【正文】 水動(dòng)作。也就是說(shuō)，通過(guò)手腳的正確的角度和力度劃水產(chǎn)生的推進(jìn)力比單單用手推水產(chǎn)生的推力要大得多。 注意問(wèn)題 。 。一般健康男子的肺活量為 3000—4000 毫升，而經(jīng)常從事游泳者，可以達(dá)到 5000—6000 毫升。中交叉是指一臂入水時(shí)，另一臂處在向內(nèi)劃水階段與水平面成 90゜。向后推水有一個(gè)從屈臂到伸臂的加速過(guò)程，手掌從內(nèi)向上， 從下向上的動(dòng)作路線加速劃至大腿旁。入水時(shí)手指自然伸直并攏， 臂內(nèi)旋使肘關(guān)節(jié)抬高處于最高點(diǎn)，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。 跟高爾夫球的揮桿一樣 ，頭不可以隨著擺動(dòng)。 滾動(dòng)是往右轉(zhuǎn)和往左轉(zhuǎn)交互動(dòng)作， 采取搖擺滾動(dòng)非常有正面效果。以前、曾對(duì)自己 — 3— 教的選手們做過(guò)實(shí)驗(yàn)。 為了學(xué)會(huì)這個(gè)時(shí)機(jī)配合項(xiàng)目，可以試作 2 拍滾動(dòng)。換 句話說(shuō)，在手入水往前伸展時(shí)踢腿。踢腿通常采六拍。 將腳尖打直，腳踝也打直的狀態(tài)下，這時(shí)腳尖不能變?yōu)閺澢? 以?xún)和膶W(xué)員來(lái)說(shuō)，只是單純的打水前進(jìn)動(dòng)作，都要大約花一個(gè)月的時(shí)間才能夠有所進(jìn)展。 由于捷泳是四種泳法中最基本的泳法。因此將之當(dāng)做所有泳法的基礎(chǔ)。更何況，想要進(jìn)步到可以確實(shí)地做到，用腰部帶動(dòng)前進(jìn)的有力打水動(dòng)作，更是要花上好幾年的功夫。兩腳上下輕松打水。即在一個(gè)循環(huán)中打六次腿。手往前伸時(shí)，受到還原動(dòng)作氣勢(shì)的相助，產(chǎn)生帶動(dòng)身體前進(jìn)的力量。這種泳法常常被長(zhǎng)泳的選手所采用。教還不知道有 2 拍打水的小朋友們時(shí)，將他們分成兩組，一組教他們右入水時(shí)右打腳，另一組右入水時(shí)左打腳。 呼吸也因?yàn)闈L動(dòng)而可以減少頭的傾斜角度。頭跟著滾動(dòng)的話游泳起來(lái)會(huì)跟著搖晃，容易造成蛇行。 2． 抱水 ：臂入水后，在積極向下方插入的過(guò)程中，手掌從向斜外下方轉(zhuǎn)向斜內(nèi)后方并開(kāi)始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速過(guò)渡到較好的劃水位置。整個(gè)劃水動(dòng)作，手的軌跡始于肩前，繼之到腹下，最后到大腿旁，呈 s 形。 后交叉是指一臂入水時(shí)，另一臂劃至腹下，手與水平面成 150゜左右。 — 8— 對(duì)人體皮膚的作用： 在游泳過(guò)程中，由于水溫的刺激，機(jī)體為了保證足夠的溫度。 ，如救生圈和 潛水鏡等。 。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 21 : 35 發(fā)表 已被瀏覽 174次 評(píng)論 (4) / 引用 (0) 加入博采中心 學(xué)游泳 —— 自由泳腿部技術(shù)介紹 2020 年 02 月 21日 自由泳腿部技術(shù) 在自由泳技術(shù)中，大腿動(dòng)作除了產(chǎn)生推動(dòng)力外，主要起著維持身體平衡的作用，它能使下肢抬高，以及協(xié)調(diào)配合雙臂有力的劃水。 當(dāng)大腿向下打水到最低點(diǎn)并向上抬起時(shí)，小腿和腳與大腿仍保持一個(gè)角度，并繼續(xù)向下移動(dòng)打水，直至完全伸直為止，才隨大腿向上移動(dòng)，開(kāi)始第二個(gè)循環(huán)動(dòng)作。 