【正文】 中第 章規(guī)定：在一次由一次臂部劃 — 25— 水和一次腿部踢水組成的完整的循環(huán)中，游泳者身軀的一部分頭部應(yīng)該抬 出水面至少一次。剛開始時(shí)，可以用眼睛看著自己腿的動(dòng)作是否正確。他的 100 米成績差不多耗費(fèi)了兩分鐘，已經(jīng)成為奧運(yùn)之最。出水 — 22— 動(dòng)作必須迅速而不停頓，同時(shí)應(yīng)該柔和、放松。緊接抱水階段進(jìn)入拉水，這時(shí)要保持抬肘，并使大臂內(nèi)旋。 — 21— （三） 臂部動(dòng)作 自由泳是臂部動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿?。使用一段時(shí)間后，鏡片上可能會(huì)有油漬污漬凝結(jié)，此時(shí)可用中性液體洗滌劑和清水沖洗，然后晾干收藏。不僅僅是有些律動(dòng)的不同，有要調(diào)快的，有要放慢的。 另外上體 浮出水面是好事，但是過度的上浮是造成接下來失速的原因。臂部動(dòng)作可運(yùn)用如下口訣進(jìn)行教學(xué)： 分手比肩稍為寬，向內(nèi)旋肘伸前方。臂腿動(dòng)作可運(yùn)用如下口訣進(jìn)行教學(xué)： 劃手腿不動(dòng)，收手后收腿。只是一昧地，腦中想著要往上踢水的練游泳是不對的。 — 16— 這種方法，能夠?qū)⒃瓉淼淖枇癁橥七M(jìn)力的技術(shù)，實(shí)在是太神奇了。 最常見到的毛病就是膝蓋往前凸出，造成的原因往往是因?yàn)槟_踝的柔軟度不夠，為了確實(shí)踩水而過度收縮大腿 以調(diào)整腳掌對水角度，這是最不好的缺點(diǎn)一定要設(shè)法改正。雙足背屈，雙腿開始向后，推水動(dòng)作，雙臂回手動(dòng)作。 （３） 雙臂沒有明顯的屈曲，繼續(xù)的劃向外側(cè)，呼氣繼續(xù)增加。 3．食用含有鎂的食物 鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。為此，美國的學(xué)者們專門為男士們總結(jié)出飲食九要素。結(jié)合這三大特性，對游泳初學(xué)者進(jìn)行指導(dǎo)， 游泳指導(dǎo)方法大致分為三種： PP 法（ part to part method）、 PW 法 (part to whole method)、 WPW 法 (whole to part whole method) PP 法（ part to part method）：首先讓初學(xué)者身體沉入水中，將呼吸方法和呼吸重要性對其進(jìn)行詳細(xì)講解，使之掌握，一旦能夠?qū)W會(huì)在水中下沉、浮起的動(dòng)作，學(xué)游泳就會(huì)感覺較為容易，然后再進(jìn)行漂浮訓(xùn)練及在漂浮過程中的呼吸、 — 11— 打腿、自由劃手練習(xí)。 — 10— 游進(jìn)中，腿向上打水時(shí)，腳應(yīng)接近水平；向下打水時(shí)，不應(yīng)超過身體在水中的最低部位。 — 9— 閱讀全文 ... 游泳教練 于 12 : 59 發(fā)表 已被瀏覽 51次 評論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 學(xué)游泳 —— 游泳培訓(xùn) —— 自由泳提高速度技巧 2020 年 02 月 22日 自由泳近體直劃手的入水點(diǎn) 手掌與水呈 45度角向外側(cè) ,從拇指開始入水 ,手臂向肩前方伸展 .有一點(diǎn)要指出 ,在近于頭部的位置入水 ,這是個(gè)開始時(shí)的錯(cuò)誤 .在靠近頭部是由于太急于劃水 .在這一位置入水的選手在下一個(gè)動(dòng)作要完成的后半部分手臂將不會(huì)伸直 .因此不能為做下一個(gè)劃水動(dòng)作做 準(zhǔn)備 ,這樣就無法提高速度 . 劃水 逐步加快劃水速度，不是推水而是劃水 以前都一直認(rèn)為推動(dòng)選手不斷前進(jìn)的推動(dòng)力是由手腳把水由前往后推動(dòng)產(chǎn)生的反作用力而產(chǎn)生的。 。同時(shí)身體又加緊產(chǎn)生熱量，使皮膚血管 擴(kuò)張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅(jiān)持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強(qiáng)。 ： 共 10 次課，（ 90 分鐘 /課時(shí)）， 800 元（門票自理： 10 元） /人，自備泳衣， 優(yōu)惠提示： 二人以上同時(shí)報(bào)名者可獲贈(zèng) 價(jià)值 65 元泳鏡一副。由上臂帶動(dòng)，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉(zhuǎn)向后上方。 3． 劃水：劃水是發(fā)揮最大推進(jìn)作用的主要階段，其動(dòng)作過程可分為拉水和推水兩個(gè)部分。 ： 共 10 次課，（ 90 分鐘 /課時(shí)）， 800 元（門票自理： 10 元 ） /人，自備泳衣， 優(yōu)惠提示： 二人以上同時(shí)報(bào)名者可獲贈(zèng)價(jià)值 65 元泳鏡一副。 另外踢腿也是要從有滾動(dòng)的動(dòng)作開始，才可以做到腰部帶動(dòng)配合腿的打水方式。進(jìn)一步地觀察，再將右 手入水右打腳的小朋友改為左打腳。那么回復(fù)到一般的6 拍打水方式時(shí)，手入水的同時(shí)也 可以自然地踢腿。坐在附有輪子的椅子，請?jiān)囍鲎杂墒降膭澥?。融合這兩次強(qiáng)有力的打水和劃手中，技術(shù)更上層樓。不過即使這個(gè)動(dòng)作做得很好，就說可以打水快速前進(jìn)了的話，也還言之過早。那么到底要怎樣打水才可以確實(shí)地進(jìn)步呢 ?就是要做到無意識似的打水動(dòng)作，才是理想的。故對于游泳的人來說，不要特別計(jì)較何種泳法。速度愈快更顯重要 ②充分劃水┅沒劃到水無法前進(jìn)。自我確認(rèn)一下吧 踢腿篇 捷泳 的腳打水是一項(xiàng)非常難的技術(shù)。打水的標(biāo)準(zhǔn)是要像魚一般。那么，重點(diǎn)是劃手和踢腿的配合時(shí)機(jī)。這個(gè)時(shí)機(jī)配合妥當(dāng)?shù)脑?，游泳者可以馬上清楚的感受到，有一種沖出的游泳感覺。還有手在入水的瞬間時(shí)，另一只手也正處于推水的階段，推進(jìn)力于是變成１＋１＋ 1。是故，確實(shí)手往前伸時(shí)可以同時(shí)腳打水。 (注 :慣用的手配合慣用的腳，就對了 ) 閱讀全文 ... 游泳教練 于 19 : 19 發(fā)表 已被瀏覽 41次 評論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 學(xué)游泳 —— 游泳培訓(xùn) —— 自由泳身體的滾動(dòng)技術(shù) 2020 年 03 月 13日 身體的滾動(dòng) (中級者以上 ) 滾動(dòng)對于自由式來說是很重要的。 因?yàn)橐膊荒芴氐啬脗€(gè)分度器來游泳，以目測，大約肩膀突出的程度就可以了。 1． 入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。大臂在保持內(nèi)旋姿勢，帶動(dòng)小臂，用力向后推水。前交叉是指一臂入水時(shí)，另一臂已前擺至肩前方與平面成 30゜左右。根據(jù)有關(guān)專家統(tǒng)計(jì)，一般人在安靜狀態(tài)下每分鐘心臟跳動(dòng)約 66—72 次，每博輸出量約為 60—80 毫升，而長期參加游泳鍛煉的人，在同樣情況下秩序收縮 50次左右，每博輸出量卻達(dá)到 90—120 毫升。它滲入我們生活中的很多領(lǐng)域：如水上資源開發(fā)、科學(xué)考察、防洪搶險(xiǎn)、救護(hù)打撈等都必須有熟練的游泳技術(shù)作為后盾，才能有生命的障 。 ，最理想的是 27 攝氏度。這與游艇的推進(jìn)器一樣，是通過旋轉(zhuǎn)形成水流而產(chǎn)生動(dòng)力。 從腿向上動(dòng)作開始，當(dāng)大腿帶動(dòng)小腿，從下直腿向上移至踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)與水平面平行時(shí)，大腿稍向上而終止移動(dòng)，并開始向下打水。最后學(xué)會(huì)完整技術(shù)。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑 (如復(fù)合維生素和礦物質(zhì) )或飲用啤酒。 