[初中三年級(jí)]鉛球訓(xùn)練計(jì)劃(存儲(chǔ)版)
【正文】 6：30地點(diǎn)：操場(chǎng)準(zhǔn)備活動(dòng)800米、徒手操 體會(huì)手拿鉛球轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)體動(dòng)作 50米加速跑3組 雙臂負(fù)重上舉20х3組 懸垂轉(zhuǎn)體10х3組 放松練習(xí)、小結(jié)。 側(cè)推鉛球體會(huì)用力順序20—25次 30米蛙跳星期五：時(shí)間：早5：30——6：30地點(diǎn)：操場(chǎng) 放松練習(xí)、小結(jié)。 準(zhǔn)備活動(dòng)800米、徒手操星期三：時(shí)間：早5：30——6：30地點(diǎn)：操場(chǎng) 準(zhǔn)備活動(dòng)1200米、髖關(guān)節(jié)韻律操1套側(cè)向滑步推鉛球（動(dòng)作連貫）15—20次負(fù)重轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)體俯臥挺身15х3組阻力負(fù)重滑步26米х3組充分放松星期四：時(shí)間：早5：30——6：30地點(diǎn)：操場(chǎng)準(zhǔn)備活動(dòng)800米、籃球3人賽側(cè)向滑步推鉛球（出手速度）15—20次阻力負(fù)重滑步26米х3組雙臂負(fù)重上舉20х3組放松練習(xí)、小結(jié)。 準(zhǔn)備活動(dòng)800米、籃球3人賽星期二：時(shí)間：早5：30——6：30地點(diǎn)：操場(chǎng) 手指俯臥15х3組 自我評(píng)價(jià)：自身優(yōu)點(diǎn)及缺欠。 完整動(dòng)作練習(xí)20—25次星期五：時(shí)間：早5：30——6：30地點(diǎn)：操場(chǎng)準(zhǔn)備活動(dòng)800米背向滑步推鉛球比賽成績(jī)記錄：第七周（背向滑步推鉛球）星期一：時(shí)間：早5：30——6：30地點(diǎn)：操場(chǎng) 3
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