【正文】 ?壓力水平高的人會(huì)難于學(xué)習(xí)新的反應(yīng)、進(jìn)行頭腦風(fēng)暴、集中精力、拒絕舊的不適應(yīng)的行為模型、進(jìn)行復(fù)雜的反應(yīng)、授權(quán)以及避免惡性循環(huán)。 ?充分利用自己的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)，從中得到建議和鼓勵(lì) ?為自己找一位導(dǎo)師（比如經(jīng)理、外部顧問(wèn)等） ?獎(jiǎng)勵(lì)團(tuán)隊(duì) 降低暫時(shí)性壓力的技巧 ?肌肉放松 ?深度呼吸 應(yīng)付壓力的一般策略 ?預(yù)期壓力事件并做好準(zhǔn)備 ?不要超出你能控制的范圍 ?立刻處理有壓力的事件 ?時(shí)間和順序的靈活性 ?承認(rèn)自己并非總是完美的 ?自信 ?學(xué)會(huì)說(shuō)不 ?避免一次同時(shí)產(chǎn)生太多的變化 ?分清輕重緩急，將復(fù)雜事件分解 ?一次完成一件事 ?安排休閑和運(yùn)動(dòng)時(shí)間 ?避免不良生活習(xí)慣 ?發(fā)展友誼 ?幫助他人 ?學(xué)習(xí)和掌握時(shí)間管理技能 承認(rèn)你體驗(yàn)到的壓力 ?接受無(wú)法逃避的壓力，做好應(yīng)付壓力的準(zhǔn)備，以積極的方式運(yùn)用壓力，學(xué)習(xí)管理壓力的策略。及早消除不確定性，肯定對(duì)結(jié)果的預(yù)測(cè)。 樂(lè)觀與壓力解決 ?樂(lè)觀的人聚焦于問(wèn)題解決而不是沉淪于負(fù)面聯(lián)想和痛苦情緒 ? LOTR樂(lè)觀量表 Adversity 挫折或壓力出現(xiàn) Belief 產(chǎn)生負(fù)面聯(lián)想 Consequence 有了預(yù)設(shè)的結(jié)論 Disputation 加入反駁機(jī)制 Energizing 強(qiáng)化正性情緒 自我激勵(lì) Emotional 陷入渲染事件與否 自己定和無(wú)助感的 負(fù)性情緒 Positive Thinking 形成解決問(wèn)題的 正面思考 問(wèn)題惡化或 持續(xù)不確定 抱怨和退卻能解決問(wèn)題嗎？ 下一次我一定能做的更好！ 運(yùn)用各種方法的聯(lián)合 ?發(fā)展至少一種業(yè)余興趣 ?保證每周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間 ?發(fā)展友誼和親情 ?幫助他人 ?保證充足的睡眠 ?學(xué)會(huì)說(shuō)不 ?養(yǎng)成閱讀習(xí)慣 ?養(yǎng)成儲(chǔ)蓄習(xí)慣 ?獲取社會(huì)支持（情感、物質(zhì)、信息、服務(wù)性幫助） ?自我展露和壓力經(jīng)驗(yàn)分享 ?旅行 音樂(lè)治療 ?采用“ f分之 1拍”節(jié)奏（指存在于自然界的聲、光波動(dòng)中的節(jié)奏）的音樂(lè)。 ?改變信念、態(tài)度和習(xí)慣性思維的方式。頸部放松?！? ?“我以前曾處理過(guò)類(lèi)似的問(wèn)題。 10:02:5510:02:5510:02Tuesday, March 28, 2023 ? 1乍見(jiàn)翻疑夢(mèng)，相悲各問(wèn)年。 10:02:5510:02:5510:023/28/2023 10:02:55 AM ? 1成功就是日復(fù)一日那一點(diǎn)點(diǎn)小小努力的積累。 上午 10時(shí) 2分 55秒 上午 10時(shí) 2分 10:02: ? 楊柳散和風(fēng)，青山澹吾慮。 2023年 3月 上午 10時(shí) 2分 :02March 28, 2023 ? 1業(yè)余生活要有意義，不要越軌。 10:02:5510:02:5510:02Tuesday, March 28, 2023 ? 1知人者智，自知者明。 2023年 3月 28日星期二 上午 10時(shí) 2分 55秒 10:02: ? 1楚塞三湘接，荊門(mén)九派通。 2023年 3月 上午 10時(shí) 2分 :02March 28, 2023 ? 1行動(dòng)出成果，工作出財(cái)富。 請(qǐng)回顧您過(guò)去的一個(gè)壓力情境，告訴我今后您將如何反應(yīng)和行動(dòng) ?有什么令您驚訝的，或是您過(guò)去沒(méi)意識(shí)到的嗎？ ?您學(xué)到了什么？ ?您將怎樣去提高？ ?遇到過(guò)去同樣的情境，您會(huì)做什么不同以往的反應(yīng)和事情？ 個(gè)體行為指南 壓力管理技能強(qiáng)化與提高活動(dòng) ? ? ? ? 壓力管理技能強(qiáng)化與提高活動(dòng) ? ? ? 企業(yè)如何管理員工壓力 ?企業(yè)文化 ?角色定義 ?培訓(xùn)和開(kāi)發(fā) ?雇員參與 ?平等薪酬 給貴單位的建議 ? 1 ? 2 ? 3 ? 4 ? 5 ? 6 ? 7 ? 8 ? 9 ? 10 謝謝！