公司健身房籌備與運營項目策劃書(完整版)
【正文】 12RM4組（3）站姿小杠鈴彎舉 812RM4組（4）站姿啞鈴交替彎舉 812RM4組第三天：腿+肩部訓(xùn)練（1）哈克深蹲 810RM3組（2）坐姿蹬腿 810RM3組（3）器械推肩 1012RM3組（4）啞鈴側(cè)平舉 1012RM4組（5）俯身啞鈴飛鳥 1012RM3組（6）腹部前屈 每組力竭3組（二）女士訓(xùn)練計劃：第一天：胸+背部訓(xùn)練（1）啞鈴臥推 1520RM3組（2）上斜啞鈴臥推 1520RM3組（3）器械夾胸 1520RM3組（4）高位下拉 1520RM3組（5）低位劃船 1520RM3組第二天：腿+腹部訓(xùn)練（1）哈克深蹲 810RM3組（2）坐姿蹬腿 810RM3組（3）卷腹 30RM5組（4）俄羅斯轉(zhuǎn)體 50RM5組（5）平板支撐 每組力竭3組第三天：肩+手臂訓(xùn)練（1）坐姿推舉 1520RM3組（2）小杠鈴提拉 1520RM3組（3）啞鈴側(cè)平舉 1520RM4組（4）小杠鈴彎舉 1520RM4組（5）三頭繩索下壓 1520RM4組八、注意事項RM為重復(fù)動作所能承受的最大重量。對于著重進(jìn)行減脂的人，做完力量訓(xùn)練后需要在跑步機(jī)上進(jìn)行40分鐘的坡度快走。十三、健身房注意事項使用完器械一定要細(xì)心將器械放回原位，以免給他人造成不便
研究報告相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1