[初中三年級]鉛球訓練計劃-文庫吧在線文庫
【正文】 0米蛙跳 準備活動800米 準備活動800米、籃球3人賽背向滑步推鉛球（出手角度）15—20次 50米加速跑3組 雙臂負重上舉20х3組 懸垂轉(zhuǎn)體10х3組 放松練習、小結(jié)。 準備活動800米背向滑步推鉛球（出手速度）15—20次阻力負重滑步26米х3組雙臂負重上舉20х3組放松練習、小結(jié)。 放松練習、小結(jié)。 課堂小結(jié)、周訓練總結(jié)第四周（背向滑步推鉛球）星期一：時間：早5：30——6：30地點：操場 側(cè)向滑步推鉛球（動作連貫）15—20次 手指俯臥15х3組 阻力負重滑步26米х3組 放松練習、小結(jié)。 原地側(cè)向推鉛球比賽 臥推15х3組星期二：時間：早5：30——6：30地點：操場準備活動800米、徒手操 手指俯臥10х3組 連續(xù)蛙跳26米х3組 連續(xù)抓不同重量的鉛球放松練習、小結(jié)。 準備活動1200米、髖關(guān)節(jié)韻律操1套 手指俯臥15х3組 雙腿負重屈伸20х3組星期二：時間：早5：30——6：30地點：操場星期五：時間：早5：30——6：30地點：操場準備活動800米、籃球3人賽側(cè)向滑步推鉛球比賽成績記錄：課堂小結(jié)、周訓練總結(jié)第三周（側(cè)向滑步推鉛球）星期一
環(huán)評公示相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1