更多培訓(xùn)歡迎合作（可為貴公司及其他培訓(xùn)咨詢(xún)機(jī)構(gòu)量身定制高實(shí)操性、有效性的顧問(wèn)式培訓(xùn)服務(wù)） 部分培訓(xùn)命題舉例： ★ 《心理測(cè)量技術(shù)在人力資源管理中的應(yīng)用實(shí)務(wù)》（ 1天） ★ 《人力資源經(jīng)理全方位特訓(xùn)》（ 25天） ★ 《高績(jī)效員工選拔技術(shù) 卓越招聘經(jīng)理修煉》（ 12天） ★ 《績(jī)效管理系統(tǒng)與實(shí)踐》（ 2天） ★ 《高情商經(jīng)理》（領(lǐng)導(dǎo)者與管理者綜合訓(xùn)練課程）（ 25天） ★ 《成功人格與職業(yè)情商》（ 1天） ★ 《壓力情緒與時(shí)間管理》（ 1天） 成功的咨詢(xún)經(jīng)驗(yàn)： ★ 人力資源管理體系 ★ 招聘管理體系與評(píng)價(jià)中心 ★ 績(jī)效管理 ? 靜夜四無(wú)鄰，荒居舊業(yè)貧。把全部思想集中在全身肌肉放松，呼吸緩慢，不主動(dòng)想別的事，把闖入頭腦里來(lái)的一切雜念清除出去。 ?不僅可以治療心身疾病，還可開(kāi)發(fā)潛能（增強(qiáng)腦中的阿爾法波，以激發(fā)沉睡在腦中的潛能，使注意力、記憶力、思維能力等有一個(gè)飛躍性的提高）。 ?古典音樂(lè)中這種節(jié)奏的曲子也很多，特別是巴赫、勃拉姆斯、莫扎特、維瓦爾蒂等古典作曲家創(chuàng)作的曲子。 情境選擇或改變 ?比如，你的鄰居在家里大唱卡拉 OK，你可能因?yàn)楸辉肼暩蓴_而心煩、注意力難以集中、生氣甚至憤怒。 ?工作相關(guān)： 評(píng)價(jià)環(huán)境－控制性 ?為什么在比分失控時(shí)球隊(duì)會(huì)慌亂？ ?為什么鄰居家唱卡拉ＯＫ發(fā)出的聲音比從你自己家卡拉ＯＫ發(fā)出的聲音更令你不愉快？ ?面對(duì)一個(gè)情境，你能在多大程度上控制它？盡量使事件在自己的可控范圍。 ?不斷地追求小量成功還可以使那些原來(lái)不具備堅(jiān)強(qiáng)性的個(gè)體增加對(duì)壓力的抵抗力。 控制飲食 ? 為何借酒消愁愁更愁？酒精的卡路里很高，它能耗盡體內(nèi)的維生素 B，而Vb對(duì)應(yīng)付壓力是很重要的。 通過(guò)小量成功消除預(yù)期性壓力源 小量成功策略（ Smallwins strategy）： ?確定一些你能控制的事； ?以向你所期望的目標(biāo)前進(jìn)的方式進(jìn)行改變； ?找到下一件要改變的小事，并且改變它； ?記錄你所做的改變； ?保持你已經(jīng)得到的小的收獲。 通過(guò)建立短期計(jì)劃和目標(biāo)設(shè)定消除預(yù)期性壓力源 通過(guò)建立短期計(jì)劃和目標(biāo)設(shè)定消除預(yù)期性壓力源 ?預(yù)期性壓力來(lái)自于未來(lái)的不確定性導(dǎo)致心理焦慮的感覺(jué)。 ?與他人不良的關(guān)系導(dǎo)致特別高水平的壓力。可是，一旦管理者不能運(yùn)用自律功夫，很可能令“午餐”成為一種嚴(yán)重的時(shí)間陷阱。例如你偶而對(duì)頻頻請(qǐng)托的人和顏悅色地說(shuō)：“真抱歉，這一次我將無(wú)法效力，希望你不介意 !”，相信不致于產(chǎn)生不良的后果。 時(shí)間管理的策略與方法 —— 警惕完美主義 ? DISC中的高 C人格 時(shí)間管理的策略與方法 —— 學(xué)會(huì)說(shuō)“不” ? (1)要耐心傾聽(tīng)請(qǐng)托者所提出的要求。 時(shí)間管理的策略與方法 —— 運(yùn)用目標(biāo)設(shè)置和自我監(jiān)測(cè)改善時(shí)間效率 時(shí)間管理的策略與方法 —— 理清輕重緩急，按計(jì)劃行事，要事第一 周計(jì)劃－執(zhí)行事項(xiàng)清單 ?以周為單位的好處是可以培養(yǎng)整體感。 ?夜晚型的人早上起床后把窗簾徹底拉開(kāi)，遇到強(qiáng)光時(shí)，對(duì)明暗作出反應(yīng)的腦內(nèi)物質(zhì)抗黑變激素的分泌就會(huì)受到限制和抑制，困意就會(huì)消失。對(duì)長(zhǎng)期的成功是關(guān)鍵的事情。 ?只有那些最不會(huì)利用時(shí)間的人才覺(jué)得時(shí)間短暫 影響時(shí)間效率的行為 ?你分配了過(guò)多的任務(wù)以致不可能完成 ?由他人能更好完成的活動(dòng)被錯(cuò)誤地分配給你 ?當(dāng)別人請(qǐng)求你完成一項(xiàng)不適宜的任務(wù)或活動(dòng)時(shí)，你不會(huì)說(shuō)“不” ?看電視、上網(wǎng)或進(jìn)餐浪費(fèi)了太多時(shí)間 ?參加非必要的應(yīng)酬 ?將大量工作帶回家準(zhǔn)備完成，但常常沒(méi)做 ?很晚睡覺(jué) ?中午吃的太多 ?很多無(wú)用的習(xí)慣，比如花半個(gè)小時(shí)看八卦新聞 ?在候車(chē)候機(jī)這樣的時(shí)間里總是很焦慮，除了等候什么也不做 ?常常將工作延后