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[初中三年級]鉛球訓(xùn)練計(jì)劃-預(yù)覽頁

2025-02-12 02:33 上一頁面

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【正文】 3組 放松練習(xí)、小結(jié)。 側(cè)向滑步推鉛球(出手角度)15—20次 50米加速跑3組 雙臂負(fù)重上舉20х3組 懸垂轉(zhuǎn)體10х3組 放松練習(xí)、小結(jié)。 準(zhǔn)備活動800米、徒手操星期三:時間:早5:30——6:30地點(diǎn):操場 準(zhǔn)備活動1200米、髖關(guān)節(jié)韻律操1套側(cè)向滑步推鉛球(動作連貫)15—20次負(fù)重轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)體俯臥挺身15х3組阻力負(fù)重滑步26米х3組充分放松星期四:時間:早5:30——6:30地點(diǎn):操場1準(zhǔn)備活動800米小球練習(xí)完整動作(出手速度、出手角度)連續(xù)抓不同重量的鉛球雙臂負(fù)重上舉20х3組臥推(男)15х3組(女)10х3組充分放松星期五:時間:早5:30——6:30地點(diǎn):操場準(zhǔn)備活動800米側(cè)向滑步推鉛球比賽成績記錄: 連續(xù)抓不同重量的鉛球 雙臂負(fù)重上舉20х3組 臥推15х3組 充分放松星期二:時間:早5:30——6:30地點(diǎn):操場 30米蛙跳星期三:時間:早5:30——6:30地點(diǎn):操場星期四:時間:早5:30——6:30地點(diǎn):操場星期五:時間:早5:30——6:30地點(diǎn):操場 準(zhǔn)備活動800米 手指俯臥15х3組 準(zhǔn)備活動1200米、髖關(guān)節(jié)韻律操1套
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