【正文】 己懂得的題沒(méi)有答對(duì)時(shí)，就十分生自己的氣。一定要如實(shí)作答。請(qǐng)你仔細(xì)閱讀每一道題目，看是否反映出你在應(yīng)試時(shí)的經(jīng)驗(yàn)。 ，我總感到害怕。 14．如果考試被廢除，我想我的功課實(shí)際上會(huì)學(xué)得更好。 22．考試前，我有一種空虛、不安的感覺(jué)。 30．但愿長(zhǎng)大以后我能找到一個(gè)不需要考試便能錄用的工作。 38．如果我考槽了，且不說(shuō)別人會(huì)對(duì)我有看法．就是我自己也會(huì)失去信心。 46．公布我的考分之前，我很想知道別的同學(xué)考得怎樣。 考試焦慮自我檢查的內(nèi)容歸類(lèi)與所屬題目序號(hào) 測(cè)查內(nèi)容 題目序號(hào) 考試焦慮的來(lái)源（原因） 1 2 3 44 47 象 1 2 3 340 1 2 49 1 1 2 3 42 考試焦慮的表現(xiàn) 1 1 2 3 343 1 2 2 33 3 4 50 其它 一般考試焦慮 1 2 2 4 45 考試焦慮的原因 學(xué)生自身的內(nèi)部原因 客觀因素 學(xué)生自身的內(nèi)部原因 神經(jīng)類(lèi)型的差異 身體素質(zhì)和健康狀況的差異 認(rèn)知評(píng)價(jià)的差異 知識(shí)準(zhǔn)備和應(yīng)試技能的差異 客觀因素 外部環(huán)境壓力 家長(zhǎng)名牌 學(xué)習(xí)不斷模擬 考試情境 環(huán)境過(guò)于陌生 監(jiān)考無(wú)端挑剔、面部過(guò)于嚴(yán)肅 嚴(yán)重考試焦慮的排解 認(rèn)知療法 系統(tǒng)脫敏法 提高應(yīng)試技能 考試焦慮的預(yù)防 認(rèn)知療法 一系列實(shí)驗(yàn)證實(shí)，認(rèn)知評(píng)估在考試焦慮形成過(guò)程中起主導(dǎo)作用。因此，把注意力放在擔(dān)心其它同學(xué)會(huì)強(qiáng)于自己上，是毫無(wú)意義的。再說(shuō)，考試使我緊張、難受，就應(yīng)該討厭考試嗎 ?企望萬(wàn)事順從個(gè)人意愿也是一種錯(cuò)誤觀念。我現(xiàn)在應(yīng)當(dāng)努力放松自身情緒，邁出勝利的第一步 —— 參加考試。緊張程度的主觀排級(jí)：心情平靜 (o分 )— 輕度緊張 (25分 )一中度緊張 (50分 )— 高度緊張 (75分 )— 極度緊張 (100分 )。在出現(xiàn)緊張情緒時(shí)應(yīng)盡量忍耐，不允許有回避行為。它包括多方面的內(nèi)容；日常學(xué)習(xí)的能力與習(xí)慣；記憶技能與復(fù)習(xí)策略，應(yīng)試心理準(zhǔn)備與考場(chǎng)技巧等。 .在參加論述題考試前，我閱讀所有與此次考試內(nèi)容有關(guān)的材料。 13．我常常需要有一定的壓力才能學(xué)習(xí)。 ，我不知結(jié)論怎樣寫(xiě)。 29．我常常跳過(guò)閱讀時(shí)所碰到的表格和圖解。 37．我常常睡眠不足，因而上課時(shí)昏昏欲睡。 ，而在其它課程上時(shí)間則不夠用。 53．我對(duì)自己的功課感到擔(dān)憂(yōu)。 學(xué)習(xí)習(xí)慣與應(yīng)試技能自我測(cè)查表內(nèi)容歸類(lèi)與所屬題目序號(hào) 歸類(lèi)序號(hào) 測(cè) 查 內(nèi) 容 題 目 序 號(hào) A 一般性的學(xué)習(xí)習(xí)慣與學(xué)習(xí)方法 1219， 3751，53， 55； B 閱讀習(xí)慣與技能 4， 5， 7， 11， 2830， 32，34， 56， 60； C 對(duì)學(xué)校的態(tài)度 27， 33， 35， 36， 57， 58 D 記筆記和寫(xiě)論文 8， 10， 20， 2226， 31， 52； E 準(zhǔn)備與應(yīng)試 13， 6， 9， 21， 54， 59。 