20xx春華師大版科學(xué)九下42運(yùn)動(dòng)與健康(2)-文庫(kù)吧在線文庫(kù)
【正文】 亞健康狀態(tài)。 如果我 們擁有強(qiáng)健體格 ， 對(duì) 疾病便有 較強(qiáng)的 抵 抗能力，而且 較能承受 壓 力。 （ 3） 運(yùn)動(dòng)可改善血壓。 ?對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響：運(yùn)動(dòng)時(shí)，需氧量增加，呼吸加快，促進(jìn)呼吸系統(tǒng)機(jī)能提高。 適 當(dāng)?shù)?體育 活 動(dòng) 是消除疲 勞 的有效方法。 （ 4） 運(yùn)動(dòng)使你應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境的各種變化。 ?適度的體育鍛煉對(duì)人的生理和心理都會(huì)產(chǎn)生良好的影響。但從健康長(zhǎng)壽的角度來(lái)考慮，這種大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉方法并不可取。 ? 師生撥打校醫(yī)院及 120急救電話，校醫(yī)院醫(yī)師迅速趕到，發(fā)現(xiàn)這名學(xué)生已經(jīng)沒有了呼吸和心跳，于是采取緊急救護(hù)措施恢復(fù)了呼吸和心跳。 如何 選擇 合 適 的 運(yùn)動(dòng) ？ 運(yùn)動(dòng)類型 ?本能性運(yùn)動(dòng)：行走 、 跑跳 、 取食等 ?勞務(wù)性運(yùn)動(dòng)：耕田 、 打鐵 、 操作機(jī)器 ?鍛煉性運(yùn)動(dòng) （ 體育運(yùn)動(dòng) ） 競(jìng)技體育： 運(yùn)動(dòng)員 ， 挑戰(zhàn)極限 ， 興奮劑 保健 （ 大眾 ） 體育 ： 大眾 ， 增強(qiáng)體質(zhì) ， 預(yù)防疾病 醫(yī)療體育： 傷病員 ， 康復(fù)醫(yī)學(xué) ， 醫(yī)學(xué)監(jiān)護(hù) 怎樣掌握運(yùn)動(dòng)量 ?無(wú)論進(jìn)行那種運(yùn)動(dòng)，都必須掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。 ?預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)充分，冬季注意保暖，夏天喝些鹽開水，疲勞時(shí)不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。 ?預(yù)防：不要在肌餓狀態(tài)下劇烈運(yùn)動(dòng)，有癥狀時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，飲些糖水。 ?減 肥不是 兒戲 ，要考 慮 不良副作用 。 運(yùn)動(dòng)時(shí) 要量力而 為 ， 若感到身 體 不 適 便 應(yīng) 立即停下 來(lái) 休息。（ 3）呼吸要淺，吸氣宜深，盡可能使身體浮于水面，以等待他人搶救。 溺水救護(hù) ? （二）會(huì)游泳者的自救 （ 1）一般是因小腿 腓腸肌痙攣 而致溺水，應(yīng)心平靜氣，及時(shí)呼人援救。作為救護(hù)者一定要記?。簩?duì)所有溺水休克者，不管情況如何，都必須從發(fā)現(xiàn)開始持續(xù)進(jìn)行 心肺復(fù)蘇 搶救。 中暑的表現(xiàn) ?重度中暑 ： （ l）中暑高熱：開始有先兆中暑癥狀，以后出現(xiàn)頭痛、不安、嗜睡、甚至昏迷。C 嚴(yán)重者出現(xiàn)熱射病、日射病、熱 痙攣、熱衰竭 75 中暑的救護(hù) ?現(xiàn)場(chǎng)救護(hù) ?轉(zhuǎn)運(yùn)途中的救護(hù) ?院內(nèi)救護(hù) 76 中暑的現(xiàn)場(chǎng)救護(hù) 第一步 轉(zhuǎn)移病人 脫離高溫環(huán)境、迅速將病人移至通風(fēng)處、 就地平臥、揭開衣扣、以利呼吸及散熱。 （ 2）中暑衰竭：表現(xiàn)為面色蒼白，皮膚濕冷，脈搏細(xì)弱，血壓降低，呼吸快而淺，神志不清，腋溫低，肛溫在 ℃ 左右。 ? 上臂抽筋：將手握成拳頭并盡量屈肘，然后再用力伸開，如此反復(fù)進(jìn)行。（ 5）如果手腕 肌肉抽筋 ，自己可將手指上下屈伸，并采取仰面位，以兩足游泳。（ 3）對(duì)神志清醒的溺水者，救護(hù)者應(yīng)從背后接近，用一只手從背后抱住溺水者的頭頸，另一只手抓住溺水者的手臂游向岸邊。