【正文】 要超出你能控制的范圍 ? 立刻處理有壓力的事件 ? 時間和順序的靈活性 ? 承認自己并非總是完美的 ? 自信 ? 學會說不 ? 避免一次同時產(chǎn)生太多的變化 ? 分清輕重緩急，將復(fù)雜事件分解 ? 一次完成一件事 ? 安排休閑和運動時間 ? 避免不良生活習慣 ? 發(fā)展友誼 ? 幫助他人 ? 學習和掌握時間管理技能 承認你體驗到的壓力 ? 接受無法逃避的壓力，做好應(yīng)付壓力的準備，以積極的方式運用壓力，學習管理壓力的策略。及早消除不確定性，肯定對結(jié)果的預(yù)測。 樂觀與壓力解決 ? 樂觀的人聚焦于問題解決而不是沉淪于負面聯(lián)想和痛苦情緒 ? LOTR樂觀量表 Adversity 挫折或壓力出現(xiàn) Belief 產(chǎn)生負面聯(lián)想 Consequence 有了預(yù)設(shè)的結(jié)論 Disputation 加入反駁機制 Energizing 強化正性情緒 自我激勵 Emotional 陷入渲染事件與否 自己定和無助感的 負性情緒 Positive Thinking 形成解決問題的 正面思考 問題惡化或 持續(xù)不確定 抱怨和退卻能解決問題嗎？ 下一次我一定能做的更好！ 運用各種方法的聯(lián)合 ? 發(fā)展至少一種業(yè)余興趣 ? 保證每周的運動時間 ? 發(fā)展友誼和親情 ? 幫助他人 ? 保證充足的睡眠 ? 學會說不 ? 養(yǎng)成閱讀習慣 ? 養(yǎng)成儲蓄習慣 ? 獲取社會支持（情感、物質(zhì)、信息、服務(wù)性幫助） ? 自我展露和壓力經(jīng)驗分享 ? 旅行 音樂治療 ? 采用“ f分之 1拍”節(jié)奏（指存在于自然界的聲、光波動中的節(jié)奏）的音樂。 ? 改變信念、態(tài)度和習慣性思維的方式。頸部放松?！? ? “我以前曾處理過類似的問題。 12:53:0712:53:0712:53Wednesday, March 22, 2023 ? 1乍見翻疑夢，相悲各問年。 12:53:0712:53:0712:533/22/2023 12:53:07 PM ? 1成功就是日復(fù)一日那一點點小小努力的積累。 下午 12時 53分 7秒 下午 12時 53分 12:53: ? 楊柳散和風，青山澹吾慮。 2023年 3月 下午 12時 53分 :53March 22, 2023 ? 1業(yè)余生活要有意義，不要越軌。 12:53:0712:53:0712:53Wednesday, March 22, 2023 ? 1知人者智，自知者明。 2023年 3月 22日星期三 下午 12時 53分 7秒 12:53: ? 1楚塞三湘接，荊門九派通。 2023年 3月 下午 12時 53分 :53March 22, 2023 ? 1行動出成果，工作出財富。 請回顧您過去的一個壓力情境，告訴我今后您將如何反應(yīng)和行動 ? 有什么令您驚訝的，或是您過去沒意識到的嗎？ ? 您學到了什么？ ? 您將怎樣去提高？ ? 遇到過去同樣的情境，您會做什么不同以往的反應(yīng)和事情？ 個體行為指南 壓力管理技能強化與提高活動 ? ? ? ? 壓力管理技能強化與提高活動 ? ? ? 企業(yè)如何管理員工壓力 ? 企業(yè)文化 ? 角色定義 ? 培訓和開發(fā) ? 雇員參與 ? 平等薪酬 ? .... . 給貴單位的建議 ? 1 ? 2 ? 3 ? 4 ? 5 ? 6 ? 7 ? 8 ? 9 ? 10 謝謝！