兒童成長營養(yǎng)菜譜(完整版)
【正文】 后放入蔥花，起鍋裝盤即可。主料：干豆腐 200克，尖椒 50克，胡蘿卜 少許。 香菜洗凈，切碎。4. 煎至兩面金黃。平底鍋放少許油，把土豆泥分成小團(tuán)壓扁小火慢煎。土豆還含豐富的賴氨酸和色氨酸，這是一般糧食所不可比的。午餐推薦——蒜蓉油麥菜油麥菜：油麥菜含有大量維生素和大量鈣、鐵、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、VBVB2等營養(yǎng)成分，是生食蔬菜中的上品，有“鳳尾”之稱。豆腐切小塊加入燉熟。加入適量熱水，加入少許料酒、鹽攪拌均勻，下入土豆丁。營養(yǎng)午餐目錄午餐推薦——番茄土豆?jié)鉁?2午餐推薦——蝦仁燴豆腐 2午餐推薦——鴿子湯 3午餐推薦——蒜蓉油麥菜 3午餐推薦——土豆餅 3午餐推薦——豆腐鯽魚湯 4午餐推薦——胡蘿卜丸子 4午餐推薦——青椒干豆腐 5午餐推薦——洋蔥炒雞蛋 5午餐推薦——土豆香菇燒肉 6午餐推薦——韭菜雞蛋餅 6午餐推薦——干煎帶魚 7午餐推薦——豆腐抱蛋 7午餐推薦——香菇蓮藕番茄湯 7午餐推薦——清燉鴿子湯 8午餐推薦——蝦球西蘭花 8午餐推薦——山藥燉雞湯 9午餐推薦——檸檬蒸魚 9午餐推薦——蠔油雞腿菇 10午餐推薦——五花肉胡蘿卜炒海帶 10午餐推薦——糖醋藕丁 11午餐推薦——白菜鯽魚秋葵 11午餐推薦——百合炒雞蛋 11午餐推薦——三色排骨湯 12午餐推薦——蒜香藕片 13午餐推薦——蒜香藕片 13午餐推薦——木須肉 13午餐推薦——土豆番茄牛肉湯 14芝麻醬拌菠菜 15午餐推薦——苦瓜炒肉 15午餐推薦——魚香茄條 15午餐推薦——絲瓜炒雞蛋 16午餐推薦——家常燒豆腐 16午餐推薦——肉末燒冬瓜 17午餐推薦——香菇油菜 17午餐推薦——手撕圓白菜 18午餐推薦——番茄土豆?jié)鉁诜阎芯S生素A、維生素C的比例合適，所以常吃可增強(qiáng)小血管功能。加入一些番茄醬口感會更好，然后再加入少許白糖攪拌均勻。加入剝好的蝦。油麥菜具有降低膽固醇、治療神經(jīng)衰弱、清燥潤肺、化痰止咳等功效，是一種低熱量、高營養(yǎng)的蔬菜。土豆還是富含鉀、鋅、鐵的食物。煎至兩面金黃即可。 5. 加入適量水，沒過鯽魚，6. 再加入蔥段和姜片。 粉絲泡軟后，切碎。調(diào)料：色拉油 適量，蔥花 少許，精鹽 少許。午餐推薦——洋蔥炒雞蛋常吃洋蔥既可以讓人身體健康，減少患有感冒疾病的幾率，雞蛋幾乎含有人體必需的所有營養(yǎng)物質(zhì)，洋蔥炒雞蛋就是一道非常不錯的美食，簡單又營養(yǎng)。淋入一點生抽炒勻即可出鍋。再加入兩勺海鮮醬，大火燒開，轉(zhuǎn)小火煮上二十分鐘。，加入適量面粉。今天的這種吃法，相信您也會喜歡帶魚洗凈。豆腐的消化吸收率達(dá)95％以上。把雞蛋沿著鍋邊倒下去，撒上香蔥末。 番茄去皮后切成塊。午餐推薦——清燉鴿子湯 鴿肉的蛋白質(zhì)含量高，鴿肉消化率也高，而脂肪含量較低，在獸禽動物肉食中最宜人類食用。喝之前放適量鹽調(diào)味即可。加入西蘭花，鹽，翻炒至湯計稍干即可，出鍋裝盤。山藥去皮切成小塊，加入鍋中，繼續(xù)加蓋燉10分鐘，枸杞用清水沖洗下，開蓋加入，繼續(xù)加蓋燉10分鐘，開蓋加鹽調(diào)味即可。放入開水鍋里大火蒸10分鐘。姜蒜切片，蔥白蔥綠分開切。步驟：原料：海帶（海帶先洗凈用水煮熟）、胡蘿卜、五花肉、姜、蔥。午餐推薦——糖醋藕丁 蓮藕含鐵量較高，故對缺鐵性貧血的病人頗為適宜。 做法：。午餐推薦——百合炒雞蛋1. 百合具有潤肺止咳，清心安神，健脾和胃等諸多功效。 7. 倒入之前炒好的雞蛋。1. 黑木耳提前浸泡。9. 轉(zhuǎn)小火。調(diào)料： 生抽、鹽適量。3. 能健脾開胃，益血補心，故主補五臟，有消食、止渴、生津的功效。翻炒約3分鐘，蓮藕稍稍變色，加鹽、加蒜末翻炒1分鐘，即可。炒鍋上 火，加油，燒熱后加入雞蛋炒散，使其成為不規(guī)則小塊，盛裝在盤中，即為所說的“木須”。步驟： 牛肉洗凈，逆著紋理切成薄片，加入生粉、醬油、油和姜蓉拌勻，腌制15分鐘待用。 主料豬肉200g、苦瓜300g步驟：豬肉洗凈后，切片，用生抽、香油、淀粉、料酒抓勻，腌制片刻。茄子的營養(yǎng)，也較豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素以及鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分。8．調(diào)入水淀粉勾薄芡。另起油鍋，爆香蔥花。小提示：水別放太少，多些味道更好，豆腐一定要慢火燒透才入味。午餐推薦——香菇油菜 油菜含有大量胡蘿卜素和維生素C，有助于增強(qiáng)機(jī)體免疫能力。 6. 加蔥姜繼續(xù)煸炒。蔥蒜切末，豆瓣醬備好。炒香豆瓣醬。 8. 勾薄芡 點香油，均勻的撒在油菜上即可。 香菇強(qiáng)骨抗壓、提高機(jī)體免疫功能。冬瓜含有除色氨酸外的8種人體必需氨基酸，谷氨酸和天門冬氨酸含量較高含有及兒童特需的組氨酸。炒至絲瓜變透明。10．撒上香蔥粒就可以盛盤了。2．長茄子切條。干辣椒剪斷備用。燒熱鍋內(nèi)3湯匙油，倒入番茄塊以大火快炒，直至番茄變得稍為
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