夜班人員的飲食保健-文庫吧在線文庫
【正文】 千卡 高能量 約 2800千卡 谷類 300 400 500 蔬菜 400 450 500 水果 100 150 200 肉、禽 50 75 100 蛋類 25 40 50 魚蝦 50 50 50 豆類及豆制品 50 50 50 奶類及奶制品 100 100 100 油脂 25 25 25 青年人、勞動強度大的人需要能量高，應(yīng)適當多吃些主食；年老、活動少的人需要能量少， 可少吃些主食。 . MEDICAL 迪安醫(yī)療 北京 上海 南京 杭州 要合理分配三餐食量 我國多數(shù)地區(qū)居民習慣于一天吃三餐 .三餐食物量的分配及間隔時間應(yīng)與作息時間和 勞動狀況相匹配。這類食物尤其是豬肉含脂肪較高 ,所以生活富裕時也不應(yīng)該吃過多肉類。長期攝入 RNI水平，可以滿足身體對該營 養(yǎng)素的需要，保持健康和維持組織中有適當?shù)膬? . MEDICAL 迪安醫(yī)療 北京 上海 南京 杭州 平衡膳食寶塔 . MEDICAL 迪安醫(yī)療 北京 上海 南京 杭州 谷類 谷類是面粉、大米、玉米粉、小麥、高粱等等的總和 .它們是膳食中能量的主要 來源 ,在農(nóng)村中也往往是膳食中蛋白質(zhì)的主要來源 ,多種谷類摻著吃比單吃一種好 蔬菜和水果 蔬菜和水果經(jīng)常放在一起 ,因為它們有許多共性。 魚肉蛋 魚、肉、蛋歸為一類 ,
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