更多培訓歡迎合作（可為貴公司及其他培訓咨詢機構(gòu)量身定制高實操性、有效性的顧問式培訓服務(wù)） 部分培訓命題舉例： ★ 《 心理測量技術(shù)在人力資源管理中的應(yīng)用實務(wù) 》 （ 1天） ★ 《 人力資源經(jīng)理全方位特訓 》 （ 25天） ★ 《 高績效員工選拔技術(shù) 卓越招聘經(jīng)理修煉 》 （ 12天） ★ 《 績效管理系統(tǒng)與實踐 》 （ 2天） ★ 《 高情商經(jīng)理 》 （領(lǐng)導(dǎo)者與管理者綜合訓練課程）（ 25天） ★ 《 成功人格與職業(yè)情商 》 （ 1天） ★ 《 壓力情緒與時間管理 》 （ 1天） 成功的咨詢經(jīng)驗： ★ 人力資源管理體系 ★ 招聘管理體系與評價中心 ★ 績效管理 ? 靜夜四無鄰，荒居舊業(yè)貧。把全部思想集中在全身肌肉放松，呼吸緩慢，不主動想別的事，把闖入頭腦里來的一切雜念清除出去。 ? 不僅可以治療心身疾病，還可開發(fā)潛能（增強腦中的阿爾法波，以激發(fā)沉睡在腦中的潛能，使注意力、記憶力、思維能力等有一個飛躍性的提高）。 ? 古典音樂中這種節(jié)奏的曲子也很多，特別是巴赫、勃拉姆斯、莫扎特、維瓦爾蒂等古典作曲家創(chuàng)作的曲子。 ? .... . 情境選擇或改變 ? 比如，你的鄰居在家里大唱卡拉 OK，你可能因為被噪聲干擾而心煩、注意力難以集中、生氣甚至憤怒。 ? 工作相關(guān)： ? .... . 評價環(huán)境－控制性 ? 為什么在比分失控時球隊會慌亂？ ? 為什么鄰居家唱卡拉ＯＫ發(fā)出的聲音比從你自己家卡拉ＯＫ發(fā)出的聲音更令你不愉快？ ? 面對一個情境，你能在多大程度上控制它？盡量使事件在自己的可控范圍。 ? 不斷地追求小量成功還可以使那些原來不具備堅強性的個體增加對壓力的抵抗力。 控制飲食 ? 為何借酒消愁愁更愁？酒精的卡路里很高，它能耗盡體內(nèi)的維生素 B，而Vb對應(yīng)付壓力是很重要的。 通過小量成功消除預(yù)期性壓力源 小量成功策略（ Smallwins strategy）： ? 確定一些你能控制的事； ? 以向你所期望的目標前進的方式進行改變； ? 找到下一件要改變的小事，并且改變它； ? 記錄你所做的改變； ? 保持你已經(jīng)得到的小的收獲。 通過建立短期計劃和目標設(shè)定消除預(yù)期性壓力源 通過建立短期計劃和目標設(shè)定消除預(yù)期性壓力源 ? 預(yù)期性壓力來自于未來的不確定性導(dǎo)致心理焦慮的感覺。 ? 與他人不良的關(guān)系導(dǎo)致特別高水平的壓力?？墒?，一旦管理者不能運用自律功夫，很可能令“午餐”成為一種嚴重的時間陷阱。有時不申訴理由反而會顯得真誠。 ? 在探討授權(quán)的真義與授權(quán)的技巧之前，希望你先根據(jù)底下的測驗，做一番自 你是否授權(quán)不足？如何委派工作？ 時間管理的策略與方法 —— 做好上行管理 做好上行管理 做好上行管理 “ 聽而不聞 ” 的上司 見異思遷的上司 話多啰嗦的上司 時間管理的策略與方法 —— 準時準點 ? (1) ? (2) ? (3) ? (4) ? (5) ? (6) ? (7)以約會遲到作為顯示權(quán)威或身份的手段。不管你前一天晚上吃得再多，第二天早上如果不吃早餐，血液中的葡萄糖含量還是處于低下水平，大腦的運作就不會有太好的效果。 要準確把握自己的 24小時節(jié)律，應(yīng)以體溫為基準。這種逃避盡管壓力感暫時得到釋放，長期的情況卻不會完全得到改善，因此時間壓力就從來沒有被永遠地消除。沒有時間管理，你可能常常體驗到一種挫折感 ——生活就是不停地忙來忙去 ——沒勁 ——累死了。心理上可能出現(xiàn)夸大的保護行為取向，思維的混亂以及人格的變化、抑郁等。 壓力的力場分析模型 驅(qū)動力 A 驅(qū)動力 B 驅(qū)動力 C 驅(qū)動力 D 抑制力 A 抑制力 B 抑制力 C 抑制力 D 現(xiàn)在的功能水平 壓 力 源 心理特性 行為模式 支持性的社會關(guān)系 壓力源對個體施加壓力， 使心理、生理和人際發(fā)生改變 心理特性、行為模式、社會支持產(chǎn)生