[初中三年級]鉛球訓練計劃-免費閱讀
【正文】 手指俯臥15х3組星期五：時間：早5：30——6：30地點：操場星期四：時間：早5：30——6：30地點：操場星期三：時間：早5：30——6：30地點：操場 30米蛙跳星期三：時間：早5：30——6：30地點：操場 準備活動1200米、髖關(guān)節(jié)韻律操1套側(cè)向滑步推鉛球（動作連貫）15—20次負重轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)體俯臥挺身15х3組阻力負重滑步26米х3組充分放松星期四：時間：早5：30——6：30地點：操場1準備活動800米小球練習完整動作（出手速度、出手角度）連續(xù)抓不同重量的鉛球雙臂負重上舉20х3組臥推（男）15х3組（女）10х3組充分放松星期五：時間：早5：30——6：30地點：操場準備活動800米側(cè)向滑步推鉛球比賽成績記錄： 準備活動800米、徒手操 側(cè)向滑步推鉛球（出手角度）15—20次 50米加速跑3組 雙臂負重上舉20х3組 懸垂轉(zhuǎn)體10х3組 放松練習、小結(jié)。 側(cè)向滑步推鉛球（動作連貫）15—20次 手指俯臥15х3組 阻力負重滑步26米х3組 放松練習、小結(jié)。 準備活動800米、徒手操 放松練習、小結(jié)。 體會出手瞬間動作第一周（原地推鉛球）星期一：時間：早5：30——
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