游泳館開(kāi)放時(shí)間： 周 六： 12： 30－ 16： 00 18： 2020： 20 周日： 12： 30－ 17： 00 18： 2020： 20 — 12— 上課時(shí)間：周六、周日（游泳館開(kāi)館期間學(xué)員可自由選擇） 上課地點(diǎn)：北京體育大學(xué)游泳館 (清華大學(xué)北側(cè)，圓明園東路 ) 聯(lián)系電話（王教練）：小靈通： 01080962119 手機(jī)： 13681490583 承 諾：保證學(xué)會(huì)， 8 次課不會(huì)者，繼續(xù)免費(fèi)學(xué)游泳 學(xué)游泳乘車(chē)路線：運(yùn)通 10運(yùn)通 205， 36 32 71 95特 7498 96 97 81 81小 7小 71 北京體育大學(xué)站下車(chē)即到 游泳教練 于 20 : 58 發(fā)表 已被瀏覽 38次 評(píng)論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 學(xué)游泳－男子游泳健身飲食九要素 2020 年 02 月 15日 男人比女人強(qiáng)壯 ，他們肌肉發(fā)達(dá)，需要消耗更多的熱量。建議男士每次用餐時(shí)食用 1820 克植物纖維。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 20 : 58 發(fā)表 已被瀏覽 89次 評(píng)論 (0) / 引用 (0) 加入博采中心 學(xué)游泳－老旱四訣之蛙泳 2020年 02月 10日 老旱四訣之蛙泳： 分手壓腕 , 雙錨拉纖 , 高肘抱水 , 翻掌起肩 . 梗頸出水 , 蛇腰拖髖 , 收垂雙膝 , 兩足外翻 . 入水隱頭 , 攏臂藏肩 , 內(nèi)踝向后 , 蹬夾下旋 . 前低后高 , 滑沙伸展 , 繃腿收腹 , 浮升水面 . — 14— 動(dòng)作結(jié)構(gòu)與技術(shù)要點(diǎn) （１） 泳員在滑翔姿勢(shì)，身體接近水平。 （９） 回腿動(dòng)作繼續(xù)進(jìn)行。 游泳教練 于 23 : 26 發(fā)表 已被瀏覽 118次 評(píng)論 (1) / 引用 (0) 加入博采中心 學(xué)游泳 —— 蛙泳膝蓋技術(shù) 2020 年 02 月 07日 膝蓋 （ 學(xué)游泳、 參加 游泳培訓(xùn) 初期必須注意的技術(shù)） 踢水時(shí)膝蓋的注意事項(xiàng) 想要游泳游得快，就要盡量減少水阻。在腳尖伸直的狀態(tài)下，往上像突然跳起似地打一下水，然后接著做曲膝縮腿動(dòng)作。有的選手學(xué)會(huì)了波浪式蛙泳，不用再特別教就自然會(huì)往上踢水?；⌒蜗蚝蟮艎A水，伸直并攏漂一會(huì)。教學(xué)中可采用小劃臂的方法，著重體會(huì)劃臂的動(dòng)作和路線。夾臂方法的注意事項(xiàng)為，大臂不可夾在身體的兩側(cè)，務(wù)必在前方夾緊。搭配的時(shí)機(jī)配合得是否恰當(dāng)，牽 涉到可否伸展地游泳或是游得零零落落。因此建議每次使用半小時(shí)后，摘下泳鏡片刻，讓眼睛及時(shí)補(bǔ)充新鮮空氣。 （二） 腿部動(dòng)作 自由泳腿部動(dòng)作雖有一定的推進(jìn)力，但主要起平衡作用，保持身體的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)雙臂做有力地劃水。抱水結(jié) 束，手掌已經(jīng)接近對(duì)水，肘關(guān)節(jié)屈至 150゜左右，整個(gè)手臂像抱著一個(gè)大圓球似的為劃水作準(zhǔn)備。 4． 出水：劃水結(jié)束時(shí)，掌心轉(zhuǎn)向大腿，出水時(shí)小指向上，手臂放松，微屈肘。他游得非常優(yōu)雅，有個(gè)性急的裁判催促道： 稍微加快點(diǎn)，后面還有比賽。 停 ——兩腿并攏伸直放松，做明顯的停頓動(dòng)作。 There is less resistance with your body underwater than when you kick with the body at the surface. 在踢腿時(shí)身體在水下遇到的阻力比身體在水面遇到的阻力小。 We start by learning the shoulder shrug, shrugging the shoulders up, the elbows out, and the palms of the hands facing outward. 我們從學(xué)習(xí)聳肩式開(kāi)始，把肩部向上抬，肘部向外，兩只手的掌面朝外。那天，我被小趙拉到游泳館為他鼓勁兒。 其實(shí)游泳是可以有效減肥的。 用這種方法減肥，堅(jiān)持?jǐn)?shù)日，原先肚皮的鼓脹感就會(huì)消失，腹部感到輕松，不過(guò)體重下降很少。