這樣你的口鼻將最先浮出水面可以進(jìn)行呼吸和呼救。 ? 保護(hù)不夠： 個(gè)人防護(hù)不強(qiáng)、場(chǎng)地或器械、服裝 ? 運(yùn)動(dòng)狀態(tài)不良 ：疲勞或過(guò)度疲勞，情緒低下、恐懼及緊張 ? 氣候因素不佳： 光線、氣溫、雨雪 預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的措施 運(yùn)動(dòng)前后 ， 應(yīng) 做足 夠 的 熱 身 運(yùn)動(dòng)及 緩 和 運(yùn)動(dòng) 。 ?調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，加強(qiáng)自我監(jiān)督和醫(yī)務(wù)監(jiān)督。 低血糖癥 ?定義：正常人血糖為 Glu:（ 80120mg/ml），低于正常值 5060%，會(huì)出現(xiàn)一系列癥狀。 ?癥狀：局部肌肉痛、發(fā)脹、發(fā)硬 ?處理：熱敷、伸展練習(xí)、按摩、服維生素 C ?預(yù)防：科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)量；避免肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重；準(zhǔn)備活動(dòng)注意對(duì)即將練習(xí)時(shí)負(fù)荷重的局部肌肉的充分活動(dòng)；整理活動(dòng)進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)。 運(yùn)動(dòng)猝死需要受到關(guān)注 ?在網(wǎng)上輸入 “ 運(yùn)動(dòng)猝死 ” 查詢，會(huì)發(fā)現(xiàn)大量的運(yùn)動(dòng)猝死病例，而且有逐漸呈現(xiàn)上升的趨勢(shì)。 運(yùn)動(dòng)猝死需要受到關(guān)注 ? 某天中午教室里，一男同學(xué)在課桌上睡覺，一女同學(xué)趴在另一課桌上睡覺。然而，不幸的是他本人卻突然死于長(zhǎng)跑途中。 （ 8） 運(yùn)動(dòng)使你四肢靈活，無(wú)疼痛。 對(duì) 運(yùn) 動(dòng) 的 專注 ，運(yùn)動(dòng) 的趣味性、競(jìng)技性都有助於 對(duì) 日常精神 壓 力的 轉(zhuǎn) 移。 理由 5：運(yùn) 動(dòng)使 體 能更健美 運(yùn) 動(dòng) 增加能量的 消耗 促 進(jìn) 皮 膚 的 血液循 環(huán) 促 進(jìn) 機(jī) 體 代 謝 功能 促 進(jìn) 體內(nèi)的 脂肪代謝 改善皮 膚 的 營(yíng) 養(yǎng) 組 織 細(xì) 胞活力增強(qiáng)內(nèi)分泌激素增加 , 減掉身 體 多 余 的脂肪 防 皺減 皺，提高皮膚 的抗病能力 防止皮 膚 的衰老 顏 面、皮 膚 得到 滋 養(yǎng) 顏容 紅 潤(rùn)，肌 膚 柔潤(rùn) 而富有 彈 性 理由 6：運(yùn) 動(dòng)能 健 腦 ? 運(yùn) 動(dòng)促 進(jìn) 了血液循 環(huán) 和呼吸， 腦 細(xì)胞可以得到更多的氧 氣 和 營(yíng) 養(yǎng)物 質(zhì) 的供 應(yīng) ，使代謝 加速， 腦 的活 動(dòng) 越 來(lái) 越 靈 敏 。 （ 7） 運(yùn)動(dòng)可消除疲勞。 松 弛神 經(jīng) ，消除精神 壓 力。 ? 醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，對(duì)人體第三狀態(tài)不應(yīng)忽視，它往往是健康的隱患，如不加以調(diào)節(jié)，有可能向人體第二狀態(tài)轉(zhuǎn)化。 ? 肥胖者多患有高血壓、糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化等代謝紊亂病。 (三 ) 蔬菜水果類功能： 增強(qiáng)抵抗能力，保持細(xì)胞健康，防止便秘。 ? 第二層： 適量進(jìn)食魚類、蛋類、家禽、全瘦肉類、 豆類、乳類。 ? 不要過(guò)熱 ? 70攝氏度的三分鐘加熱，消毒營(yíng)養(yǎng)兩不誤，煮沸的牛奶中含有致癌的
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