父母、老師、學(xué)生要調(diào)整期望水平。 :38:4014:38:40February 1, 2023 1他鄉(xiāng)生白發(fā)，舊國(guó)見(jiàn)青山。 :38:4014:38Feb231Feb23 1世間成事，不求其絕對(duì)圓滿(mǎn)，留一份不足，可得無(wú)限完美。 , February 1, 2023 閱讀一切好書(shū)如同和過(guò)去最杰出的人談話(huà)。 2023年 2月 1日星期三 2時(shí) 38分 40秒 14:38:401 February 2023 1一個(gè)人即使已登上頂峰，也仍要自強(qiáng)不息。 :38:4014:38Feb231Feb23 1越是無(wú)能的人，越喜歡挑剔別人的錯(cuò)兒。 :38:4014:38:40February 1, 2023 1意志堅(jiān)強(qiáng)的人能把世界放在手中像泥塊一樣任意揉捏。 。 老師和父母要幫助學(xué)生會(huì)自我調(diào)節(jié)，保持良好心態(tài)。 測(cè)查方法 第一步，根據(jù)指導(dǎo)語(yǔ)的要求在每一題目左側(cè)橫線(xiàn)上填寫(xiě)“是”或“否”的答案； 第二步，依照上表的格式造表，特表中“標(biāo)準(zhǔn)答案”改為“個(gè)人答案”，然后在“是”“否”兩欄內(nèi)分別填上個(gè)人實(shí)際所選的題號(hào)； 第三步，對(duì)照“標(biāo)準(zhǔn)答案”分析個(gè)人所選的答案。 55．我借助間接光線(xiàn)閱讀，而不在直接光線(xiàn)下閱讀。 47．我喜歡想出具體的例子，來(lái)證明所學(xué)到的一般原理和 規(guī)則。 ，列出了學(xué)習(xí)時(shí)間和地點(diǎn)。 ，用來(lái)記錄生詞和詞義。 23．開(kāi)始寫(xiě)作前，我要擬提綱，或擬定一份寫(xiě)作計(jì)劃。 15．我的學(xué)習(xí)常常被來(lái)訪(fǎng)者、電話(huà)和其它娛樂(lè)打斷。 5．在閱讀課中，我抓不住重點(diǎn)。其目的是讓?xiě)?yīng)試學(xué)生了解自身在學(xué)習(xí)習(xí)慣與應(yīng)試技能方面存在的問(wèn)題，針對(duì)問(wèn)題加以改進(jìn)，持之以恒，培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。 第五步：再次進(jìn)行想像此種考試情境。 以上兩個(gè)步驟由學(xué)生自己完成，請(qǐng)注意等級(jí)排列的情況。排解嚴(yán)重考試焦慮的行為療法把關(guān)注點(diǎn)集中于放松肌肉，通過(guò)肌肉的放松對(duì)抗焦慮情緒，從而達(dá)到消除焦慮習(xí)慣的目的。怨氣十足的反感心理對(duì)個(gè)人在日常學(xué)習(xí)、應(yīng)考中的作業(yè)效率起抑制作用，又怎么可能在考試中取得理想成績(jī)呢 ?我應(yīng)當(dāng)從個(gè)人身上尋找緊張?jiān)?，調(diào)整消極情緒，悅納現(xiàn)實(shí)，迎接考試。這種擔(dān)憂(yōu)使自己的注意力離開(kāi)了當(dāng)前中心的學(xué)習(xí)任務(wù)，耗費(fèi)許多精力，并且助長(zhǎng)了自己的自卑情緒，限制了自身潛能的發(fā)揮。認(rèn)知療法的核心就是矯正應(yīng)試者的錯(cuò)誤觀念。 48．我想，如果我能單獨(dú)進(jìn)行考試，或者沒(méi)有時(shí)間限制的壓力的話(huà)，那么，我的成績(jī)便