小學(xué)生田徑訓(xùn)練周計(jì)劃(完整版)
【正文】 各關(guān)節(jié)。結(jié)束部分20分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。）靈敏性練習(xí)。結(jié)束部分15分鐘（1）、放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松；（3）上下肢相互間放松。強(qiáng)度90~95%（55＂~58＂）400m隊(duì)員：①3000m跑1；間歇8分鐘。下午：兩小時(shí)一、常規(guī)訓(xùn)練：3000m跑；要求：同上。強(qiáng)度85~90% ②300m跑1；間歇5分鐘。強(qiáng)度 100＂ 70＂ 32＂ ②縱跳越過(guò)欄架15個(gè)3；間歇5分鐘。強(qiáng)度 100＂ 70＂ 32＂ ②縱跳越過(guò)欄架15個(gè)3；間歇5分鐘。強(qiáng)度85~90%四、放松：坐或臥體操墊上積極性放松參加活動(dòng)的腿步大小肌群。強(qiáng)度（23＂ 22＂ 23＂）③傳接棒技術(shù)練習(xí)；④200m跑+200m慢跑3；間歇5分鐘。強(qiáng)度85~90%（55秒）②200m沖刺跑3；間歇5分鐘。②200M跑5，間歇7~9分鐘；強(qiáng)度 90~95%。強(qiáng)度85~90% ③連續(xù)蛙跳12次+30m沖刺跑5，間歇5~7分鐘。強(qiáng)度（200m跑時(shí)間29秒~29秒5）400m隊(duì)員：①200m沖刺跑8；間歇4分鐘。強(qiáng)度85~90%（55＂~60＂）④仰臥起坐405；兩頭起105； 中長(zhǎng)跑隊(duì)員：①2000m跑2；間歇10~15分鐘。下午：兩小時(shí)一、常規(guī)訓(xùn)練：3000m跑；要求：同上。星期五：準(zhǔn)備活動(dòng)：5圈熱身跑；一般發(fā)展練習(xí)：壓腿練習(xí)、踢腿練習(xí)、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑； 項(xiàng)目為800、1500米的運(yùn)動(dòng)員：800+1500m*3組項(xiàng)目為大于或等于1500m以上的運(yùn)動(dòng)員跑1500m*2組+300m或者5000m一組（盡全力跑）第三篇：田徑業(yè)余訓(xùn)練周訓(xùn)練計(jì)劃田徑業(yè)余訓(xùn)練周訓(xùn)練計(jì)劃（星期一）早：一小時(shí)一、常規(guī)訓(xùn)練：3000m跑；要求：強(qiáng)度：80~85%，最低時(shí)間要求13＇。放松星期四：準(zhǔn)備活動(dòng)：5圈熱身跑；一般發(fā)展練習(xí)：壓腿練習(xí)、踢腿練習(xí)、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑； 一般性身體素質(zhì)練習(xí)：仰臥起坐40個(gè)+背肌練習(xí)30個(gè)+俯臥撐20個(gè)+200m快速跑*四組 4000m耐久跑一組。集體放松。二、柔韌性練習(xí)：（略）時(shí)間8分鐘三、基本技能訓(xùn)練：時(shí)間30分鐘 短跑隊(duì)員：①30m起跑練習(xí)10~12次5；組間2~3分鐘。強(qiáng)度：80~85%，最低時(shí)間要求13＇。②1000m跑3；間歇10~15分鐘 ③放松活動(dòng)：籃球運(yùn)動(dòng)自由進(jìn)行 投擲隊(duì)員：①原地輕器械投擲練習(xí)12次5；后拋12次5。強(qiáng)度90~95%（30秒）②150m拖車(chē)胎跑5；間歇4分鐘。④250m跑5；間歇9分鐘。（29秒）③負(fù)重（同上）仰臥起坐20次5，間歇2分鐘。強(qiáng)度85~90%（32秒）③3分鐘快速跳繩3 中長(zhǎng)跑隊(duì)員：①3000m放松跑2；間歇7分鐘 投擲隊(duì)員：①原地輕器械投擲練習(xí)12次5；后拋12次5。強(qiáng)度（28 ＂ 29 ＂ 28＂）⑤200m跑1；時(shí)間28秒；間歇5分鐘。不低于15分鐘。③1000m整理跑 中長(zhǎng)跑隊(duì)員：①600m跑8；間歇7分鐘 投擲隊(duì)員：①原地輕器械投擲練習(xí)12次5；后拋12次5。③1000m整理跑 中長(zhǎng)跑隊(duì)員：①600m跑8；間歇7分鐘 投擲隊(duì)員：①原地輕器械投擲練習(xí)12次5；后拋12次5。強(qiáng)度90~95%（50＂~55＂）③200m跑1；間歇5分鐘。強(qiáng)度：80~85%，最低時(shí)間要求13＇30。強(qiáng)度90~95%（11＇30~12＇）②1000m跑1；間歇5分鐘。一、早晨休息。(1)各種快速反應(yīng)練習(xí)；(2)（2）站立式起跑3040米；(3)(3)30米、60米計(jì)時(shí)跑，各二次。；（3）上下肢相互間放松星期三一、早晨訓(xùn)練時(shí)間6：307：30一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘；柔韌性練習(xí)：（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)；（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)；（3）整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。）靈敏性練習(xí)。結(jié)束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上放松。二、下午訓(xùn)練時(shí)間3：304：30一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘；彈跳力和力量練習(xí)：(1)各種跳躍練習(xí)（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）；(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)（墊上完成）；(3)橡皮條（牽引練習(xí)）；(4)扛鈴（負(fù)重蹲立）20次*4，每次間隙放松跑200米。第五篇：田徑訓(xùn)練計(jì)劃田徑男子周訓(xùn)練計(jì)劃星期一一、早晨訓(xùn)練時(shí)間6：307：30準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑5*200
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