20xx主題班會教案心理健康教育教案自信心訓練方法(完整版)
【正文】 六、練習當眾說話
當眾說話是建立自信最快的手段，在會議中或社交場合要盡量發(fā)言，記住，只要敢講，就比那些不敢講的人收獲大。
正視別人，這不但能給你決心，也能為你贏得別人的信任。當你覺得肺里的空氣都已呼出時，再盡量多呼出去一些；
吸入盡可能多的空氣，屏氣，數(shù)三下，放松，然后特別緩慢地呼出，又屏氣，數(shù)三下，再放松。如：▲“……” ▲“……” ……
▲“高考復習實在是太辛苦了，太緊張了！”
▲“我天生比別人笨。
⒉調(diào)整呼吸：（調(diào)息）
先介紹一種“逆腹式呼吸法”：
吸氣時，下腹部凹進去；呼氣時，下腹部鼓起來。
不光是做智力體操的時候可以如此調(diào)整意念活動，平時走路、跑步、開會聽課、睡覺等等
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