妊娠期糖尿病運(yùn)動指導(dǎo)(完整版)
【正文】 及運(yùn)動方式 ? 3. 孕期的運(yùn)動量評估 ? 4. 運(yùn)動療法的本卷須知 5 第五頁，共三十二頁。 12 第十二頁，共三十二頁。 :形體訓(xùn)練 。 23 第二十三頁，共三十二頁。 根據(jù)年齡計(jì)算：靶心率＝ 170年齡〔歲〕 年齡 靶心率 20~30歲 150~140次 /分 30~40歲 140~130次 /分 40歲以上 130次 /分 28 孕期的運(yùn)動量評估 第二十八頁，共三十二頁。無氧運(yùn)動：阻力運(yùn)動、短時間內(nèi)的負(fù)重鍛煉。 1小時運(yùn)動最佳答案〔從第一口飯算起〕。 30 第三十頁，共三十二頁。 25 第二十五頁，共三十二頁。 原那么 : ‘‘ 一 . 三 . 五 . 七 〞 1小時運(yùn)動最佳答案〔從第一口飯算起〕 2. 每次堅(jiān)持 30~60分鐘 3. 每周不少于 45天 4. 最大平安運(yùn)動心率 =1
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