[初中三年級]鉛球訓(xùn)練計劃(完整版)
【正文】 ：時間：早5：30——6：30地點：操場 背向原地推鉛球體會登地、右肩頂上去。 原地完整動作練習(xí)20—25次 準(zhǔn)備活動1200米、髖關(guān)節(jié)韻律操1套 放松、總結(jié)。 準(zhǔn)備活動800米、籃球3人賽 放松練習(xí)、小結(jié)。 小球練習(xí)完整動作（出手速度、出手角度） 準(zhǔn)備活動800米 成績記錄：（原地側(cè)向）星期六、星期日休息第二周（側(cè)向滑步推鉛球）星期一：時間：早5：30——6：30地點：操場 雙臂負(fù)重上舉20х3組星期三：時間：早5：30——6：30地點：操場 側(cè)向原地推鉛球體會登地、右肩頂上去。 原地完整動作練習(xí)20—25次 臥推15х3組 準(zhǔn)備活動1200米、髖關(guān)節(jié)韻律操1套 小球練習(xí)完整動作練習(xí)。 二級蛙跳 雙臂負(fù)重上舉20х3組 俯臥挺身15次 充分放松星期三：時間：早5：30——6：30地點：操場 準(zhǔn)備活動1200米小球練習(xí)完整動作練習(xí)（動作連貫）15—20次負(fù)重轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)體俯臥挺身15х3組阻力負(fù)重滑步26米х3組充分放松星期四：時間：早5：30——6：30地點：操場 依據(jù)自身特點，自由練習(xí)。 教師指導(dǎo)、巡視星期六、星期日休息。 連續(xù)抓不同重量的鉛球 雙臂負(fù)重上舉25х3組 臥推17х3組 充分放松星期二：時間：早5：3
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