根據(jù)流體力學(xué)速度與阻力平方成正比的定律，人體在水中的運(yùn)動(dòng)速度如果增加兩倍，阻力就去增加 4 倍，困此，泳速越快，阻力就越大，越能刺激大腦皮層，反射性地調(diào)動(dòng)更多的肌肉群運(yùn)動(dòng)起來(lái)，這就促使全身的肌肉得到了統(tǒng)一有序的鍛煉，尤其是胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌肉群。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 20 : 12 發(fā)表 已被瀏覽 101次 評(píng)論 (0) / 引用 (7) 加入博采中心 學(xué)游泳 —— 蝶泳技術(shù)圖片介紹 2020 年 01 月 21日 蝶泳創(chuàng)始于 20 世紀(jì) 30 年代早期，直到 1952 年 前仍是蛙泳的一種形式， 1952年被確定為一種新的泳姿。 2020 年 01 月 19日 蛙泳是初學(xué)游泳的人最先接觸的姿勢(shì)，是簡(jiǎn)單、易學(xué)、易于接受，適合大眾場(chǎng)合娛樂(lè)的一種泳姿，這也是我們?yōu)槭裁丛谟斡九嘤?xùn)時(shí)選擇蛙泳的部分原因之一，其基本技術(shù)的 協(xié)調(diào)性動(dòng)作及其基本技能大致如下圖。為了把浮力傳給身體的其他部位，你可以輕輕地用胸部壓水。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 18 : 07 發(fā)表 已被瀏覽 103次 評(píng)論 (0) / 引用 (8) 加入博采中心 游泳最重要的 21 條法則 2020 年 01 月 17日 1. 游泳最重要的三個(gè)組成部分是 : 技術(shù) , 技 術(shù) , 還是技術(shù) . 2. 爭(zhēng)取做得恰到好處 , 但不一定做很多 , 應(yīng)付任務(wù) . 3. 學(xué)會(huì)平衡 , 順暢 , 穩(wěn)定你的身體 。（見(jiàn)圖） 6，蹬水幫助你獲得強(qiáng)大的蹬力。如果蹬腿太晚，雙肩會(huì)然下沉，在原本應(yīng)該對(duì)稱(chēng)的波浪上就 — 38— 會(huì)突然形成一個(gè)凹槽。 背部姿勢(shì)的這種變化是非常重要的。巴羅曼和羅薩的技術(shù)之間最大的區(qū)別就在于此。洗完后，給依依擦干凈，將她平放在臺(tái)面上 并做適當(dāng)安撫。就這樣，小依依在水中足足徜徉了十幾分鐘。我和先生都希望孩子從小就喜歡水，鍛煉出一個(gè)強(qiáng)健的體魄。人在健身運(yùn)動(dòng)和游 泳后會(huì)感到肌肉關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過(guò)程中產(chǎn)生乳酸性物質(zhì)，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。而在學(xué)游泳時(shí)，由于水的浮力作用，使肥胖者的體重大部分被水的浮力抵消，使人在接近失重的狀況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這就大大減 輕了肥胖者運(yùn)動(dòng)時(shí)下肢的沉重負(fù)擔(dān)。 — 42— 閱讀全文 ... 游泳教練 于 19 : 51 發(fā)表 已被瀏覽 89次 評(píng)論 (0) / 引用 (9) 加入博采中心 學(xué)游泳 最好的減肥運(yùn)動(dòng) 2020 年 01 月 14日 許多醫(yī)學(xué)家、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家經(jīng)過(guò)多年追蹤考察和研究后認(rèn)為，在各種減肥方法中，最安全、有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng)；而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是學(xué)游泳 。現(xiàn)在兒子已經(jīng) 4 個(gè)月了，每星期都要至少帶他游一次。 Step 4. 撫觸呵護(hù) ——小依依的二度游泳便結(jié)束了。要格外注意防止耳道進(jìn)水和鼻部嗆水。由于羅薩髖部的起伏較大，他做的多余的功就多。 阿本什克補(bǔ)充道：由于背部的下凹，使身體提起到足以向前撲躍的高度，然后開(kāi)始蹬 腿。 