【正文】 可能是平時(shí)學(xué)習(xí)太緊張了，我已經(jīng)好久沒(méi)有這種放松的感覺(jué)了，想象著自己躺在海邊的沙灘上，聽(tīng)著海浪的聲音，感覺(jué)舒服極了。他很希望通一段時(shí)間的訓(xùn)練來(lái)降低自己緊張的程度，于是他提出想每天放學(xué)后到心理松弛室來(lái)進(jìn)行放松，一來(lái)是這里的環(huán)境比較安靜，二來(lái)也是想讓老師督促他每天堅(jiān)持做放松訓(xùn)練，因?yàn)樗麚?dān)心自己意志力不夠，堅(jiān)持了不幾天就放棄了，指導(dǎo)老師答應(yīng)了他的請(qǐng)求。顯然，要掌握好兩條要領(lǐng)必須經(jīng)過(guò)多次練習(xí)和反復(fù)體會(huì)。學(xué)生可以找到任意一個(gè)放松的姿勢(shì)，使自己處于放松、不緊張的狀態(tài)，可以靠在沙發(fā)上，可以坐在椅子上，也可以躺在地板上。輕松暖流流進(jìn)右腳，感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進(jìn)右肩，感到溫暖沉重。我躺在溫暖沙灘上，感到舒服，能感受陽(yáng)光的溫暖，身邊聽(tīng)到海浪聲音，感到溫暖而舒適。（2）頭部的緊張。第二篇：室內(nèi)體驗(yàn)心理放松教案室內(nèi)體驗(yàn)心理放松教案一、活動(dòng)目的：讓學(xué)生學(xué)會(huì)釋放緊張的情緒，懂得松弛之道。他很高興，他說(shuō)他要把這種放松訓(xùn)練介紹給他的一位也容易緊張的好朋友。他很希望通過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練來(lái)降低自己緊張的程度，于是提出想每天放學(xué)后到心理松弛室來(lái)進(jìn)行放松，一來(lái)是這里的環(huán)境比較安靜，二來(lái)也是想讓主持人督促他每天堅(jiān)持做放松訓(xùn)練，因?yàn)樗麚?dān)心自己意志力不夠，堅(jiān)持不了幾天就放棄了。放松前的緊張動(dòng)作是為了更好地體驗(yàn)放松的感覺(jué)，這種感覺(jué)越強(qiáng)，人的記憶就越牢固。（靜默幾分鐘后結(jié)束）4．學(xué)生分享體驗(yàn)感覺(jué)。輕松暖流流進(jìn)右腳，感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進(jìn)右肩，感到溫暖沉重。我躺在溫暖的沙灘上，感到舒服，能感受陽(yáng)光的溫暖，耳邊聽(tīng)到海浪聲音，感到溫暖而舒適。（2）頭部的緊張。三、活動(dòng)道具:放松音樂(lè)磁帶。四、活動(dòng)場(chǎng)地:室內(nèi)。皺起前額肌肉，像老人那樣皺起眉頭；皺起鼻子和臉頰（可咬緊牙關(guān)，使嘴角盡量向兩邊咧，鼓起兩腮，仿佛在極痛苦狀態(tài)下使勁一樣）。微風(fēng)吹來(lái)，使我有說(shuō)不出的舒暢感覺(jué)。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進(jìn)了左手，感到溫暖沉重。呼吸變慢變深。六、活動(dòng)掃描 1．活動(dòng)點(diǎn)評(píng)緊張和疲勞是現(xiàn)代許多人的感覺(jué)，對(duì)中學(xué)生而言，他們?cè)诜敝氐膶W(xué)業(yè)壓力下，情緒容易緊張焦慮。放松訓(xùn)練對(duì)增強(qiáng)機(jī)體的能量水準(zhǔn)、消除消極情緒、促成積極的心理狀態(tài)有重要作用。主持人答應(yīng)了他的請(qǐng)求。3．學(xué)生感言 可能是平時(shí)學(xué)習(xí)太緊張了，我已經(jīng)好久沒(méi)有這種放松的感覺(jué)了，想象著自己躺在海邊的沙灘上，聽(tīng)著海浪的聲音，感覺(jué)舒服極了。