小學(xué)生田徑訓(xùn)練周計劃(參考版)
2024-10-10 11:51本頁面
【正文】 結(jié)束部分（1）、放松跑200米；（1）墊上互相磕打放松；（2）（3）上下肢互相放松 星期天休息。結(jié)束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上放松。）靈敏性練習(xí)。結(jié)束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。星期四一、早晨休息二、下午訓(xùn)練時間4：305：30一般性準(zhǔn)備活動（1）慢跑 3*200米；（2）稍微活動各關(guān)節(jié)。二、下午訓(xùn)練時間3：304：30一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；彈跳力和力量練習(xí)：(1)各種跳躍練習(xí)（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）；(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)（墊上完成）；(3)橡皮條（牽引練習(xí)）；(4)扛鈴（負(fù)重蹲立）20次*4，每次間隙放松跑200米。；（3）上下肢相互間放松星期三一、早晨訓(xùn)練時間6：307：30一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；柔韌性練習(xí)：（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)；（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)；（3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。二、下午訓(xùn)練時間4：305：30一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；上梯式跑步5個來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。結(jié)束部分15分鐘（1）、放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松；（3）上下肢相互間放松。第五篇：田徑訓(xùn)練計劃田徑男子周訓(xùn)練計劃星期一一、早晨訓(xùn)練時間6：307：30準(zhǔn)備活動慢跑5*200柔韌性練習(xí)（正壓腿 側(cè)壓腿 擺腿 欄桿上活動關(guān)節(jié)練習(xí)）專門性練習(xí)1）擺腿2次——高抬腿走2次——側(cè)面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的確跑的動作，前后擺幅大）。(1)各種快速反應(yīng)練習(xí)；(2)（2）站立式起跑3040米；(3)(3)30米、60米計時跑，各二次。；3）上下肢相互間放松星期五一、早晨訓(xùn)練時間6：307：30一般性準(zhǔn)備活動：（慢跑3*200，稍微活動各關(guān)節(jié)。另一專項練習(xí)（以田賽為主）（1）、如跳高、跳遠(yuǎn)動作的分解技術(shù)練習(xí)（2）、各種短距離往返跑比賽。結(jié)束部分20分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。一、早晨休息。第四篇：田徑周訓(xùn)練計劃2132131田徑周訓(xùn)練計劃星期一一、早晨訓(xùn)練時間6：307：30準(zhǔn)備活動慢跑5*200柔韌性練習(xí)（正壓腿 側(cè)壓腿 擺腿 欄桿上活動關(guān)節(jié)練習(xí)）專門性練習(xí)1）擺腿2次——高抬腿走2次——側(cè)面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作，前后擺幅大）二、下午訓(xùn)練時間3：30—4：30一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；專項訓(xùn)練（各運動員均以徑賽項目為主）：（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10~20 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；（2）、行進(jìn)間60M*3，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準(zhǔn)備活動的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌；（3）、100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)。強(qiáng)度85~90%四、放松慢走700m。強(qiáng)度90~95%（3＇10~3＇15）④籃球運動（自由活動）中長跑隊員：①1000m加速跑2；間歇7分鐘；強(qiáng)度（120秒~103秒）②400m跑5；間歇5分鐘；強(qiáng)度（65秒~68秒）③200m快跑+100m慢跑+200m快跑+100m慢跑3；強(qiáng)度（31＂）投擲隊員：①原地輕器械投擲練習(xí)20次2；后拋20次2。強(qiáng)度90~95%（11＇30~12＇）②1000m跑1；間歇5分鐘。強(qiáng)度90~95%（30＂5~31＂）⑥330m跑2；間歇5分鐘。強(qiáng)度90~95%（31＂~32＂）④110m跑2；間歇5分鐘。強(qiáng)度85~90% ②300m跑2；間歇5分鐘。強(qiáng)度：80~85%，最低時間要求13＇30。強(qiáng)度85~90%四、放松：積極性放松參加活動的腿步大小肌群。強(qiáng)度85~90%（11＇30~12＇）②籃球運動（自由活動）中長跑隊員：①1000m加速跑1；間歇7分鐘；強(qiáng)度（120秒~103秒）②40
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