【正文】 ?壓力水平高的人會難于學(xué)習(xí)新的反應(yīng)、進(jìn)行頭腦風(fēng)暴、集中精力、拒絕舊的不適應(yīng)的行為模型、進(jìn)行復(fù)雜的反應(yīng)、授權(quán)以及避免惡性循環(huán)。 ?充分利用自己的社會支持網(wǎng)絡(luò)，從中得到建議和鼓勵 ?為自己找一位導(dǎo)師（比如經(jīng)理、外部顧問等） ?獎勵團(tuán)隊 降低暫時性壓力的技巧 ?肌肉放松 ?深度呼吸 應(yīng)付壓力的一般策略 ?預(yù)期壓力事件并做好準(zhǔn)備 ?不要超出你能控制的范圍 ?立刻處理有壓力的事件 ?時間和順序的靈活性 ?承認(rèn)自己并非總是完美的 ?自信 ?學(xué)會說不 ?避免一次同時產(chǎn)生太多的變化 ?分清輕重緩急，將復(fù)雜事件分解 ?一次完成一件事 ?安排休閑和運動時間 ?避免不良生活習(xí)慣 ?發(fā)展友誼 ?幫助他人 ?學(xué)習(xí)和掌握時間管理技能 承認(rèn)你體驗到的壓力 ?接受無法逃避的壓力，做好應(yīng)付壓力的準(zhǔn)備，以積極的方式運用壓力，學(xué)習(xí)管理壓力的策略。及早消除不確定性，肯定對結(jié)果的預(yù)測。 樂觀與壓力解決 ?樂觀的人聚焦于問題解決而不是沉淪于負(fù)面聯(lián)想和痛苦情緒 ? LOTR樂觀量表 Adversity 挫折或壓力出現(xiàn) Belief 產(chǎn)生負(fù)面聯(lián)想 Consequence 有了預(yù)設(shè)的結(jié)論 Disputation 加入反駁機制 Energizing 強化正性情緒 自我激勵 Emotional 陷入渲染事件與否 自己定和無助感的 負(fù)性情緒 Positive Thinking 形成解決問題的 正面思考 問題惡化或 持續(xù)不確定 抱怨和退卻能解決問題嗎？ 下一次我一定能做的更好！ 運用各種方法的聯(lián)合 ?發(fā)展至少一種業(yè)余興趣 ?保證每周的運動時間 ?發(fā)展友誼和親情 ?幫助他人 ?保證充足的睡眠 ?學(xué)會說不 ?養(yǎng)成閱讀習(xí)慣 ?養(yǎng)成儲蓄習(xí)慣 ?獲取社會支持（情感、物質(zhì)、信息、服務(wù)性幫助） ?自我展露和壓力經(jīng)驗分享 ?旅行 音樂治療 ?采用“ f分之 1拍”節(jié)奏（指存在于自然界的聲、光波動中的節(jié)奏）的音樂。 ?改變信念、態(tài)度和習(xí)慣性思維的方式。頸部放松?！? ?“我以前曾處理過類似的問題。 10:02:5510:02:5510:02Tuesday, March 28, 2023 ? 1乍見翻疑夢，相悲各問年。 10:02:5510:02:5510:023/28/2023 10:02:55 AM ? 1成功就是日復(fù)一日那一點點小小努力的積累。 上午 10時 2分 55秒 上午 10時 2分 10:02: ? 楊柳散和風(fēng)，青山澹吾慮。 2023年 3月 上午 10時 2分 :02March 28, 2023 ? 1業(yè)余生活要有意義，不要越軌。 10:02:5510:02:5510:02Tuesday, March 28, 2023 ? 1知人者智，自知者明。 2023年 3月 28日星期二 上午 10時 2分 55秒 10:02: ? 1楚塞三湘接，荊門九派通。 2023年 3月 上午 10時 2分 :02March 28, 2023 ? 1行動出成果，工作出財富。 請回顧您過去的一個壓力情境，告訴我今后您將如何反應(yīng)和行動 ?有什么令您驚訝的，或是您過去沒意識到的嗎？ ?您學(xué)到了什么？ ?您將怎樣去提高？ ?遇到過去同樣的情境，您會做什么不同以往的反應(yīng)和事情？ 個體行為指南 壓力管理技能強化與提高活動 ? ? ? ? 壓力管理技能強化與提高活動 ? ? ? 企業(yè)如何管理員工壓力 ?企業(yè)文化 ?角色定義 ?培訓(xùn)和開發(fā) ?雇員參與 ?平等薪酬 給貴單位的建議 ? 1 ? 2 ? 3 ? 4 ? 5 ? 6 ? 7 ? 8 ? 9 ? 10 謝謝！