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公司健身房籌備與運(yùn)營(yíng)項(xiàng)目策劃書-展示頁(yè)

2024-08-18 00:10本頁(yè)面

　　

【正文】杠鈴臥推 1215RM3組（2）上斜推胸 1215RM3組（3）蝴蝶機(jī)夾胸 1215RM3組（4）三頭繩索下壓 812RM4組第二天：背+二頭肌訓(xùn)練（1）高位下拉 812RM4組（2）低位劃船 812RM4組（3）站姿小杠鈴彎舉 812RM4組（4）站姿啞鈴交替彎舉 812RM4組第三天：腿+肩部訓(xùn)練（1）哈克深蹲 810RM3組（2）坐姿蹬腿 810RM3組（3）器械推肩 1012RM3組（4）啞鈴側(cè)平舉 1012RM4組（5）俯身啞鈴飛鳥(niǎo) 1012RM3組（6）腹部前屈每組力竭3組（二）女士訓(xùn)練計(jì)劃：第一天：胸+背部訓(xùn)練（1）啞鈴臥推 1520RM3組（2）上斜啞鈴臥推 1520RM3組（3）器械夾胸 1520RM3組（4）高位下拉 1520RM3組（5）低位劃船 1520RM3組第二天：腿+腹部訓(xùn)練（1）哈克深蹲 810RM3組（2）坐姿蹬腿 810RM3組（3）卷腹 30RM5組（4）俄羅斯轉(zhuǎn)體 50RM5組（5）平板支撐每組力竭3組第三天：肩+手臂訓(xùn)練（1）坐姿推舉 1520RM3組（2）小杠鈴提拉 1520RM3組（3）啞鈴側(cè)平舉 1520RM

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