活動量。 ?步行跑步應(yīng)選擇安全平整的道路，穿合適的鞋襪。其中包括每周 2— 3次抗阻力肌肉鍛煉，隔日進(jìn)行，每次
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