提肩 在傳統(tǒng)蛙泳技術(shù)中，移臂是在水下較深處進(jìn)行的，從而造成了較大阻力。（見(jiàn)圖） 閱讀全文 ... 游泳教練 于 15 : 05 發(fā)表 已被瀏覽 265次 評(píng)論 (0) / 引用 (24) 加入博采中心 寒假干什么？想追求 最具時(shí)尚的健身方式嗎？來(lái)學(xué)游泳吧 2020 年 01 月 15日 寒假學(xué)游泳培訓(xùn)班招生： 北京微風(fēng)體育為答謝廣大客戶(hù)厚愛(ài)，給大家?guī)?lái)一個(gè)歡樂(lè)祥和，吉祥如意的新年，特在寒假期間（ 2020 年 1 月 23 號(hào)至 2 月 1 號(hào)）舉行最低收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)的游泳培訓(xùn)活動(dòng)，歡迎廣大游泳愛(ài)好者報(bào)名參加本次培訓(xùn)活動(dòng)。在每?jī)蓚€(gè)泳姿間保持這種姿勢(shì)。提示：盡量伸長(zhǎng)你的脖子并且試著做出雙下巴。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 23 : 00 發(fā)表 已被瀏覽 190次 評(píng)論 (0) / 引用 (15) 加入博采中心 通過(guò)提高平衡 和好的姿勢(shì)提高游泳速度 2020 年 01 月 19日 學(xué)游泳中游得更快意味著首先要盡量減小水阻 .你可以通過(guò)更好的水中姿勢(shì)和平衡來(lái)減小水的阻力 .增加力量的優(yōu)先權(quán)比減小水阻的優(yōu)先權(quán)要小 .Richard Quick,美國(guó)最好的教練之一 ,解釋了你怎樣做到這一點(diǎn) . 水阻和速度的二次方成正比例關(guān)系，泳員在水中前進(jìn)所需的力量和前進(jìn)速度的三次方成正比例關(guān)系。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 19 : 54 發(fā)表 已被瀏覽 192次 評(píng)論 (0) / 引用 (14) 加入博采中心 學(xué)泳前必不可少的放松運(yùn)動(dòng) 2020 年 01 月 21日 泳池邊常會(huì)聽(tīng)到有人問(wèn)道，為什么別人可游得那么輕松，而我游泳時(shí)不但耗體力，容易疲倦，且游不快，原因在那里？以下的看法，也許可以提供部份的答案： 人是陸地上活動(dòng)的動(dòng)物，站立放輕松 時(shí)，其實(shí)身上還有甚多不隨意肌，例如腳踝、小腿、大腿、腰部、頸部之肌肉，仍處于緊張狀態(tài)，以支撐著身體的重量，容易緊張的人有時(shí)還需借助水療、按摩、藥物、聽(tīng)音樂(lè)等的方式，才能疏解緊張 — 30— 的肌肉，其實(shí)肌肉若完全處于放松狀態(tài)，不但無(wú)法站立，且會(huì)倒下來(lái)，再看看大象，休息時(shí)是以四腳站著睡覺(jué)，但由于已很自然的適應(yīng)了有重力地球，所以站立時(shí)并未感覺(jué)到肌肉有在用力。 閱讀全文 ... 游泳教練 于 20 : 18 發(fā)表 已被瀏覽 110次 評(píng)論 (0) / 引用 (9) 加入博采中心 所有游泳愛(ài)好者應(yīng)該知道的。想減肥又不想節(jié)食的朋友不妨試一試。具體操作是這樣的：下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感，中老年人或體質(zhì)弱的盡可能用最小的動(dòng)作來(lái)維持漂浮運(yùn)動(dòng)，可以?xún)芍皇只?小趙聽(tīng)完，齜牙咧嘴地奮力游去。 This is the ideal way to begin the outscull as the shoulders are narrower during the shrug, reducing ，所以這是一個(gè)向外劃水開(kāi)始減少阻力的完美的途徑。 From US Masters Rule Book Some part of the swimmers head shall break the surface of the water at least once during each plete cycle of one armstroke and one leg kick. Article . 美國(guó)教練規(guī)則書(shū)