更多培訓(xùn)歡迎合作（可為貴公司及其他培訓(xùn)咨詢機構(gòu)量身定制高實操性、有效性的顧問式培訓(xùn)服務(wù)） 部分培訓(xùn)命題舉例： ★ 《心理測量技術(shù)在人力資源管理中的應(yīng)用實務(wù)》（ 1天） ★ 《人力資源經(jīng)理全方位特訓(xùn)》（ 25天） ★ 《高績效員工選拔技術(shù) 卓越招聘經(jīng)理修煉》（ 12天） ★ 《績效管理系統(tǒng)與實踐》（ 2天） ★ 《高情商經(jīng)理》（領(lǐng)導(dǎo)者與管理者綜合訓(xùn)練課程）（ 25天） ★ 《成功人格與職業(yè)情商》（ 1天） ★ 《壓力情緒與時間管理》（ 1天） 成功的咨詢經(jīng)驗： ★ 人力資源管理體系 ★ 招聘管理體系與評價中心 ★ 績效管理 ? 靜夜四無鄰，荒居舊業(yè)貧。把全部思想集中在全身肌肉放松，呼吸緩慢，不主動想別的事，把闖入頭腦里來的一切雜念清除出去。 ?不僅可以治療心身疾病，還可開發(fā)潛能（增強腦中的阿爾法波，以激發(fā)沉睡在腦中的潛能，使注意力、記憶力、思維能力等有一個飛躍性的提高）。 ?古典音樂中這種節(jié)奏的曲子也很多，特別是巴赫、勃拉姆斯、莫扎特、維瓦爾蒂等古典作曲家創(chuàng)作的曲子。 情境選擇或改變 ?比如，你的鄰居在家里大唱卡拉 OK，你可能因為被噪聲干擾而心煩、注意力難以集中、生氣甚至憤怒。 ?工作相關(guān)： 評價環(huán)境－控制性 ?為什么在比分失控時球隊會慌亂？ ?為什么鄰居家唱卡拉ＯＫ發(fā)出的聲音比從你自己家卡拉ＯＫ發(fā)出的聲音更令你不愉快？ ?面對一個情境，你能在多大程度上控制它？盡量使事件在自己的可控范圍。 ?不斷地追求小量成功還可以使那些原來不具備堅強性的個體增加對壓力的抵抗力。 控制飲食 ? 為何借酒消愁愁更愁？酒精的卡路里很高，它能耗盡體內(nèi)的維生素 B，而Vb對應(yīng)付壓力是很重要的。 通過小量成功消除預(yù)期性壓力源 小量成功策略（ Smallwins strategy）： ?確定一些你能控制的事； ?以向你所期望的目標(biāo)前進(jìn)的方式進(jìn)行改變； ?找到下一件要改變的小事，并且改變它； ?記錄你所做的改變； ?保持你已經(jīng)得到的小的收獲。 通過建立短期計劃和目標(biāo)設(shè)定消除預(yù)期性壓力源 通過建立短期計劃和目標(biāo)設(shè)定消除預(yù)期性壓力源 ?預(yù)期性壓力來自于未來的不確定性導(dǎo)致心理焦慮的感覺。 ?與他人不良的關(guān)系導(dǎo)致特別高水平的壓力?？墒?，一旦管理者不能運用自律功夫，很可能令“午餐”成為一種嚴(yán)重的時間陷阱。例如你偶而對頻頻請托的人和顏悅色地說：“真抱歉，這一次我將無法效力，希望你不介意 !”，相信不致于產(chǎn)生不良的后果。 時間管理的策略與方法 —— 警惕完美主義 ? DISC中的高 C人格 時間管理的策略與方法 —— 學(xué)會說“不” ? (1)要耐心傾聽請托者所提出的要求。 時間管理的策略與方法 —— 運用目標(biāo)設(shè)置和自我監(jiān)測改善時間效率 時間管理的策略與方法 —— 理清輕重緩急，按計劃行事，要事第一 周計劃－執(zhí)行事項清單 ?以周為單位的好處是可以培養(yǎng)整體感。 ?夜晚型的人早上起床后把窗簾徹底拉開，遇到強光時，對明暗作出反應(yīng)的腦內(nèi)物質(zhì)抗黑變激素的分泌就會受到限制和抑制，困意就會消失。對長期的成功是關(guān)鍵的事情。 ?只有那些最不會利用時間的人才覺得時間短暫 影響時間效率的行為 ?你分配了過多的任務(wù)以致不可能完成 ?由他人能更好完成的活動被錯誤地分配給你 ?當(dāng)別人請求你完成一項不適宜的任務(wù)或活動時，你不會說“不” ?看電視、上網(wǎng)或進(jìn)餐浪費了太多時間 ?參加非必要的應(yīng)酬 ?將大量工作帶回家準(zhǔn)備完成，但常常沒做 ?很晚睡覺 ?中午吃的太多 ?很多無用的習(xí)慣，比如花半個小時看八卦新聞 ?在候車候機這樣的時間里總是很焦慮，除了等候什么也不做 ?常常將工作延后