[初中三年級(jí)]鉛球訓(xùn)練計(jì)劃-免費(fèi)閱讀
【正文】 手指俯臥15х3組星期五：時(shí)間：早5：30——6：30地點(diǎn)：操場(chǎng)星期四：時(shí)間：早5：30——6：30地點(diǎn)：操場(chǎng)星期三：時(shí)間：早5：30——6：30地點(diǎn)：操場(chǎng) 30米蛙跳星期三：時(shí)間：早5：30——6：30地點(diǎn)：操場(chǎng) 準(zhǔn)備活動(dòng)1200米、髖關(guān)節(jié)韻律操1套側(cè)向滑步推鉛球（動(dòng)作連貫）15—20次負(fù)重轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)體俯臥挺身15х3組阻力負(fù)重滑步26米х3組充分放松星期四：時(shí)間：早5：30——6：30地點(diǎn)：操場(chǎng)1準(zhǔn)備活動(dòng)800米小球練習(xí)完整動(dòng)作（出手速度、出手角度）連續(xù)抓不同重量的鉛球雙臂負(fù)重上舉20х3組臥推（男）15х3組（女）10х3組充分放松星期五：時(shí)間：早5：30——6：30地點(diǎn)：操場(chǎng)準(zhǔn)備活動(dòng)800米側(cè)向滑步推鉛球比賽成績(jī)記錄： 準(zhǔn)備活動(dòng)800米、徒手操 側(cè)向滑步推鉛球（出手角度）15—20次 50米加速跑3組 雙臂負(fù)重上舉20х3組 懸垂轉(zhuǎn)體10х3組 放松練習(xí)、小結(jié)。 側(cè)向滑步推鉛球（動(dòng)作連貫）15—20次 手指俯臥15х3組 阻力負(fù)重滑步26米х3組 放松練習(xí)、小結(jié)。 準(zhǔn)備活動(dòng)800米、徒手操 放松練習(xí)、小結(jié)。 體會(huì)出手瞬間動(dòng)作第一周（原地推鉛球）星期一：時(shí)間：早5：30——
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