讓學(xué)生集體體驗(yàn)放松的感覺(jué)，掌握自我放松的要領(lǐng)和技巧。皺起前額部肌肉，像老人的額頭那樣皺起，皺起眉頭；皺起鼻子和臉頰（可咬緊牙關(guān)，使嘴角盡量向兩邊咧，鼓起兩腮，仿佛在極痛苦狀態(tài)下使勁一樣）。微風(fēng)吹來(lái)，使我有說(shuō)不出的舒暢感覺(jué)。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進(jìn)了左手，感到溫暖沉重。呼吸變慢變深。放松時(shí)，學(xué)生閉上眼睛并配合深慢均勻呼吸。放松前的緊張動(dòng)作是為了更好地體驗(yàn)放松的感覺(jué)，這種感覺(jué)越強(qiáng)，人的記憶就越牢固。在后面的一段時(shí)間里，這位同學(xué)幾乎每天堅(jiān)持做松弛訓(xùn)練，只有一次他因生病沒(méi)有按時(shí)來(lái)?？磥?lái)，只要掌握了一定的操作要領(lǐng)，放松并不是很難的事情，關(guān)鍵還是平時(shí)要把放松當(dāng)成一種習(xí)慣。這話(huà)一定要從2009年說(shuō)起，那年5月我代表煙臺(tái)參加了山東省綜合實(shí)踐活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)會(huì)，并執(zhí)教了《有趣的陀螺》一課，獲得了好評(píng)。為萊州市小學(xué)語(yǔ)文的改革提供了一定的一線(xiàn)資料。所創(chuàng)立的“生活接力積累”作業(yè)被評(píng)為萊州市特色作業(yè)，在此基礎(chǔ)上撰寫(xiě)的《生活接力積累研究初探》獲萊州教研室推薦。同年，我還參加了“萊州市小學(xué)語(yǔ)文語(yǔ)單元主題課堂形態(tài)建設(shè)”研究小組，開(kāi)始嘗試建立我們?nèi)R州所獨(dú)有的語(yǔ)文學(xué)習(xí)的課堂形態(tài)。怎么辦？我很是著急！但內(nèi)心一直有一個(gè)聲音告訴我：不能放棄。大家紛紛給我傳送稿件，爭(zhēng)先恐后的登陸我的博客，瀏覽文章。接下來(lái)的事情就緊張而富有生趣了：我們首先按照單元專(zhuān)題的體例精心設(shè)計(jì)了實(shí)踐活動(dòng)內(nèi)容，接著對(duì)學(xué)生進(jìn)行了攝影技術(shù)的培訓(xùn)?；顒?dòng)從學(xué)生認(rèn)識(shí)杏樹(shù)，了解杏樹(shù)生活習(xí)性開(kāi)始，精心安排了“賞杏花”、“夸杏花”、“畫(huà)杏花”、“寫(xiě)杏花”等一系列活動(dòng)。總結(jié)下來(lái)我是從以下幾個(gè)方面得到了鍛煉?？傊?，感謝老師和同學(xué)們，讓我倆有了這次鍛煉自己提升自己的機(jī)會(huì)，也祝愿下一次的小組活動(dòng)更加成功。10月18號(hào)下午，我們邀請(qǐng)了院團(tuán)委心促部部長(zhǎng)蘇珊師姐對(duì)本次活動(dòng)主持人進(jìn)行相關(guān)的培訓(xùn)?；顒?dòng)前期準(zhǔn)備較為充分。但活動(dòng)通知做得不夠全面。10月30號(hào)活動(dòng)正式開(kāi)展。分團(tuán)委、學(xué)生分會(huì)是一個(gè)大家庭、一個(gè)團(tuán)隊(duì)。一方面，某某作為領(lǐng)導(dǎo)者發(fā)揮了她高超的才能與良好的素質(zhì)，成功的擔(dān)負(fù)起了領(lǐng)導(dǎo)這一角色；另一方面，作為助手的我在一旁認(rèn)真傾聽(tīng)，認(rèn)為有表達(dá)不清或有成員有疑惑的時(shí)候便予以及時(shí)的溝通解釋?zhuān)约斑m時(shí)的分發(fā)道具等以保證活動(dòng)的順利進(jìn)行。孩子們精彩的表