4．食用含維生素 A 的食物 維生素 A 有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力。 （６） 頭部繼續(xù)上抬，當(dāng)嘴部露出水面，最后呼氣完成 .雙手開始向內(nèi)，以完成最后的推進(jìn)動(dòng)作。 （１２）雙臂完全伸展，雙手稍低于肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。標(biāo)準(zhǔn)是以水平面為準(zhǔn)大于直角以上的角度，往后延伸，向上踢。另外，往上踢水并不是心血來潮試試就可學(xué)會(huì)的。 游泳館開放時(shí)間： 周六： 12： 30－ 16： 00 18： 2020： 20 周日： 12： 30－ 17： 00 18： 2020： 20 上課時(shí)間： 周六、周日（游泳館開館期間學(xué)員可自由選擇） 上課地點(diǎn)： 北京體育大學(xué)游泳館 (清華大學(xué)北側(cè)，圓明園東路 ) 聯(lián)系電話 （王教練） ： 小靈通： 01080962119 手機(jī)： 13681490583 承 諾： 保證學(xué)會(huì)， 8 次課不會(huì)者，繼續(xù)免費(fèi)學(xué)游泳 — 17— 乘車路線： 運(yùn)通 10運(yùn)通 205， 36 32 71 95特 74 9896 97 81 81小 7小 71 北京體育大學(xué)站下車即 到 游泳教練 于 15 : 44 發(fā)表 已被瀏覽 158次 評論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 蛙泳技術(shù)要領(lǐng) 2020 年 02 月 05日 蛙泳技術(shù)中，腿的動(dòng)作是掌握蛙泳技術(shù)的基礎(chǔ)，在蛙泳教學(xué)中應(yīng)抓住收 腿、翻腳、蹬夾、滑行（漂?。┧膫€(gè)主要環(huán)節(jié)。臂和呼吸配合可運(yùn)用如下口訣進(jìn)行教學(xué)： 低頭伸臂慢吸氣，劃臂 抬頭快吸氣。這時(shí)的背部是伸展的，同時(shí)不要忘記夾住大臂。 而夾臂時(shí)機(jī)手肘的動(dòng)作是不可以停止的。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 12 : 01 發(fā)表 已被瀏覽 284次 評論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 泳鏡的使用和保養(yǎng) 2020 年 01 月 30日 每次 學(xué)游泳 使用泳鏡之前，先將泳鏡用清水浸濕，因?yàn)?吃霧子 屬于親水性的防霧劑，與水結(jié)合后，防霧功能才能充分發(fā)揮。眼罩、鼻橋、頭帶等 — 20— 配件的原材料為矽膠或塑膠，為避免老化，也應(yīng)避開高溫環(huán)境。手的入水點(diǎn)一般在身體縱軸和肩關(guān)節(jié)的前后延長線之間。同時(shí)，使肩部后移，以加長有效的劃水路 線。 發(fā)號令鳴響后，埃里克像一條靈敏的黑鰻鉆入水中，可能是栽得太深了，其他選手都已經(jīng)游到泳池中央，埃里克還沒有從水中冒出來。大腿于軀干的角度不能小于 90 度。 這種練習(xí)重點(diǎn)是體會(huì)翻腳和腿蹬夾的路線及動(dòng)作節(jié)奏，但是由于他全憑各然的肌肉感覺進(jìn)行，在動(dòng) 作不熟練的情況下，往往容易出錯(cuò)，因此最好是在同伴或老師的指導(dǎo)下進(jìn)行。 The best way to learn breaststroke is to think there is no pull back in the modern breaststroke! 學(xué)習(xí)蛙泳的最好途徑是形成一個(gè)思路：在現(xiàn)代蛙泳里不存在向后劃這個(gè)動(dòng)作。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 01 : 58 發(fā)表 已被瀏覽 303次 評論 (2) / 引用 (1) 加入博采中心 學(xué)游泳（一語道破） 2020 年 01 月 25日 一次朋友聚會(huì)，同事小趙迷戀上了當(dāng)游泳教練的阿蓉。 — 27— 《京華時(shí)報(bào)》 (2020 年 2 月 29 日第 18 版 ) 閱讀全文 ... 游泳教練 于 20 : 19 發(fā)表 已被瀏覽 161次 評論 (0) / 引用 (5) 加入博采中心 游泳減肥有絕招 2020年 01 月 21日 我在游泳館當(dāng)救生員，每天都會(huì)碰到一些想通過游泳減肥的朋友。有人身體健壯，很難體味這種感受，那就游一段距離，動(dòng)作頻率要低，以不加快心跳為限，然后出水找感覺。許多孕婦經(jīng)過游泳 治療 ，在分娩時(shí)的順產(chǎn)率比音通孕婦高 — 28— 出 28％，產(chǎn)程則縮短了 50％，一些胎位不正這者還得到了自然的糾正。在水中的自信可以給人以積極的態(tài)度笑對 — 29— 人生，并積極參與水上運(yùn)動(dòng)，如水球、滑冰、潛水、沖浪等。 了解阿基米得原理的人都知道，在水中活動(dòng)肌肉的緊張與否， 與水的浮力無關(guān)，因此聰明的游法應(yīng)是，身體無論在水下、水面、水平、傾斜或是直立時(shí)，全身肌肉應(yīng)好似躺在床上一般放輕松，游泳時(shí)靈活的運(yùn)用身體關(guān)節(jié)，需劃水時(shí)才用力，加上盡量把身體沒入水中，充分利用水的浮力，才能像魚一樣優(yōu)游的在水中活動(dòng)。這意味著每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在提高手臂的劃水和蹬腿的力量之 — 32— 后 ,游泳速度幾乎沒有提高 .你感覺一下你靠著一堵墻游泳 .你可以通過更好的水中姿勢和平衡使身體成為成為動(dòng)力從而提高速度 ,并 且在一個(gè)完整的循環(huán)中令這種姿勢保持在最優(yōu)化的范圍內(nèi)。再說一次，好的肩部柔韌性是很有幫助的 (右圖所示 )。隨著游泳的提到，教練員可能會(huì)建議你減少劃水。（請希望報(bào)名參加的朋友在1 月 21 日前通過電話、 、 Email 聯(lián)系王教練） 個(gè)人主頁： 游泳班：（ 6－ 8 人） /班，共 1 0 次課（ 90 分鐘 /課時(shí)）， 260 元（門票自理：10 元） /人，團(tuán)體報(bào)名（ 3 人以上）優(yōu)惠價(jià) 220 元 /人，學(xué)生價(jià)格 200 元 /人，自帶泳衣 承諾：保證學(xué)會(huì)， 10 次課不會(huì)者，繼續(xù)免費(fèi)學(xué)游泳 培訓(xùn)時(shí)間： 2020 年 1 月 23 號－ 2020 年 2 月 1 號 下午： 12： 30－ 16： 00，晚上： 18： 20－ 20： 00（如需調(diào)整時(shí)間，可以協(xié) — 37— 商解決） 供應(yīng)澡水時(shí)間： 下午： 14:0014:30。但波浪式蛙泳卻不同，它的巧妙之處在水面以下的動(dòng)作。 重心 內(nèi)吉發(fā)現(xiàn)，能夠用波浪式蛙泳使身體向前撲躍的運(yùn)動(dòng)員的重心是很穩(wěn)定的，基本保持在水下 4 或 5 英寸（即約 10 到 13 厘米）處，而不是上下起伏。 技術(shù)要點(diǎn) 閱讀全文 ... 游泳教練 于 01 : 53 發(fā)表 已被瀏覽 136次 評論 (0) / 引用 (28) 加入博采中心 嬰兒學(xué)游泳完全手冊 2020 年 01 月 15日 來源： 中國 游泳 網(wǎng) 在搜索引擎中輸入 嬰兒游泳 四個(gè)字，你便會(huì)發(fā)現(xiàn)，搜索結(jié)果多達(dá) 5 位數(shù)，可見，嬰兒游泳已經(jīng)算不得一件新鮮事了。 Step 2. 全副武裝 ——護(hù)理人員將充好氣的嬰兒泳圈從前向后套在依依的脖子上，大小剛剛好，然后將上下兩個(gè)搭扣扣好，雙保險(xiǎn)，一按上面的小按鈕，泳圈還發(fā)出了美妙的音樂聲，這顯然引起了小依依的注意，兩只眼睛左轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)地，似乎想弄明白這聲音發(fā)自何處。護(hù)理人員用浴巾包裹著她，并將她的身體擦干凈，接下來就該撫觸了。 （合肥 苗苗媽） 寶寶是個(gè)早產(chǎn)兒，醫(yī)生便向我們推薦了給她做嬰 兒游泳。 專家們指出，同肥胖作斗 爭的最重要手段，是增大人體的能量