花樣跳繩訓(xùn)練計(jì)劃(完整版)
【正文】 教師帶訓(xùn)跳繩的經(jīng)驗(yàn)，同時(shí)也非常吃苦，具有較強(qiáng)的專研精神。 跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。（3）充分做好準(zhǔn)備活動(dòng) “神采飛揚(yáng)”花樣跳繩訓(xùn)練計(jì)劃 跳繩是以下肢部份為中心的全身運(yùn)動(dòng)，除了可使神經(jīng)、肌肉、骨骼發(fā)達(dá)外，對(duì)內(nèi)臟器官也有良好的刺激，可以提高其機(jī)能，因此對(duì)健康的保持與增進(jìn)有相當(dāng)大的功效。（2）穿著適當(dāng)?shù)姆b ，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。 ，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作，每搖動(dòng)一次，繩子從地經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。 開始練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要由慢到快，由易到難。學(xué)校學(xué)生可利用課間操或課外活動(dòng)時(shí)間練習(xí)。校內(nèi)實(shí)施也有相當(dāng)順利，學(xué)校體育和跳繩傳統(tǒng)項(xiàng)目都處于上升的通道之中，場(chǎng)地和器材齊備。 3．因人而異，既考慮整體，又要有意識(shí)的培
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